Kağıthane BDT Terapisi: Düşünce ve Davranış Odaklı Destek

Kısa cevap: Kağıthane’de BDT terapisi, iş, aile, trafik ve maddi kaygılar gibi günlük stres kaynaklarıyla baş etmekte zorlanan kişilere yapılandırılmış bir stres yönetimi programı sunar. BDT; stres kaynaklarını haritalamayı, kontrol edilebilen ve edilemeyen şeyleri ayırmayı, stresi büyüten düşünceleri sorgulamayı, gevşeme becerilerini ve zaman ile enerji yönetimini içerir.

Kağıthane, son yıllarda hızla değişen ve yoğunlaşan bir ilçe. Yeni iş merkezleri, yoğun trafik, kentsel dönüşüm, artan yaşam maliyetleri… Pek çok kişi, sabah evden çıktığı andan akşam eve dönene kadar sürekli bir gerginlik içinde olduğunu, akşamları ise dinlenmeye bile enerjisi kalmadığını anlatıyor. Bu yazıda Kağıthane’de günlük stresle baş etmekte zorlananlar için BDT temelli stres yönetimini anlatıyoruz.

Stres Nedir?

Stres, bir durumun bizden talep ettikleri ile o durumla baş etme kaynaklarımız arasında bir dengesizlik algıladığımızda ortaya çıkan tepkidir. Kısa süreli stres, bizi harekete geçirir ve performansı artırabilir. Ancak uzun süreli ve yoğun stres; bedensel sağlığı, ruh halini, uykuyu, ilişkileri ve iş performansını olumsuz etkiler.

Stresin Belirtileri

• Bedensel: Baş ağrısı, kas gerginliği, mide sorunları, yorgunluk, uyku sorunları, sık hastalanma
• Duygusal: Sinirlilik, kaygı, bunalmışlık, sabırsızlık, üzüntü
• Zihinsel: Odaklanma güçlüğü, unutkanlık, sürekli endişe, karar vermekte zorlanma
• Davranışsal: Aşırı ya da az yeme, sigara ve alkol kullanımında artış, sosyal geri çekilme, erteleme

BDT’de Stres Yönetimi Adımları

1. Stres Kaynaklarını Haritalamak

Hayatınızdaki stres kaynaklarını listeleyin: iş, aile, ilişkiler, sağlık, maddi durum, ev, trafik. Her birinin sizi ne kadar etkilediğini 0-10 arasında puanlayın. Bu harita, nereden başlayacağınızı belirlemenize yardımcı olur.

2. Kontrol Edilebilen ve Edilemeyenler

Her stres kaynağı için şu soruyu sorun: Bu durumun hangi kısmı benim kontrolümde? Örneğin trafiği kontrol edemezsiniz ama yola çıkış saatinizi, yolculuk sırasında dinlediğiniz şeyi ya da toplu taşımayı tercih etmeyi kontrol edebilirsiniz. Kontrol edilebilir kısımlar için problem çözme, kontrol edilemeyen kısımlar için kabul ve baş etme stratejileri kullanılır.

3. Stresi Büyüten Düşünceleri Sorgulamak

Stres, durumun kendisinden çok onu nasıl yorumladığımızla da ilgilidir:

• “Bunu yetiştiremezsem her şey biter.”
• “Her şeyi ben yapmalıyım.”
• “Bir an bile boş durmamalıyım.”
• “Bu durum asla değişmeyecek.”

Bu düşünceleri fark edip daha dengeli olanlarla değiştirmek, stres düzeyini azaltır.

4. Gevşeme Becerileri

• Diyafram nefesi: Karından, yavaş ve derin nefes almak.
• Kademeli kas gevşetme: Vücuttaki kas gruplarını sırayla gerip gevşetmek.
• Kısa farkındalık molaları: Gün içinde birkaç dakika durup çevreyi ve bedeni fark etmek.
• Güvenli yer imgelemesi: Huzur veren bir yeri zihinde canlandırmak.

5. Zaman ve Enerji Yönetimi

• Görevleri önem ve aciliyetlerine göre sıralamak
• Gerçekçi günlük hedefler belirlemek
• Hayır demeyi öğrenmek
• Görev devretmek
• Gün içine kısa molalar yerleştirmek
• Enerji düzeyinizin en yüksek olduğu saatleri zor işlere ayırmak

6. Yaşam Tarzı

Düzenli uyku, dengeli beslenme, fiziksel aktivite ve sosyal destek, stres karşısında dayanıklılığı artıran temel unsurlardır. BDT’de bu alanlar da gözden geçirilir ve küçük, sürdürülebilir değişiklikler planlanır. Kağıthane’deki deresi boyunca uzanan yürüyüş yolları ve parklar, gün içinde kısa bir hareket molası için iyi bir seçenek olabilir.

Ne Zaman Profesyonel Destek Almalı?

• Stres uzun süredir devam ediyor ve hayatınızın pek çok alanını etkiliyorsa
• Uyku, iştah ya da bedensel sağlığınız belirgin şekilde bozulduysa
• Sürekli tükenmiş ve bitkin hissediyorsanız
• Stresle baş etmek için alkol ya da başka maddelere yöneldiyseniz
• Kaygı ya da depresyon belirtileri ortaya çıktıysa

Kağıthane’de BDT

Kağıthane’de merkez, Seyrantepe ve Çağlayan çevresinde BDT ile çalışan uzmanlar bulunuyor. Şişli ve Beşiktaş‘taki uzmanlar da yakın seçenekler arasında. Bazı işyerlerinin çalışan destek programları da stres yönetimi danışmanlığı sunabilir.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa ya da kendinizi güvende hissetmiyorsanız beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Kağıthane’deki uzmanları görmek için Kağıthane psikologları listesine göz atabilirsiniz.