Pendik’te Kaygı ve Panik Atak İçin Psikolojik Destek

Kısa cevap: Pendik’te kaygı ve panik atak için ilçe merkezi, Kaynarca ve Kurtköy çevresindeki psikologlar ile M4 ve Marmaray’la ulaşılan Kartal’daki uzmanlar başlıca seçeneklerdir. İlçeye özgü konular arasında uçuş korkusu ve havalimanı çalışanlarında vardiya kaynaklı kaygı öne çıkar. Her ikisi de BDT temelli, maruz bırakma içeren terapiyle iyi sonuç verir.

Pendik, İstanbul‘un Anadolu yakasındaki havalimanına ev sahipliği yapan, aynı zamanda tersane, sanayi ve geniş konut alanlarıyla öne çıkan bir ilçe. Havalimanının yakınlığı, ilçede iki farklı kaygı türünü öne çıkarıyor: Bir yanda uçağa binmekten korkan ve bu yüzden iş fırsatlarını ya da aile ziyaretlerini kaçıran kişiler, diğer yanda havalimanında vardiyalı çalışan ve düzensiz uykunun bedelini kaygıyla ödeyen çalışanlar. Bu yazıda Pendik’te kaygı ve panik atakla başa çıkmanın yollarını ve destek seçeneklerini ele alıyoruz.

Uçuş Korkusu

Uçuş korkusu, toplumda oldukça yaygın bir kaygı türü. Kimi zaman uçağın düşeceği korkusundan, kimi zaman kapalı alanda kalma ve kaçamama hissinden, kimi zaman da uçak içinde panik atak geçirme korkusundan kaynaklanıyor. Havalimanına birkaç kilometre mesafede yaşayan biri için uçağa binememek, ironik bir şekilde hayatı daha da kısıtlayabiliyor: Tatil planları iptal ediliyor, iş seyahatleri reddediliyor, uzaktaki aile üyeleri ziyaret edilemiyor. Uçuş korkusu, BDT ve kademeli maruz bırakma yöntemleriyle etkili şekilde tedavi edilebiliyor.

Uçuş Korkusu Terapisi Nasıl İlerler?

Bilgi ve psikoeğitim: Uçuşun güvenliği, türbülansın ne olduğu ve uçakta duyulan seslerin anlamı hakkında bilgi edinmek, belirsizliği azaltır.

Bilişsel çalışma: “Uçak düşecek”, “nefes alamayacağım” gibi felaket düşünceleri gerçekçi bir bakışla değerlendirilir.

Kademeli maruz bırakma: Önce uçuş videoları izlemek, sonra havalimanına gidip uçakları izlemek, ardından kısa bir iç hat uçuşu yapmak ve son olarak daha uzun uçuşlara geçmek gibi adımlar planlanır.

Atak yönetimi: Uçak içinde kaygı yükseldiğinde kullanılacak nefes ve dikkat teknikleri öğretilir.

Havalimanı Çalışanlarında Kaygı

Havalimanında yer hizmetleri, güvenlik, kargo, kabin ve teknik ekiplerde çalışan pek çok Pendikli, gece ve gündüz arasında değişen vardiyalarla çalışıyor. Biyolojik ritmin sürekli bozulması, uyku kalitesini düşürüyor ve kaygı eşiğini azaltıyor. Yoğun yolcu trafiği, sorumluluğun ağırlığı ve hata yapma korkusu da stresi artırıyor. Bu çalışanlarda uykusuzluk, sinirlilik, odaklanma güçlüğü ve zaman zaman panik atakları görülebiliyor.

Panik Atak Belirtileri

Panik atak, aniden başlayan yoğun bir korku dalgasıdır. Çarpıntı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, terleme, titreme, baş dönmesi, uyuşma ve kontrolü kaybetme ya da ölme korkusu tipik belirtilerdir. İlk atakta mutlaka tıbbi değerlendirme yapılmalı. Fiziksel bir neden bulunmazsa ve ataklar tekrarlıyorsa panik bozukluğu için psikolojik destek gerekiyor.

Pendik’te Destek Seçenekleri

Pendik merkez, Kaynarca, Yenişehir ve Kurtköy çevresinde danışmanlık ofisleri bulunuyor. Marmaray’ın Pendik, Kaynarca ve Güzelyalı durakları ile M4 metrosu, ilçe içindeki ve Kartal ile Maltepe‘deki uzmanlara ulaşmayı kolaylaştırıyor. Kartal’daki şehir hastanesinin psikiyatri birimleri, ağır belirtiler için başvurulabilecek kapsamlı bir merkez. Vardiyalı çalışanlar için online terapi, değişen programa göre esnek seans saatleri sunuyor.

Vardiya Çalışanları İçin Öneriler

• Vardiya değişimlerinde uyku saatlerinizi kademeli olarak kaydırın.
• Gündüz uyurken odayı tamamen karartın ve sessiz tutun.
• Vardiyanın son saatlerinde kafeinden kaçının.
• İzin günlerinde de uyku düzeninizi tamamen bozmamaya çalışın.
• Vardiya çizelgenizi terapistinizle paylaşarak seansları buna göre planlayın.

Uçuş Öncesi Pratik Öneriler

• Uçuş öncesi gece yeterince uyuyun ve kafeini sınırlayın.
• Kabin ekibine kaygılı olduğunuzu söyleyebilirsiniz; genellikle destekleyici davranırlar.
• Türbülans sırasında nefesinize odaklanın ve kendinize bunun normal olduğunu hatırlatın.
• Dikkatinizi dağıtacak bir kitap, müzik ya da film hazırlayın.

Sahil ve Yeşil Alanlar

Pendik sahili ve ilçenin parkları, düzenli yürüyüş için uygun. Vardiya sonrası kısa bir yürüyüş, zihni sakinleştirmeye ve uykuya geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olabiliyor.

Kendinize zarar verme düşünceleri varsa 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Pendik’teki uzmanları görmek için Pendik psikologları listesini inceleyebilirsiniz.