Karadolap Psikolog: Karadolap’ta Terapi Almak

Kısa cevap: Eyüpsultan Karadolap’ta her şeyi derinden hisseden, başkalarının duygularından kolayca etkilenen, kalabalık ve gürültüde çabuk yorulan ve “Çok alıngansın” sözünü sık duyan kişiler için terapi, bu hassasiyeti anlamaya ve onunla barışık yaşamaya yardımcı olur. Yüksek duyarlılık bir hastalık değil, bir mizaç özelliğidir. Ancak kaygı, tükenmişlik ya da sınır koyamama gibi sorunlara yol açtığında destek almak faydalıdır.

Karadolap, konut blokları, parkları ve kalabalık sokaklarıyla Eyüpsultan’ın canlı mahallelerinden biri. Burada yaşayan bazı kişiler, çevrelerindeki herkesten daha yoğun hissettiklerini fark ediyor: Bir filmde ağlamaktan kendini alamamak, bir arkadaşın küçük bir sözüyle günlerce kırgın kalmak, kalabalık bir düğünden sonra saatlerce dinlenmeye ihtiyaç duymak, başkalarının sorunlarını kendi sorunu gibi yaşamak. Çevreden duyulan “Bu kadar abartma”, “Çok hassassın” sözleri ise kendilerinde bir sorun olduğunu düşündürüyor. Bu yazıda Karadolap’ta yüksek duygusal hassasiyet için terapi almayı anlatıyoruz.

Yüksek Duyarlılık Nedir?

Bazı araştırmacılar, insanların bir kısmının çevresel ve duygusal uyaranları daha derin işlediğini ve daha yoğun tepki verdiğini öne sürer. Bu özellik “yüksek duyarlılık” olarak adlandırılır ve bir tanı değil, bir mizaç özelliği olarak kabul edilir. Yüksek duyarlı kişiler; ince ayrıntıları fark etme, empati, yaratıcılık ve derin düşünme gibi güçlü yanlara sahip olabilir. Aynı zamanda aşırı uyarılma ve duygusal yorgunluğa daha yatkın olabilirler.

Yüksek Duyarlılığın İşaretleri

• Duyguları çok yoğun yaşamak
• Başkalarının ruh halinden kolayca etkilenmek
• Gürültü, kalabalık, parlak ışık ya da güçlü kokulardan rahatsız olmak
• Yoğun bir günden sonra yalnız kalmaya ihtiyaç duymak
• Eleştiriye karşı çok hassas olmak
• Şiddet içeren haber ya da filmlerden derinden etkilenmek
• Karar vermeden önce uzun süre düşünmek
• Sanat, müzik ve doğadan derin etkilenmek

Ne Zaman Sorun Olur?

Yüksek duyarlılık tek başına bir sorun değildir. Ancak şu durumlarda zorlayıcı hale gelebilir:

• Sürekli duygusal yorgunluk ve tükenmişlik
• Başkalarının duygularını taşımaktan kendi ihtiyaçlarını ihmal etmek
• Sınır koyamamak ve hayır diyememek
• Yoğun kaygı ya da keyifsizlik
• Sosyal ortamlardan tamamen kaçınmak
• Kendi hassasiyetini bir kusur olarak görmek ve kendini eleştirmek

Terapide Neler Yapılır?

1. Kendini anlamak: Hassasiyetinizin nasıl çalıştığını ve sizi nasıl etkilediğini fark etmek.
2. Kabul: Hassasiyeti bir kusur olarak değil, kişiliğinizin bir parçası olarak görmek.
3. Duygu düzenleme: Yoğun duygularla baş etme ve sakinleşme becerileri öğrenmek.
4. Sınır koymak: Başkalarının duygularıyla kendi duygularınızı ayırt etmek ve sağlıklı sınırlar çizmek.
5. Enerji yönetimi: Dinlenme ve uyarılma arasında denge kurmak.
6. Güçlü yanları kullanmak: Empati, sezgi ve yaratıcılığı hayatınızda değerli bir kaynak olarak kullanmak.

Günlük Hayatta Öneriler

• Yoğun sosyal etkinliklerden sonra dinlenme zamanı planlayın.
• Gürültülü ortamlarda kulak tıkacı ya da kulaklık kullanın.
• Haber ve sosyal medya tüketimini sınırlayın.
• Doğada vakit geçirin.
• Duygularınızı yazarak ya da sanatla ifade edin.
• Kendinize “Bu benim duygum mu, yoksa karşımdakinin mi?” diye sorun.
• Hayır demeyi küçük adımlarla pratik edin.

İlişkilerde Hassasiyet

Yüksek duyarlı kişiler, ilişkilerde derin bağ kurabilir; ancak eleştiri ve çatışmalardan çok etkilenebilir. Partnerinize ve yakınlarınıza ihtiyaçlarınızı açıklamak, örneğin kalabalık bir etkinlikten sonra dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu söylemek, yanlış anlaşılmaları azaltır.

Çocuklarda Hassasiyet

Hassas çocuklar, “Ağlama, büyüdün artık” gibi sözlerle duygularını bastırmaya zorlandığında, ileride kendi duygularından utanabilir. Çocuğun hassasiyetini kabul etmek, duygularını adlandırmasına yardımcı olmak ve ona sakinleşme yolları öğretmek, sağlıklı bir gelişimi destekler.

Karadolap’ta Seçenekler

Karadolap ve çevresinde, Eyüpsultan merkez, Alibeyköy ve Gaziosmanpaşa‘da yetişkin ve kaygı alanında çalışan uzmanlar bulunuyor.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

İş Hayatında Hassasiyet

Açık ofisler, yoğun toplantılar ve sert geri bildirimler, yüksek duyarlı kişiler için yorucu olabilir. Mümkünse sessiz bir çalışma alanı istemek, kısa molalar vermek ve geri bildirimleri yazılı olarak almak işleri kolaylaştırabilir. Detaylara dikkat ve empati gibi güçlü yanlar ise iş hayatında önemli bir avantajdır.

Sık Sorulan Sorular

Eyüpsultan’daki uzmanları görmek için Eyüpsultan psikologları listesini inceleyebilirsiniz.