İçmeler Psikolog: İçmeler’de Terapi Almak

Kısa cevap: Tuzla İçmeler’de vücudunun birçok yerinde aylardır süren ağrı, yorgunluk, uyku sorunları ve düşünme güçlüğüyle yaşayan, fibromiyalji tanısı almış kişiler için terapi, tıbbi tedaviye eşlik ederek ağrıyla baş etmeyi, hayat kalitesini artırmayı ve eşlik eden kaygı ve keyifsizliği azaltmayı hedefler. Fibromiyalji gerçek bir sağlık sorunudur. Bilişsel davranışçı terapi, düzenli ve kademeli fiziksel aktivite ve uyku düzenlemesi, araştırmalarda yararlı bulunmuş yaklaşımlar arasındadır.

İçmeler, kaplıca suları, sahili ve tren istasyonuyla Tuzla’nın tarihi semtlerinden biri. Yıllardır ağrılarına iyi gelmesi umuduyla kaplıcaya gelen insanlar burada tanıdık bir manzara. Bu kişilerin bir kısmı fibromiyalji ile yaşıyor: Sabah uyandıklarında her yerleri ağrıyor, dinlenmiş hissetmiyorlar, kelimeleri unutuyor, odaklanamıyorlar. Doktordan doktora gitmişler, tahliller çoğu zaman normal çıkmış. Bazıları “Senin bir şeyin yok, hep psikolojik” sözlerini duymaktan yorulmuş. Bu yazıda İçmeler’de fibromiyalji ile yaşayanlar için terapi almayı anlatıyoruz.

Fibromiyalji Nedir?

Fibromiyalji, vücudun birçok bölgesinde yaygın ağrı, yorgunluk, dinlendirmeyen uyku ve düşünme ile hafıza güçlükleriyle karakterize, uzun süreli bir sağlık sorunudur. Sinir sisteminin ağrı sinyallerini işleme biçimindeki değişikliklerle ilişkili olduğu düşünülmektedir. Kadınlarda daha sık görülür. Tanısı, romatoloji ya da fizik tedavi uzmanı tarafından, belirtilerin değerlendirilmesi ve diğer hastalıkların dışlanmasıyla konur.

“Psikolojik” Sözü Neden Yanlış?

Fibromiyalji ağrısı gerçektir; kişinin uydurduğu ya da abarttığı bir şey değildir. Psikolojik destek önerilmesi, ağrının “kafada” olduğu anlamına gelmez. Beyin ve sinir sistemi, ağrının nasıl algılandığında merkezi bir rol oynar. Stres, uykusuzluk, kaygı ve keyifsizlik, ağrıyı artırabilir; ağrı da bunları besler. Psikolojik tedaviler bu döngüyü kırmaya yardımcı olur.

Sık Yaşanan Psikolojik Zorluklar

• Anlaşılmama ve inanılmama hissi
• Ağrının ne zaman artacağına dair kaygı
• Keyifsizlik ve depresyon
• Eski hayatın ve yeteneklerin kaybının yası
• İş ve ev sorumluluklarını yerine getirememenin suçluluğu
• Sosyal etkinliklerden çekilme
• İyi günlerde aşırı yüklenip kötü günlerde çökme döngüsü

Terapide Neler Yapılır?

1. Bilişsel davranışçı terapi: Ağrıyla ilgili felaketleştirici düşünceler ve ağrı nedeniyle kaçınma davranışları ele alınır.
2. Kabul ve kararlılık terapisi: Ağrıyla mücadele etmek yerine, ağrıya rağmen değer verilen şeylere yönelmek çalışılır.
3. Aktivite dengesi: İyi günlerde aşırıya kaçmadan, günlere yayılmış dengeli bir aktivite planı oluşturulur.
4. Uyku: Uyku düzeni ve uyku kalitesini artıran alışkanlıklar üzerine çalışılır.
5. Gevşeme: Kas gerginliğini azaltan gevşeme ve nefes teknikleri öğrenilir.
6. Depresyon ve kaygı: Eşlik eden duygusal sorunlar tedavi edilir.

Hareket ve Fiziksel Aktivite

Araştırmalar, fibromiyaljide düzenli ve kademeli artırılan fiziksel aktivitenin, örneğin yürüyüş, su içi egzersizler ve hafif esneme hareketlerinin, ağrı ve yorgunluğu azaltmada en etkili yöntemlerden biri olduğunu gösteriyor. Ancak hareket programı, ağrıyı aşırı artırmayacak şekilde, düşük düzeyden başlayarak ve hekim ya da fizyoterapist önerisiyle planlanmalıdır. İçmeler’in sahili, sakin yürüyüşler için uygun bir ortam sunar.

Günlük Hayatta Öneriler

• Günlük işleri küçük parçalara bölün ve aralarda dinlenin.
• Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın.
• Ağrınızı, uykunuzu ve aktivitelerinizi bir süre not alarak örüntüleri fark edin.
• Ailenize ve iş yerinize ihtiyaçlarınızı açıkça anlatın.
• Benzer deneyimleri olan kişilerle tanışın; destek grupları yalnızlığı azaltır.
• Kendinizi kötü günler için suçlamayın.

Ekip Yaklaşımı

Fibromiyalji tedavisinde en iyi sonuçlar, romatoloji ya da fizik tedavi uzmanı, fizyoterapist ve psikolog ya da psikiyatristin birlikte çalıştığı bir yaklaşımla alınır. Bazı ilaçlar da hekim tarafından önerilebilir.

İçmeler’de Seçenekler

İçmeler ve çevresinde aile sağlığı merkezleri, Tuzla ve Pendik‘teki hastaneler ile sağlık psikolojisi ve kronik ağrı alanında çalışan uzmanlar bulunuyor. Ağrının arttığı günlerde online seanslar büyük kolaylık sağlar.

Acil Durumlar

Ağrının ani ve farklı bir şekilde başlaması, ateş, güç kaybı ya da kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Tuzla’daki uzmanları görmek için Tuzla psikologları listesine göz atabilirsiniz.