Pendik BDT Terapisi: Düşünce ve Davranış Odaklı Destek

Kısa cevap: Pendik’te BDT terapisi bireylerin yanında çiftlere de uygulanabilir. Çiftler için BDT; partnerin davranışlarına yüklenen olumsuz anlamları fark etmeyi, olumlu etkileşimleri bilinçli olarak artırmayı, dinleme ve kendini ifade etme becerilerini geliştirmeyi ve anlaşmazlıkları yapılandırılmış bir şekilde çözmeyi öğretir. Araştırmalar bu yaklaşımın ilişki memnuniyetini artırmada etkili olduğunu gösteriyor.

Uzun süredir birlikte olan pek çok çift, bir noktada aynı tartışmaların tekrar tekrar yaşandığını fark eder. Bulaşıklar, para, ailelerle ilişkiler, ev işleri, çocukların bakımı… Konular farklı olsa da tartışmaların gidişatı hep aynıdır: Biri eleştirir, diğeri savunmaya geçer, ses yükselir, sonra günlerce süren bir sessizlik. Pendik’te ilişkisinde bu döngüyü kırmak isteyen çiftler için bu yazıda çiftlere yönelik BDT’yi anlatıyoruz.

İlişkide Düşüncelerin Rolü

BDT’nin temel ilkesi ilişkiler için de geçerlidir: Partnerimizin davranışının kendisinden çok, o davranışa yüklediğimiz anlam duygularımızı belirler. Örneğin partneriniz eve geldiğinde selam vermeden odasına geçtiyse:

• “Beni umursamıyor” diye düşünürseniz kırılır ya da öfkelenirsiniz.
• “Bugün zor bir gün geçirmiş olmalı” diye düşünürseniz merak eder, yanına gidebilirsiniz.

İlişkide Sık Görülen Düşünce Tuzakları

• Zihin okuma: “Ne istediğimi bilmesi gerekir, söylememe gerek yok.”
• Olumsuz kasıt yükleme: “Bunu beni kızdırmak için yapıyor.”
• Genelleme: “Sen hiçbir zaman bana yardım etmiyorsun.”
• Etiketleme: “Sen tam bir bencilsin.”
• Olumluyu görmezden gelme: Partnerin olumlu davranışlarını fark etmemek ya da küçümsemek.
• Katı beklentiler: “Gerçekten seven biri asla … yapmaz.”

Olumsuz Döngüler

Çiftler arasında sık görülen bir döngü, takip eden ve uzaklaşan partner döngüsüdür. Bir partner ilgi ve konuşma talep ettikçe, diğeri geri çekilir; geri çekildikçe ilk partner daha çok talep eder. Her iki partner de kendi davranışını diğerinin davranışına bir tepki olarak görür. BDT, bu döngüyü birlikte fark etmeyi ve kırmayı hedefler.

Çiftler İçin BDT’de Kullanılan Yöntemler

Olumlu Etkileşimleri Artırmak

Mutlu çiftlerde olumlu etkileşimlerin sayısı, olumsuz etkileşimlerden belirgin şekilde fazladır. BDT’de çiftlerden partnerlerini memnun edecek küçük davranışları belirlemeleri ve bunları bilinçli olarak artırmaları istenir: bir teşekkür, kısa bir mesaj, birlikte bir çay, bir iltifat.

İletişim Becerileri

• Dinleyen rolü: Partnerin söylediklerini sözünü kesmeden dinlemek ve kendi cümleleriyle özetlemek.
• Konuşan rolü: Suçlama yerine “Ben” diliyle duygu ve ihtiyaçları ifade etmek. “Sen hep geç kalıyorsun” yerine “Geç kaldığında endişeleniyorum ve önemsenmediğimi hissediyorum.”
• Bir seferde tek konu: Tartışmayı geçmişteki tüm sorunlara yaymamak.

Problem Çözme

Tekrar eden sorunlar için çiftler yapılandırılmış bir problem çözme süreci uygular: Sorunu birlikte tanımlamak, olası çözümleri yargılamadan üretmek, birlikte bir çözüm seçmek, denemek ve değerlendirmek.

Düşünceleri Sorgulamak

Her partner, diğerinin davranışlarına yüklediği anlamları fark eder ve alternatif açıklamaları değerlendirir.

Mola Kuralı

Tartışmalar çok alevlendiğinde her iki partnerin de kabul ettiği bir mola kuralı belirlenir. Mola veren, sakinleştikten sonra konuşmaya geri döneceğini söyler.

Bireysel BDT ile İlişki

Bazen partnerlerden birinin yaşadığı depresyon, kaygı ya da öfke sorunu, ilişkiyi de etkiler. Bu durumda bireysel BDT ile çift terapisi birlikte ya da sırayla yürütülebilir.

Çift Terapisi Ne Zaman Uygun Değil?

İlişkide fiziksel şiddet, ağır tehdit ya da bir partnerin güvenliğini tehlikeye atan durumlar varsa, önce güvenliğin sağlanması gerekir. Bu durumlarda çift terapisi yerine bireysel destek ve güvenlik planlaması önceliklidir.

Pendik’te BDT

Pendik’te merkez, Kurtköy, Kaynarca ve Güzelyalı çevresinde çiftlerle BDT çalışan uzmanlar bulunuyor. Kartal ve Tuzla‘daki uzmanlar da seçenekler arasında. Farklı çalışma saatleri olan çiftler için online seanslar da bir seçenektir.

Acil Durumlar

Kendinize ya da partnerinize zarar verme riski varsa beklemeden 112’yi arayın. Kadına yönelik şiddette 155, aile içi şiddette 183 aranabilir.

Evde Uygulanacak Küçük Alıştırmalar

Çiftler için BDT’de seanslar arasında yapılan küçük alıştırmalar büyük fark yaratır. Örneğin her akşam on dakikalık telefonsuz bir sohbet, haftada bir kez birbirinize o hafta fark ettiğiniz üç olumlu davranışı söylemek ya da bir anlaşmazlığı ertesi güne bırakıp sakin bir saatte konuşmak. Bu alıştırmalar başta yapay gelebilir; ancak tekrarlandıkça doğal hale gelir ve ilişkide güven ile yakınlık duygusunu güçlendirir.

Sık Sorulan Sorular

Pendik’teki uzmanları görmek için Pendik psikologları listesine göz atabilirsiniz.