Abdurrahmangazi Psikolog: Abdurrahmangazi’de Terapi Rehberi

Kısa cevap: Sultanbeyli Abdurrahmangazi’de birden fazla çocuğun bakımını üstlenen, sabahtan geceye kadar dinlenmeden çalışan ve artık çocuklarına karşı sabırsızlık, uzaklık ve tükenmişlik hisseden ebeveynler için terapi, ebeveyn tükenmişliğini fark etmeye ve yükü hafifletmeye yardımcı olur. Ebeveyn tükenmişliği, çocukları sevmemek değildir; uzun süre karşılanmayan dinlenme ve destek ihtiyacının sonucudur. Erken fark edildiğinde, küçük değişikliklerle bile belirgin rahatlama sağlanabilir.

Abdurrahmangazi, konut blokları, okulları ve kalabalık caddeleriyle Sultanbeyli’nin çocuklu ailelerin yoğun yaşadığı mahallelerinden biri. Burada üç, dört ya da daha fazla çocuğu olan pek çok anne ve baba, her gün aynı maratonu koşuyor: sabah kahvaltı, okula hazırlık, temizlik, yemek, ödevler, kardeş kavgaları, hastalıklar ve gece uyanmalar. Bir süre sonra bazı ebeveynler, eskiden severek yaptıkları şeylerin artık bir yük gibi geldiğini fark ediyor. Çocuklarına bağırıyor, sonra pişman oluyor; “Ben iyi bir anne değilim” diye ağlıyor. Bu yazıda Abdurrahmangazi’de ebeveyn tükenmişliği için terapi rehberi sunuyoruz.

Ebeveyn Tükenmişliği Nedir?

Ebeveyn tükenmişliği, ebeveynlik rolüyle ilgili uzun süreli ve yoğun stresin sonucunda ortaya çıkan bir durumdur. Araştırmacılar bu durumu dört temel özellikle tanımlıyor: derin fiziksel ve duygusal yorgunluk, çocuklardan duygusal olarak uzaklaşma, ebeveynlikten keyif alamama ve kişinin eskiden olduğu ebeveyn ile şimdiki hali arasındaki keskin fark.

İşaretler

• Sabah uyandığında bile yorgun hissetmek
• Çocuklara karşı sabırsızlık ve sık bağırma
• Çocuklarla sadece “işleri halletmek” için ilgilenmek, oyun ve sohbetten uzaklaşmak
• Ebeveynlikten keyif almamak
• “Kaçıp gitmek istiyorum” düşünceleri
• Yoğun suçluluk ve utanç
• Uyku sorunları, baş ağrısı, sık hastalanmak
• Eşle sık tartışmalar

Kimler Daha Fazla Risk Altında?

• Çok sayıda ve yaşları birbirine yakın çocuğu olan aileler
• Bakımın neredeyse tamamını tek başına üstlenen ebeveynler
• Özel gereksinimli ya da kronik hastalığı olan çocuğun ebeveynleri
• Maddi sıkıntı yaşayan aileler
• Çevreden destek almayan, yalnız kalan ebeveynler
• Mükemmel ebeveyn olma baskısı hisseden kişiler

Tükenmişlik ve Depresyon

Ebeveyn tükenmişliği depresyonla benzer belirtiler gösterebilir; ancak ebeveyn tükenmişliği daha çok ebeveynlik rolüne özgüdür. Kişi işte ya da arkadaşlarıyla iyi hissederken çocuklarla zorlanabilir. Bununla birlikte, tükenmişlik uzun sürerse depresyona dönüşebilir. Bu nedenle değerlendirme önemlidir.

Terapide Neler Yapılır?

1. Yükü görünür kılmak: Günlük işler ve sorumluluklar listelenir; nelerin azaltılabileceği ve paylaşılabileceği konuşulur.
2. Suçlulukla çalışmak: “İyi anne asla yorulmaz” gibi katı inançlar sorgulanır.
3. Dinlenme planı: Kısa da olsa düzenli, sadece kendinize ait zamanlar planlanır.
4. Öfke yönetimi: Bağırma anlarını fark etmek ve sakinleşme becerileri öğrenilir.
5. Destek ağı: Eş, akrabalar ve komşulardan somut yardım istemek çalışılır.
6. Çift çalışması: Gerekirse eşlerle birlikte iş bölümü ele alınır.

Çok Çocuklu Evlerde Pratik Öneriler

• Büyük çocuklara yaşlarına uygun sorumluluklar verin: masa kurmak, oyuncak toplamak.
• Sabah ve akşam rutinlerini sadeleştirin ve sabitleyin.
• Her gün tüm işleri bitirmek zorunda değilsiniz; öncelikleri belirleyin.
• Her çocukla haftada kısa da olsa baş başa zaman geçirmeyi deneyin.
• Komşu ya da akrabalarla dönüşümlü çocuk bakımı yapın.
• Kendinize günde birkaç dakikalık bir nefes alanı yaratın: bir çay, kısa bir yürüyüş.

Eşlere

Bakımın büyük kısmını eşiniz üstleniyorsa, ona “yardım etmek” yerine sorumlulukları gerçekten paylaşmak tükenmişliği önlemede çok etkilidir. Akşamları ya da hafta sonları belirli işleri tamamen üstlenmek, eşinize nefes alma fırsatı sunar.

Abdurrahmangazi’de Seçenekler

Aile sağlığı merkezi ve çocukların okul rehberlik servisleri ilk başvuru noktaları olabilir. Sultanbeyli merkez, Pendik, Sancaktepe ve Kartal‘da aile ve ebeveynlik alanında çalışan uzmanlar bulunuyor. Belediyelerin aile destek merkezleri de destek sunabilir. Çocukları bırakıp çıkmak zor olduğunda online seanslar pratik bir çözümdür.

Acil Durumlar

Kendinize ya da çocuklarınıza zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın. Aile içinde şiddet varsa 155 ve 183 hatları aranabilir.

Sık Sorulan Sorular

Sultanbeyli’deki uzmanları görmek için Sultanbeyli psikologları listesini inceleyebilirsiniz.