Kartal Online Psikolog: Evden Terapi Almak

Kısa cevap: Kartal’da online psikologla travma sonrası belirtiler üzerine çalışmak mümkündür. Araştırmalar, travma odaklı bilişsel davranışçı terapi ve EMDR gibi yöntemlerin online olarak da etkili uygulanabildiğini gösteriyor. Ancak travma çalışması yoğun duygular ortaya çıkarabileceği için güvenlik planı, dengeleme becerileri ve seans sonrası kendine bakım online ortamda özellikle önemlidir.

Kartal’da bir trafik kazası, iş kazası ya da ani bir kayıp yaşamış pek çok kişi, olayın ardından kâbuslar, irkilme ve kaçınma gibi belirtilerle yaşamaya devam ediyor. Bazıları için evden çıkmak bile zor; yola çıkmak, trafiğe karışmak kaygıyı tetikliyor. Online terapi, bu kişilerin güvende hissettikleri kendi evlerinden travma terapisine başlamalarını mümkün kılıyor. Bu yazıda Kartal’da yaşayanlar için online travma terapisinin nasıl işlediğini ve dikkat edilmesi gerekenleri anlatıyoruz.

Travma Terapisi Online Yapılabilir mi?

Evet. Araştırmalar, travma sonrası stres bozukluğunda online olarak uygulanan travma odaklı terapilerin yüz yüze terapiye yakın sonuçlar verebildiğini gösteriyor. Online terapinin bazı avantajları da vardır: Kişi kendini güvende hissettiği bir ortamda olur, ulaşımın tetikleyebileceği kaygı ortadan kalkar ve düzenli devam kolaylaşır.

Online Travma Odaklı Terapiler

Travma odaklı bilişsel davranışçı terapi: Travmatik anının güvenli bir şekilde işlenmesi, olayla ilgili düşüncelerin ele alınması ve kaçınılan durumlarla kademeli yüzleşme içerir. Online olarak rahatlıkla uygulanabilir.

EMDR: İki yönlü uyaranlarla travmatik anının işlenmesine dayanır. Online ortamda göz hareketleri için ekranda hareket eden bir nokta kullanılabilir ya da danışan kendi kendine iki yönlü dokunma yapabilir. EMDR’ın online uygulanması için terapistin bu konuda ek eğitim ve deneyim sahibi olması önemlidir.

Uzun süreli maruz bırakma: Travmatik anının tekrar tekrar anlatılması ve kaçınılan durumlarla yüzleşmeyi içerir; online ortama uyarlanabilir.

Güvenlik ve Dengeleme

Travma çalışmasına başlamadan önce, özellikle online ortamda, güvenlik ve dengeleme aşaması önemlidir:

• Güvenlik planı: Seans sırasında bulunduğunuz adres, bir yakınınızın iletişim bilgisi ve kriz anında yapılacaklar belirlenir.
• Dengeleme becerileri: Yoğun duyguları yönetmek için nefes, topraklanma ve güvenli yer imgesi gibi teknikler öğrenilir.
• Durma işareti: Seans sırasında bunaldığınızda kullanacağınız bir işaret belirlenir.
• Hazırlık süresi: Danışan bu becerileri güvenle kullanabilir hâle geldiğinde travma işlemeye geçilir.

Seans Ortamı

Online travma çalışmasında ortamın güvenli ve rahat olması özellikle önemlidir:

• Kesintiye uğramayacağınız, kapısı kapanan bir oda seçin.
• Yakınınızda bir battaniye, bir bardak su ve sizi sakinleştiren bir nesne bulundurun.
• Seans sonrasında hemen yoğun bir işe girişmeyeceğiniz bir zaman seçin.
• Mümkünse seans sonrasında evde destekleyici biri olsun; ama seans sırasında odada olmasın.

Seans Sonrası Kendine Bakım

Travma odaklı seanslardan sonra yorgunluk, duygusal hassasiyet, rüyalar ya da anıların daha sık akla gelmesi gibi tepkiler yaşanabilir. Online seansta terapist fiziksel olarak yanınızda olmadığı için seans sonrası kendine bakım planı önemlidir:

• Seans sonrasında kısa bir yürüyüş yapmak
• Sıcak bir duş almak ya da sıcak bir içecek içmek
• Öğrenilen dengeleme tekniklerini uygulamak
• Güvendiğiniz biriyle vakit geçirmek
• Gerekirse terapistinizle önceden belirlenen şekilde iletişime geçmek

Online Uygun Olmayabilir

Şu durumlarda travma çalışmasının yüz yüze yapılması daha uygun olabilir:

• Yoğun dissosiyatif belirtiler, yani kendinden ya da çevreden kopma hissi
• Kendine zarar verme riskinin yüksek olması
• Evde güvenli bir ortamın bulunmaması
• Travmanın evdeki biriyle ilişkili olması

Kartal’da Seçenekler

Kartal’da merkez, Atalar, Yakacık, Soğanlık ve Cevizli çevresinde travma alanında çalışan ve online seans sunan uzmanlar bulunuyor. İlçedeki büyük hastanelerin psikiyatri birimleri de kamu seçenekleri arasında. Pendik ve Maltepe‘deki uzmanlar da online travma terapisi sunabiliyor.

Acil Durumlar

Online terapi acil durumlar için uygun değildir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa 112’yi arayın. Şiddet yaşıyorsanız 155 ve 183 hatlarına ulaşabilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

Kartal’daki uzmanları görmek için Kartal’da psikolog listesine göz atabilirsiniz.