50. Yıl Psikolog: 50. Yıl’da Psikolojik Danışmanlık

Kısa cevap: Sultangazi 50. Yıl’da stresli dönemlerde artan, başı bir mengene gibi sıkan, haftanın birçok günü süren baş ağrılarıyla yaşayan kişiler için psikolojik danışmanlık, nörolojik tedaviye eşlik ederek ağrının sıklığını ve yarattığı sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olur. Gerilim tipi baş ağrısı en yaygın baş ağrısı türüdür ve stres, kas gerginliği ve uykusuzlukla yakından ilişkilidir. Gevşeme eğitimi, bilişsel davranışçı yöntemler ve biyolojik geri bildirim, araştırmalarda etkili bulunmuştur. Önce mutlaka hekim değerlendirmesi yapılmalıdır.

50. Yıl Mahallesi, konut blokları, parkları ve sağlık ocağıyla Sultangazi’nin kalabalık mahallelerinden biri. Burada bazı kişiler, yıllardır baş ağrısıyla yaşıyor. Gün ortasına doğru başlarının etrafında bir bant varmış gibi sıkışma başlıyor, ense ve omuzları taş gibi oluyor. Çantalarında ve çekmecelerinde her zaman ağrı kesici bulunuyor. İşte yoğun bir gün, evde bir tartışma, uykusuz bir gece; ağrı hemen geri geliyor. Tahliller ve görüntülemeler temiz çıkıyor, ama ağrı geçmiyor. Bu yazıda 50. Yıl’da stresle ilişkili baş ağrısı için psikolojik danışmanlığı anlatıyoruz.

Gerilim Tipi Baş Ağrısı Nedir?

Gerilim tipi baş ağrısı, genellikle başın iki yanında, alında ya da ensede baskı, sıkışma ya da ağırlık şeklinde hissedilen, orta şiddette bir ağrıdır. Migrenden farklı olarak genellikle zonklayıcı değildir, bulantıya pek yol açmaz ve fiziksel aktiviteyle kötüleşmez. Ayda birkaç gün görülebileceği gibi, bazı kişilerde ayın yarısından fazlasında görülerek kronikleşebilir.

Önce Hekim Değerlendirmesi

Baş ağrısının birçok farklı nedeni olabilir. Ani ve şiddetli başlayan, giderek artan, kusma, görme bozukluğu, konuşma ya da güç kaybıyla birlikte olan ya da elli yaşından sonra yeni başlayan baş ağrıları mutlaka acil değerlendirilmelidir. Uzun süren baş ağrılarında aile hekimi ve nöroloji değerlendirmesi önemlidir. Göz ve diş sorunları da baş ağrısına yol açabilir.

Stres ve Baş Ağrısı İlişkisi

• Stres, baş, boyun ve omuz kaslarında gerginliğe yol açar.
• Kaygı ve depresyon, ağrı eşiğini düşürür.
• Uykusuzluk ve düzensiz uyku, baş ağrısını tetikler.
• Ağrı da stresi artırarak bir kısır döngü oluşturur.
• Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, ekran kullanımı ve öğün atlamak da etkilidir.

Ağrı Kesici Döngüsü

Sık sık ağrı kesici kullanmak, zamanla ilaç aşırı kullanımına bağlı baş ağrısına yol açabilir. Kişi her ağrıda ilaca başvurur, ağrılar sıklaşır ve daha fazla ilaç kullanılır. Ayın birçok gününde ağrı kesici kullanıyorsanız, bunu mutlaka hekiminizle konuşun. İlaç düzenlemesi hekim kontrolünde yapılmalıdır.

Psikolojik Danışmanlıkta Neler Yapılır?

1. Baş ağrısı günlüğü: Ağrının ne zaman, hangi durumlarda ve ne şiddette olduğu kaydedilir; tetikleyiciler belirlenir.
2. Gevşeme eğitimi: Kademeli kas gevşetme ve diyafram nefesi öğrenilir ve düzenli uygulanır.
3. Biyolojik geri bildirim: Bazı merkezlerde, kas gerginliğini ekranda görerek gevşemeyi öğrenmeye yardımcı olan bu yöntem kullanılır.
4. Bilişsel davranışçı yöntemler: Stres yaratan düşünceler ve ağrıyla ilgili felaketleştirici yorumlar ele alınır.
5. Stres yönetimi: İş ve aile stresine yönelik problem çözme ve sınır koyma becerileri çalışılır.
6. Eşlik eden sorunlar: Kaygı, depresyon ve uyku sorunları ayrıca ele alınır.

Günlük Hayatta Öneriler

• Düzenli uyku saatlerine dikkat edin.
• Öğün atlamayın ve yeterince su için.
• Uzun süre bilgisayar ya da telefon başında kalıyorsanız sık mola verin.
• Boyun ve omuz esneme hareketlerini gün içinde tekrarlayın.
• Haftanın çoğu günü yürüyüş gibi düzenli fiziksel aktivite yapın.
• Gün içinde birkaç kez birkaç dakikalık nefes molası verin.
• Kafein tüketiminizi dengeleyin.

Uzman Seçerken

Sağlık psikolojisi ve kronik ağrı alanında deneyimli, nöroloji hekiminizle iş birliği yapabilen bir uzman tercih edin. Gevşeme ve stres yönetimi tekniklerini pratik olarak öğreten bir yaklaşım faydalıdır.

50. Yıl’da Seçenekler

50. Yıl’daki aile sağlığı merkezi ilk başvuru noktasıdır. Sultangazi merkez, Gaziosmanpaşa ve Esenler‘de sağlık psikolojisi alanında çalışan uzmanlar bulunuyor.

Acil Durumlar

Hayatınızın en şiddetli, ani başlayan baş ağrısı, bilinç değişikliği, konuşma bozukluğu, güç kaybı ya da ateşle birlikte ense sertliği varsa beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Sultangazi’deki uzmanları görmek için Sultangazi psikologları listesini inceleyebilirsiniz.