Tevfikbey Psikolog: Tevfikbey’de Terapi Seçenekleri

Kısa cevap: Küçükçekmece Tevfikbey’de sigarayı bırakmak isteyen kişiler için destek seçenekleri arasında hastanelerin sigara bırakma poliklinikleri, 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı, aile hekimi desteği, psikolojik destek ve gerektiğinde hekim tarafından önerilen ilaç tedavisi bulunuyor. Sigara bağımlılığı hem bedensel hem psikolojik bir bağımlılıktır; bu nedenle davranışsal destek ile tıbbi desteğin birlikte kullanılması bırakma başarısını artırır.

Tevfikbey, konut blokları, parkları ve sağlık ocağıyla Küçükçekmece’nin yerleşik mahallelerinden biri. Burada yaşayan pek çok kişi, sigarayı bırakmayı defalarca denemiş: Bir yılbaşı kararı, bir doğum günü sözü, bir sağlık kontrolünden sonra alınan karar. Birkaç gün ya da birkaç hafta sonra stresli bir anda, bir çay sohbetinde ya da yemekten sonra yeniden yakılan bir sigara. Her başarısız denemeden sonra “Ben bırakamam” inancı güçleniyor. Bu yazıda Tevfikbey’de sigarayı bırakmak isteyenler için destek seçeneklerini anlatıyoruz.

Sigara Neden Bu Kadar Zor Bırakılır?

Sigara bağımlılığı iki boyutludur: Nikotin, beyinde bedensel bir bağımlılık yaratır; sigara içmek ise yıllar içinde günlük hayatın birçok anına bağlanmış bir alışkanlık ve duygusal baş etme yolu haline gelir. Sabah kahvesi, yemek sonrası, stres anları, molalar ve sosyal ortamlar, sigarayla otomatik olarak ilişkilendirilir. Bu nedenle bırakmak sadece irade meselesi değildir; doğru destekle başarı şansı belirgin şekilde artar.

1. Sigara Bırakma Poliklinikleri

Birçok devlet hastanesinde ve aile sağlığı merkezinde sigara bırakma poliklinikleri bulunur. Bu polikliniklerde hekim, bağımlılık düzeyinizi değerlendirir, size uygun bir bırakma planı hazırlar ve gerekirse ilaç tedavisi önerir. Randevu için MHRS ya da aile hekiminiz aracılığıyla başvurabilirsiniz.

2. 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı

171 hattı, sigarayı bırakmak isteyenlere ücretsiz danışmanlık sunar. Bırakma sürecinde motivasyon, bilgi ve yönlendirme sağlar; size en yakın sigara bırakma polikliniği hakkında bilgi verir.

3. İlaç Tedavisi

Hekim tarafından önerilen nikotin yerine koyma tedavileri ve diğer ilaçlar, yoksunluk belirtilerini ve sigara isteğini azaltarak bırakmayı kolaylaştırabilir. Bu tedaviler mutlaka hekim önerisi ve takibiyle kullanılmalıdır.

4. Psikolojik Destek

Psikolojik destek, sigaranın alışkanlık ve duygusal boyutunu ele alır:

• Tetikleyicileri belirlemek: Hangi durum, duygu ve kişilerin sigara isteğini artırdığı fark edilir.
• Alternatif davranışlar: Tetikleyici anlarda sigara yerine yapılacak şeyler planlanır.
• Stresle baş etmek: Sigarasız stres yönetimi becerileri öğrenilir.
• Motivasyon: Kişinin kendi bırakma nedenleri güçlendirilir.
• Nüksü önlemek: Riskli durumlar için önceden plan yapılır; bir sigara içilirse nasıl toparlanılacağı konuşulur.

5. Grup Programları

Bazı hastaneler ve kuruluşlar, sigara bırakma grupları düzenler. Grup desteği, motivasyonu artırır ve yalnız olmadığınızı hissettirir.

Bırakma Gününe Hazırlık

• Önümüzdeki iki hafta içinde bir bırakma günü belirleyin.
• Kararınızı ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza söyleyin.
• Evden, arabadan ve iş yerinden sigara, çakmak ve kül tablalarını kaldırın.
• Tetikleyicilerinizi listeleyin ve her biri için bir alternatif belirleyin.
• Sigara isteği geldiğinde yapacağınız şeyleri hazırlayın: su içmek, kısa yürüyüş, nefes egzersizi.

Yoksunluk Döneminde

İlk günlerde sinirlilik, huzursuzluk, odaklanma güçlüğü, uyku sorunları ve artan iştah görülebilir. Bu belirtiler geçicidir ve genellikle birkaç hafta içinde azalır. Sigara isteği dalgalar halinde gelir ve birkaç dakika içinde geçer; bu dakikaları atlatmak için önceden plan yapmak önemlidir.

Nüks Olursa

Bir sigara içmek, tüm sürecin başarısız olduğu anlamına gelmez. Birçok kişi, sigarayı tamamen bırakmadan önce birkaç deneme yapar. Önemli olan, kaymadan ders çıkarmak ve hemen yeniden başlamaktır.

Tevfikbey’de Seçenekler

Tevfikbey’deki aile sağlığı merkezi ilk başvuru noktasıdır. Küçükçekmece’deki devlet hastanelerinin sigara bırakma poliklinikleri ve Küçükçekmece merkez ile Sefaköy’de bağımlılık alanında çalışan psikologlar da destek sunar.

Acil Durumlar

Bırakma sürecinde yoğun keyifsizlik ve kendinize zarar verme düşünceleriniz olursa beklemeden 112’yi arayın.

Her sigarasız gün, sağlığınız için bir kazançtır.

Sık Sorulan Sorular

Küçükçekmece’deki uzmanları görmek için Küçükçekmece psikologları listesini inceleyebilirsiniz.