Bahçelievler Online Psikolog: Görüntülü Seans Rehberi

Kısa cevap: Bahçelievler’de online psikologla görüntülü seanslarda, bilişsel davranışçı terapi gibi yapılandırılmış yöntemler etkili bir şekilde uygulanabilir. Ekran paylaşımıyla çalışma kâğıtlarını birlikte doldurmak, dijital düşünce kayıtları tutmak, ruh hâli takip uygulamaları kullanmak ve ödevleri online paylaşmak, online terapiyi yüz yüze terapi kadar yapılandırılmış hâle getirir.

Bahçelievler’de online terapiye başlayan pek çok kişi, “Ekran üzerinden terapi gerçekten işe yarar mı, yoksa sadece sohbet mi olur?” diye soruyor. Özellikle bilişsel davranışçı terapi gibi çalışma kâğıtları, ödevler ve yapılandırılmış alıştırmalar içeren yöntemlerin online ortamda nasıl uygulanacağı merak ediliyor. Bu yazıda Bahçelievler’de yaşayanlar için görüntülü seanslarda kullanılan dijital araçları ve online terapinin yapılandırılmış yöntemlerle nasıl yürütüldüğünü anlatıyoruz.

Online Bilişsel Davranışçı Terapi

Bilişsel davranışçı terapi, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkiye odaklanan yapılandırılmış bir yöntemdir. Araştırmalar, görüntülü görüşme yoluyla yapılan bilişsel davranışçı terapinin depresyon, kaygı bozuklukları, panik bozukluğu ve uykusuzluk gibi pek çok sorunda yüz yüze terapiye yakın sonuçlar verdiğini gösteriyor.

Ekran Paylaşımı

Görüntülü görüşme uygulamalarının ekran paylaşımı özelliği, online terapide önemli bir araçtır. Terapist ekranını paylaşarak:

• Bilişsel modeli bir şema üzerinde gösterebilir.
• Çalışma kâğıtlarını sizinle birlikte doldurabilir.
• Kaygı ya da panik döngüsünü görsel olarak açıklayabilir.
• Seans sonunda önemli noktaları özetleyen bir not hazırlayabilir.

Siz de kendi ekranınızı paylaşarak tuttuğunuz kayıtları ya da ödevlerinizi gösterebilirsiniz.

Dijital Çalışma Kâğıtları

Yüz yüze terapide kâğıt üzerinde doldurulan pek çok çalışma, online terapide dijital olarak yapılabilir:

• Düşünce kaydı: Zorlayıcı bir anda yaşanan durum, otomatik düşünceler, duygular ve alternatif düşünceler
• Etkinlik çizelgesi: Haftalık etkinliklerin ve bu etkinliklerin ruh hâline etkisinin kaydı
• Kaygı basamakları: Kaçınılan durumların en kolaydan en zora sıralanması
• Uyku günlüğü: Uyku saatleri ve kalitesinin takibi
• Davranış deneyi formu: Bir inancı sınamak için yapılan deneyin planı ve sonucu

Bu kâğıtlar paylaşılan bir belge, e-posta ya da terapistin kullandığı güvenli bir platform üzerinden paylaşılabilir. Kâğıt üzerinde çalışmayı tercih edenler ise doldurdukları sayfanın fotoğrafını paylaşabilir.

Ruh Hâli Takip Uygulamaları

Bazı terapistler, seanslar arasında ruh hâlini, uykuyu ya da belirli belirtileri takip etmek için akıllı telefon uygulamaları kullanmayı önerebilir. Bu uygulamalar:

• Günlük ruh hâli dalgalanmalarını görünür kılar.
• Tetikleyicileri fark etmeyi kolaylaştırır.
• Seanslarda konuşulacak somut veriler sunar.

Kullanılacak uygulamanın gizlilik politikasını kontrol etmek ve hassas bilgileri yalnızca güvenilir platformlarda saklamak önemlidir.

Ödev Takibi

Online terapide ödevlerin takibi, yüz yüze terapiye göre bazen daha kolay olabilir. Ödevler dijital olarak kaydedildiğinde, seans öncesinde terapistle paylaşılabilir ve seansın daha verimli kullanılmasını sağlar. Bazı terapistler, haftalık bir hatırlatma mesajı göndererek ödevlerin unutulmamasına yardımcı olur.

Seans İçinde Alıştırmalar

Online ortamda da seans içinde çeşitli alıştırmalar yapılabilir:

• Nefes ve gevşeme egzersizleri
• İçsel maruz bırakma; örneğin panik bozukluğunda bedensel duyumları güvenli bir şekilde yaşamak
• Rol oynama; örneğin zor bir konuşmanın provası
• İmgeleme çalışmaları

Teknoloji Bir Araçtır

Dijital araçlar online terapiyi zenginleştirir; ancak terapinin özü, terapist ile danışan arasındaki ilişkidir. Teknolojik araçlar bu ilişkiyi desteklemeli, onun yerini almamalıdır. Teknolojiyle rahat olmayan danışanlar için daha sade yöntemler de her zaman mümkündür.

Bahçelievler’de Seçenekler

Bahçelievler’de Şirinevler, Yenibosna, Kocasinan ve merkez mahallelerde online bilişsel davranışçı terapi uygulayan uzmanlar bulunuyor. Bakırköy ve Küçükçekmece‘deki uzmanlar da online seans sunuyor.

Acil Durumlar

Online terapi acil durumlar için uygun değildir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

Seans Notları

Online seanslarda önemli fark edişleri unutmamak için seans sırasında ya da hemen sonrasında kısa notlar almak faydalıdır. Bazı terapistler seans sonunda o günün ana noktalarını özetleyen kısa bir not paylaşır. Bu notlara hafta içinde göz atmak, seansta öğrenilenlerin akılda kalmasını sağlar.

Sık Sorulan Sorular

Bahçelievler’deki uzmanları görmek için Bahçelievler’de psikolog listesine göz atabilirsiniz.