Kıraç Psikolog: Kıraç’ta Psikolog Bulmak

Kısa cevap: Esenyurt Kıraç’ta sosyal medyada başkalarının hayatlarını izledikçe kendini yetersiz hisseden, telefondan kopamayan ve bu durumun ruh halini etkilediğini fark eden kişiler için psikolog bulmak, dijital alışkanlıkları ve altta yatan özgüven, kaygı ya da yalnızlık sorunlarını ele almak için önemli bir adım. Bilişsel davranışçı terapi, kıyaslama düşüncelerini ve kontrolsüz kullanım alışkanlıklarını değiştirmede etkili yöntemlerden biri.

Kıraç, yeni konut siteleri, sanayi alanı ve geniş yollarıyla Esenyurt’un hızla büyüyen semtlerinden biri. Burada yaşayan pek çok genç ve genç yetişkin, gününün önemli bir kısmını telefon ekranında geçiriyor. Sabah gözünü açar açmaz sosyal medyayı kontrol etmek, servis yolunda saatlerce gezinmek, akşam yatağa girdikten sonra gece yarısına kadar videolar izlemek. Ekranda gördükleri ise hep başkalarının tatilleri, yeni arabaları, mükemmel ilişkileri ve başarı hikâyeleri. Bir süre sonra “Herkes bir yere varmış, bir tek ben buradayım” hissi ağır basmaya başlıyor. Bu yazıda Kıraç’ta sosyal medya kaynaklı kıyaslama ve yetersizlik hissi için psikolog bulmanın yollarını anlatıyoruz.

Sosyal Medya ve Ruh Hali

Sosyal medya, insanlarla bağlantıda kalmak, bilgi edinmek ve eğlenmek için değerli bir araç olabilir. Ancak araştırmalar, özellikle pasif ve uzun süreli kullanımın, yani başkalarının paylaşımlarını sadece izlemenin, bazı kişilerde keyifsizlik, kaygı, yalnızlık ve düşük özgüvenle ilişkili olabileceğini gösteriyor. Etkinin büyüklüğü kişiden kişiye değişir.

Kıyaslama Tuzağı

Sosyal medyada insanlar genellikle hayatlarının en iyi anlarını, düzenlenmiş ve filtrelenmiş görüntülerle paylaşır. Biz ise kendi hayatımızın tamamını, zorlukları ve sıradan anlarıyla birlikte biliriz. Bu durum, kendi “kamera arkası” hayatımızı başkalarının “vitrin” hayatıyla kıyaslamamıza yol açar. Sonuç, sürekli bir yetersizlik hissidir.

Fark Edilebilecek İşaretler

• Sosyal medyada vakit geçirdikten sonra kendini kötü hissetmek
• Sürekli başkalarının hayatıyla kendi hayatını kıyaslamak
• Paylaşımlarının beğeni sayısına göre ruh halinin değişmesi
• Telefonu bırakmaya çalışıp başaramamak
• Uyku saatlerinin ekran nedeniyle gecikmesi
• Yüz yüze ilişkilerin ve hobilerin azalması
• Bir şeyleri kaçırma korkusu ve sürekli kontrol etme isteği
• Kendi bedenini ve görünüşünü sürekli eleştirmek

Altta Yatan Sorunlar

Kontrolsüz sosyal medya kullanımı, çoğu zaman başka sorunların hem sonucu hem de besleyicisidir: yalnızlık, can sıkıntısı, kaygı, depresyon, düşük özgüven ya da hayattaki belirsizlikler. Telefon, zor duygulardan kaçmanın kolay bir yolu haline gelebilir. Psikolog, bu altta yatan sorunları da ele alır.

Psikolog Bulmanın Yolları

1. Uzmanlık alanı: Psikolog listelerinde teknoloji kullanımı, özgüven, kaygı ya da gençlerle çalışma alanlarında deneyimli uzmanları belirleyin.
2. Yaklaşım: Bilişsel davranışçı terapi, kabul ve kararlılık terapisi gibi yapılandırılmış yaklaşımlar bu alanda sık kullanılır.
3. Online mı yüz yüze mi: Ekran süresini azaltmaya çalışırken yüz yüze terapi tercih edilebilir; ancak zaman kısıtı varsa online seçenek de değerlendirilebilir.
4. Ön görüşme: Uzmana bu konuda nasıl çalıştığını sorun.

Terapide Neler Yapılır?

• Kullanım alışkanlıkları ve tetikleyiciler belirlenir.
• Kıyaslama düşünceleri fark edilir ve sorgulanır.
• Değerler ve kişisel hedefler netleştirilir.
• Gerçekçi kullanım sınırları birlikte planlanır.
• Telefonun yerine geçecek tatmin edici etkinlikler bulunur.
• Yalnızlık ve özgüven gibi altta yatan konular ele alınır.

Günlük Hayatta Küçük Adımlar

• Sizi kötü hissettiren hesapları takipten çıkarın ya da sessize alın.
• Bildirimleri kapatın.
• Yatak odasına telefon götürmeyin; eski usul bir çalar saat kullanın.
• Sabah ilk yarım saat ve akşam son bir saat ekransız geçirin.
• Pasif gezinme yerine arkadaşlarınızla aktif iletişim kurun.
• Haftada bir yarım gün “dijital mola” deneyin.
• Bir şeyi paylaşmadan önce kendinize “Bunu kimin için yapıyorum?” diye sorun.

Ebeveynler İçin

Ergen çocuğunuzun sosyal medya kullanımı ve ruh hali sizi endişelendiriyorsa, yasaklamak yerine merakla konuşun. Gördüklerinin ne kadarının gerçek olduğunu birlikte tartışın. Ailecek ekransız zamanlar belirleyin ve kendi kullanımınızla örnek olun.

Kıraç’ta Seçenekler

Kıraç ve çevresinde, Esenyurt merkez, Beylikdüzü ve Büyükçekmece‘de gençler ve yetişkinlerle çalışan uzmanlar bulunuyor. Kamu tarafında aile sağlığı merkezleri ve devlet hastaneleri ilk başvuru noktalarıdır.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Esenyurt’taki uzmanları görmek için Esenyurt psikolog listesini inceleyebilirsiniz.