Güngören BDT Terapisi: Düşünce ve Davranış Odaklı Destek

Kısa cevap: Güngören’de BDT terapisi, sorunlar karşısında tıkanan, karar vermekte zorlanan ya da endişelerle boğuşup harekete geçemeyen kişilere problem çözme becerileri kazandırır. BDT’de problem çözme; sorunu net tanımlamak, olası çözümleri yargılamadan üretmek, artılarını ve eksilerini değerlendirmek, bir çözüm seçip uygulamak ve sonucu değerlendirmek adımlarından oluşur. Bu beceri depresyon, kaygı ve stres yönetiminde etkilidir.

Bir iş teklifini kabul etmek mi, mevcut işte kalmak mı? Evi taşımak mı, kalmak mı? Bir aile üyesiyle yaşanan sorunu nasıl çözmeli? Güngören’de pek çok kişi, bu tür kararlar ve sorunlar karşısında günlerce, hatta haftalarca düşünüp bir sonuca varamıyor. Kafada dönüp duran seçenekler, artan kaygı ve sonunda hiçbir şey yapamamak… Bu yazıda Güngören’de karar vermekte ve sorun çözmekte zorlananlar için BDT’nin problem çözme yaklaşımını anlatıyoruz.

Neden Sorunlar Karşısında Tıkanırız?

• Sorun belirsizdir: Sorunun ne olduğunu net olarak tanımlayamamak.
• Duygular yoğundur: Kaygı, üzüntü ya da öfke açık düşünmeyi zorlaştırır.
• Mükemmel çözüm aranır: Hiçbir dezavantajı olmayan bir çözüm bulmaya çalışmak.
• Hata yapma korkusu: Yanlış karar verme endişesi.
• Kaçınma: Sorunu düşünmemeye çalışmak ya da ertelemek.
• Olumsuz problem tutumu: “Sorunlarım asla çözülmez” ya da “Ben sorun çözmekte iyi değilim” inançları.

Endişe ile Problem Çözme Arasındaki Fark

Endişe, “Ya şöyle olursa?” sorularıyla dolu, döngüsel ve sonuçsuz bir düşünme biçimidir. Problem çözme ise sorunu somutlaştıran, seçenekleri değerlendiren ve bir eyleme yönelen yapılandırılmış bir süreçtir. BDT, endişeyi problem çözmeye dönüştürmeyi öğretir.

BDT’de Problem Çözme Adımları

1. Sorunu tanımlamak: Sorunu olabildiğince somut ve net bir şekilde yazın. “Hayatım berbat” yerine “Her ay kira ödemesinde zorlanıyorum” gibi.
2. Hedef belirlemek: Ne olmasını istiyorsunuz? Gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef belirleyin.
3. Çözüm üretmek: Aklınıza gelen tüm olası çözümleri, yargılamadan ve ne kadar uygulanabilir olduklarını düşünmeden yazın. Ne kadar çok seçenek olursa o kadar iyi.
4. Değerlendirmek: Her çözümün artılarını ve eksilerini, kısa ve uzun vadeli sonuçlarını, uygulanabilirliğini değerlendirin.
5. Karar vermek: En uygun görünen çözümü ya da çözümlerin bir birleşimini seçin.
6. Plan yapmak: Çözümü uygulamak için gereken adımları, zamanlamayı ve gereken kaynakları belirleyin.
7. Uygulamak: Planı hayata geçirin.
8. Değerlendirmek: Sonuç ne oldu? İşe yaradı mı? Yaramadıysa başka bir çözüme geçin.

Örnek

Güngören’de tekstil sektöründe çalışan bir kişi, işyerinde sürekli fazla mesaiye kalmak zorunda olduğu için ailesine vakit ayıramadığını ve bu yüzden eşiyle sık tartıştığını anlatıyor. Sorun “İşten dolayı haftada sadece bir akşam ailemle vakit geçirebiliyorum” olarak tanımlanıyor. Hedef: “Haftada en az üç akşam ailemle yemek yemek.” Üretilen çözümler: Yöneticiyle konuşmak, mesai saatlerini yeniden düzenlemek, hafta sonu bir günü tamamen aileye ayırmak, iş değiştirmek, eşle durumu açıkça konuşmak. Değerlendirme sonrasında önce yöneticiyle konuşmak ve eşle haftalık bir plan yapmak seçiliyor.

Karar Vermede Zorlanmak

Karar vermekte zorlanan kişiler için BDT’de şu yaklaşımlar da kullanılır:

• Değerlerle bağlantı kurmak: Hangi seçenek sizin için en önemli değerlerle daha uyumlu?
• “Yeterince iyi” karar: Mükemmel karar yerine yeterince iyi bir kararı kabul etmek.
• Karar için süre sınırı: Kararı sonsuza kadar ertelemek yerine bir tarih belirlemek.
• Belirsizliğe tahammül: Hiçbir kararın yüzde yüz güvence sunmadığını kabul etmek.
• Geri dönülebilirlik: Kararın geri alınabilir olup olmadığını değerlendirmek; çoğu karar sanıldığı kadar kesin değildir.

Problem Çözme Kimler İçin Faydalı?

Problem çözme terapisi; depresyon, yaygın kaygı, stres ve uyum sorunlarında etkilidir. Ayrıca yaşlılarda depresyon, kronik hastalıklarla yaşama ve bakım verenlerin stresi gibi alanlarda da kullanılır. Basit ve öğrenilebilir yapısı nedeniyle pek çok kişi için uygun bir yaklaşımdır.

Güngören’de BDT

Güngören’de merkez, Merter ve Tozkoparan çevresinde BDT ile çalışan uzmanlar bulunuyor. Bahçelievler ve Bakırköy‘deki uzmanlar da seçenekler arasında. Yoğun çalışanlar için akşam ve online seans seçenekleri de mevcut.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa ya da kendinizi güvende hissetmiyorsanız beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Güngören’deki uzmanları görmek için Güngören psikologları listesine göz atabilirsiniz.