Kağıthane Online Psikolog: Görüntülü Seans Rehberi

Kısa cevap: Kağıthane’de gün boyu ekran başında çalışan ofis çalışanları için online psikologla görüntülü seans, bazen ekran yorgunluğu ve dikkat dağınıklığı nedeniyle zorlayıcı olabilir. Kendi görüntünüzü gizlemek, seans öncesinde ekrandan kısa bir mola vermek, diğer uygulamaları kapatmak ve seansı günün daha dinç bir saatine koymak, görüntülü seansın verimini belirgin şekilde artırır.

Kağıthane’nin ofis kulelerinde çalışan pek çok kişi, sabah dokuzdan akşama kadar ekranlara bakıyor: bilgisayar, telefon, toplantı uygulamaları. Akşam eve gelip bir de terapi seansı için ekranın karşısına geçmek, bazı kişiler için “bir toplantı daha” gibi hissettirebiliyor. Gözler yorgun, zihin dağınık, dikkat başka sekmelerde. Bu yazıda Kağıthane’de çalışan ve yaşayanlar için görüntülü seansta ekran yorgunluğuyla nasıl baş edileceğini ve seansın nasıl daha verimli hâle getirilebileceğini anlatıyoruz.

Ekran Yorgunluğu Nedir?

Uzun süreli görüntülü görüşmelerin ardından hissedilen zihinsel ve fiziksel yorgunluk, yaygın bir deneyimdir. Bunun bazı nedenleri:

• Sürekli kendi yüzünü görmek ve buna dikkat etmek
• Ekrandaki küçük yüz ifadelerini okumak için daha fazla çaba harcamak
• Uzun süre aynı pozisyonda oturmak
• Göz kırpma sıklığının azalması ve göz yorgunluğu
• Arka plandaki bildirimlerin ve sekmelerin dikkati bölmesi

Gün boyu toplantılarda bulunan biri için bu yorgunluk birikir ve akşamki terapi seansını da etkileyebilir.

Terapi Seansı Bir Toplantı Değildir

Online terapi seansı, iş toplantılarıyla aynı uygulamada ve aynı ekranda yapılabilir; ama doğası tamamen farklıdır. İş toplantısında performans gösterirsiniz; terapide ise kendiniz olursunuz. Bu farkı zihinsel olarak belirginleştirmek için:

• Seansı iş bilgisayarı yerine kişisel bir cihazdan yapın.
• Çalışma masanız yerine farklı bir köşede oturun.
• İş kıyafetlerinizi değiştirin ve rahat edin.
• Seans öncesinde iş uygulamalarını tamamen kapatın.

Ekran Yorgunluğunu Azaltmanın Yolları

• Kendi görüntünüzü gizleyin: Çoğu uygulamada kendi görüntünüzü gizleme seçeneği bulunur; bu, sürekli kendinizi izleme yükünü ortadan kaldırır.
• Seans öncesi mola: Seanstan önce en az 15 dakika ekrandan uzak durun; kısa bir yürüyüş, bir bardak çay ya da pencereden dışarı bakmak yeterlidir.
• Göz sağlığı: Ekran parlaklığını ortama göre ayarlayın, zaman zaman uzağa bakın.
• Pozisyon: Rahat bir koltukta oturun; arada pozisyon değiştirmekten çekinmeyin.
• Daha büyük ekran: Mümkünse telefon yerine daha büyük bir ekran kullanmak yüz ifadelerini okumayı kolaylaştırır.
• Sesli bölümler: Bazı seanslarda bir bölümü gözler kapalı ya da kamerasız yapmak, örneğin bir gevşeme egzersizi sırasında, rahatlatıcı olabilir.

Dikkat Dağınıklığıyla Baş Etmek

Online seansta dikkat dağınıklığı, terapinin etkisini azaltır. Öneriler:

• Seans sırasında tarayıcıda yalnızca görüşme sekmesini açık bırakın.
• Telefonu başka bir odaya bırakın ya da tamamen sessize alın.
• E-posta ve mesajlaşma uygulamalarını kapatın.
• Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde bunu terapistinize söyleyin; bu bile terapide konuşulabilecek değerli bir bilgidir.

Doğru Saati Seçmek

Yoğun bir iş gününün sonunda, son toplantıdan hemen sonra seansa girmek verimi düşürür. Mümkünse:

• Toplantıların daha az olduğu bir günü seçin.
• Sabah işe başlamadan önceki saatleri değerlendirin.
• Hafta sonu seans seçeneklerini sorun.
• Yüz yüze seansa geçmeyi değerlendirin; ekran yorgunluğu çok belirginse bu daha iyi bir seçenek olabilir.

Kağıthane’de Seçenekler

Kağıthane’de merkez, Çağlayan, Seyrantepe ve ofis bölgelerine yakın mahallelerde hem yüz yüze hem online çalışan uzmanlar bulunuyor. Ekran yorgunluğu belirgin olanlar için yakın bir muayenehanede yüz yüze görüşme de iyi bir alternatif. Şişli ve Beşiktaş‘taki uzmanlara metroyla kolayca ulaşılabiliyor.

Acil Durumlar

Online terapi acil durumlar için uygun değildir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

Seans Sonrası Geçiş

Seans bittikten hemen sonra tekrar iş e-postalarına ya da sosyal medyaya dönmek, seansta yaşanan duyguları ve fark edişleri silikleştirebilir. Seans sonrasında birkaç dakika ekrandan uzak kalmak, not almak ya da kısa bir yürüyüş yapmak, terapinin etkisini korur.

Sık Sorulan Sorular

Kağıthane’deki uzmanları görmek için Kağıthane’de psikolog listesini inceleyebilirsiniz.