Beykoz Ergen Psikoloğu: Gençler İçin Destek

Kısa cevap: Beykoz’da ergen psikoloğu, uyku sorunları yaşayan gençlere destek sunar. Ergenlikte biyolojik saat doğal olarak geç saatlere kayar; ancak ekran kullanımı, kaygı ve düzensiz programlar bu kaymayı ciddi bir uykusuzluğa dönüştürebilir. Yetersiz uyku; ruh hâlini, dikkati, okul başarısını ve sağlığı olumsuz etkiler. Uyku sorunlarının altında kaygı ya da depresyon da olabilir.

Beykoz’da yaşayan pek çok genç, gece yatağa girdiğinde saatlerce uyuyamıyor; sabah ise okul için kalkmak bir işkenceye dönüşüyor. Derslerde uyuklamak, hafta sonları öğlene kadar uyumak ve sürekli yorgun hissetmek, bu gençlerin günlük hayatının bir parçası. Ebeveynler bunu tembellik olarak görse de, gerçek bundan çok daha karmaşık. Bu yazıda Beykoz’daki gençler için uyku sorunlarını ve ergen psikoloğunun bu konuda nasıl destek olabileceğini anlatıyoruz.

Ergenler Neden Geç Yatar?

Ergenlik döneminde beynin uyku hormonunu salgılama zamanı doğal olarak birkaç saat ileri kayar. Bu nedenle gençler akşamları daha geç uykuları gelir ve sabahları daha geç uyanmak isterler. Bu tembellik değil, biyolojik bir değişikliktir. Ancak okulların erken başlaması, bu biyolojik eğilimle çatışır ve kronik uyku eksikliğine yol açar.

Uykuyu Bozan Etkenler

• Ekranlar: Telefon ve bilgisayar ekranlarının ışığı, uyku hormonunun salgılanmasını geciktirir.
• Sosyal medya ve oyunlar: Zihni uyarır ve “bir tane daha” döngüsüyle uyku saatini öteler.
• Kaygı: Yatakta düşüncelerin dönmesi, okul ya da ilişkilerle ilgili endişeler
• Kafein: Kahve, çay, kola ve enerji içecekleri
• Düzensiz program: Hafta içi ve hafta sonu arasında büyük uyku saati farkları
• Uzun gündüz uykuları
• Yoğun ders programı: Gece geç saatlere kadar ödev ve ders çalışma

Uykusuzluğun Etkileri

• Sinirlilik ve duygu dalgalanmaları
• Dikkat ve hafıza sorunları
• Okul başarısında düşüş
• Kaygı ve depresyon belirtilerinde artış
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması
• Kaza riskinin artması
• İştah ve kilo değişiklikleri

Uyku ve Ruh Sağlığı

Uyku sorunları ile ruh sağlığı arasında iki yönlü bir ilişki vardır. Kaygı ve depresyon uykuyu bozar; uykusuzluk da kaygı ve depresyonu artırır. Bu nedenle uzun süren uyku sorunlarında, altta yatan bir ruh sağlığı sorunu olup olmadığının değerlendirilmesi önemlidir. Ergen psikoloğu bu değerlendirmeyi yapar ve hem uyku hem de eşlik eden sorunlar üzerinde çalışır.

Ergen Dostu Uyku Önerileri

• Telefonu yatak odası dışında şarj etmek: Belki de en etkili tek adım
• Yatmadan bir saat önce ekranları bırakmak: Bunun yerine kitap okumak, müzik dinlemek ya da duş almak
• Düzenli saat: Hafta sonları da uyanma saatini hafta içinden çok fazla kaydırmamak
• Kafeini öğleden sonra kesmek
• Sabah gün ışığı: Uyandıktan sonra birkaç dakika dışarı çıkmak ya da pencere kenarında oturmak biyolojik saati düzenler
• Yatak yalnızca uyku için: Yatakta ders çalışmamak, telefona bakmamak
• Endişeleri yazmak: Yatmadan önce aklındaki endişeleri bir kâğıda yazıp yarına bırakmak
• Düzenli egzersiz: Ama yatmadan hemen önce değil

Ergen Psikoloğu Nasıl Yardımcı Olur?

Ergen psikoloğu, gencin uyku alışkanlıklarını birlikte inceler, uykuyu bozan düşünce ve davranışları belirler ve uykusuzluk için uyarlanmış bilişsel davranışçı yöntemlerle çalışır. Ayrıca uykuya eşlik eden kaygı ya da depresyonu ele alır. Değişikliklerin gencin kendi isteği ve katılımıyla yapılması, başarı şansını artırır.

Ebeveynler İçin

Gencinizin uyku düzenini değiştirmek için zorlamak ya da sürekli uyarmak genellikle işe yaramaz. Bunun yerine uykunun neden önemli olduğunu konuşmak, aile olarak ekransız akşam saatleri belirlemek ve kendiniz de iyi bir örnek olmak daha etkilidir.

Beykoz’da Seçenekler

Beykoz’da Kavacık, Anadolu Hisarı ve Beykoz merkez çevresinde ergenlerle çalışan uzmanlar bulunuyor. Üsküdar ve Ümraniye‘deki hastanelerin çocuk ve ergen birimleri de seçenekler arasında. Horlama ya da uykuda nefes durması gibi belirtiler varsa önce bir hekime başvurun.

Acil Durumlar

Uykusuzluğa umutsuzluk ya da kendine zarar verme düşünceleri eşlik ediyorsa beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Beykoz’daki uzmanları görmek için Beykoz psikologları listesini inceleyebilirsiniz.