Bahçelievler Psikoterapi: Süreç Nasıl İşler?

Kısa cevap: Bahçelievler’de psikoterapi sürecinde değişimin önemli bir kısmı seanslar arasında gerçekleşir. Özellikle bilişsel davranışçı terapi gibi yapılandırılmış yöntemlerde, terapist her seansın sonunda küçük çalışmalar önerir: düşünce kaydı tutmak, bir davranışı denemek, bir beceriyi pratik etmek gibi. Bu çalışmalar, seansta öğrenilenlerin gündelik hayata taşınmasını sağlar ve araştırmalar ödevlerini yapan danışanların daha hızlı ilerlediğini gösteriyor.

Haftada bir saatlik terapi seansı, bir haftanın yaklaşık yüz altmış sekiz saatinden yalnızca biri. Geri kalan saatlerde hayat akmaya devam ediyor: işe gidiliyor, metrobüse biniliyor, aileyle tartışılıyor, geceleri uykusuz kalınıyor. Terapinin gerçek etkisi de bu saatlerde ortaya çıkıyor. Bu yazıda Bahçelievler’de yaşayanlar için psikoterapi sürecinin seanslar arasında nasıl devam ettiğini ve terapi ödevlerinin neden önemli olduğunu anlatıyoruz.

Neden Seanslar Arası Çalışma?

Terapi odasında bir şeyi anlamak ile gerçek hayatta farklı davranabilmek arasında büyük bir mesafe vardır. Örneğin kaygının nasıl işlediğini seansta öğrenmek değerlidir; ama kaygı anında farklı bir şey yapabilmek için bunu defalarca denemek gerekir. Seanslar arası çalışmalar:

• Seansta öğrenilenleri pekiştirir.
• Gerçek yaşam koşullarında yeni becerilerin denenmesini sağlar.
• Bir sonraki seans için değerli bilgiler toplar.
• Danışanın kendi değişiminde aktif rol almasını destekler.
• Terapi bittikten sonra da kullanılabilecek alışkanlıklar kazandırır.

Sık Kullanılan Çalışmalar

Düşünce kaydı: Zorlayıcı bir an yaşandığında durumu, akla gelen düşünceleri, hissedilen duyguları ve yoğunluğunu not etmek. Zamanla bu kayıtlar, tekrarlayan düşünce kalıplarını görmeyi kolaylaştırır.

Etkinlik planlaması: Özellikle depresyonda, keyif veren ve başarı hissi yaratan küçük etkinlikleri haftaya yerleştirmek ve sonrasında ruh hâlindeki değişimi gözlemlemek.

Davranış deneyleri: Bir inancı sınamak için küçük bir deney yapmak. Örneğin “Fikrimi söylersem herkes bana kızar” düşüncesini, güvenli bir ortamda fikrini söyleyerek test etmek.

Kademeli yüzleşme: Kaçınılan durumlarla adım adım karşılaşmak.

Beceri pratiği: Nefes egzersizi, gevşeme, bilinçli farkındalık ya da iletişim becerilerini günlük olarak uygulamak.

Okuma ve bilgilenme: Yaşanan sorunla ilgili güvenilir bilgileri okumak.

Günlük tutma: Duygu ve deneyimleri düzenli olarak yazmak.

Ödevler Nasıl Belirlenir?

İyi bir terapi ödevi, terapistin tek taraflı olarak verdiği bir görev değil, birlikte kararlaştırılan bir adımdır. Etkili bir ödev:

• Seansta konuşulan konuyla doğrudan ilişkilidir.
• Danışanın günlük hayatına uygun ve gerçekçidir.
• Açık ve somut olarak tanımlanmıştır: ne, ne zaman, nerede, ne kadar.
• Olası engeller önceden konuşulmuştur.
• Bir sonraki seansta mutlaka gözden geçirilir.

Ödevi Yapamazsam?

Ödevi yapamamak bir başarısızlık değildir. Aksine, neyin engel olduğunu anlamak terapide önemli bir bilgi kaynağıdır. “Zaman bulamadım” mı, “Yapmaya başlayınca çok kaygılandım” mı, “İşe yarayacağına inanmadım” mı? Her cevap, sürecin bir sonraki adımına yön verir. Terapistinize dürüst olmak, ödevlerin size daha uygun hâle getirilmesini sağlar.

Her Terapide Ödev Var mı?

Hayır. Bilişsel davranışçı terapi, diyalektik davranış terapisi ve şema terapi gibi yaklaşımlarda seanslar arası çalışmalar önemli bir yer tutar. Psikodinamik ve hümanistik yaklaşımlarda ise yapılandırılmış ödevler genellikle verilmez; ancak terapide fark edilenlerin seanslar arasında akılda tutulması ve gözlemlenmesi beklenir. Hangi yaklaşım olursa olsun, terapide konuşulanları seanslar arasında düşünmek süreci derinleştirir.

Gündelik Hayata Sığdırmak

Bahçelievler’den metrobüsle işe gidip gelenler için yolculuk süresi, düşünce kaydı tutmak ya da kısa bir nefes egzersizi yapmak için uygun bir zaman olabilir. Telefonunuzdaki not uygulaması, kâğıt bir defter kadar işe yarar. Önemli olan, çalışmayı gününüzün doğal akışına yerleştirmektir.

Bahçelievler’de Seçenekler

Bahçelievler’de Şirinevler, Yenibosna, Kocasinan, Siyavuşpaşa ve merkez mahallelerde yapılandırılmış terapi yöntemleriyle çalışan çok sayıda terapist bulunuyor. Metro ve metrobüs bağlantısıyla Bakırköy ve Küçükçekmece‘deki uzmanlara da kolayca ulaşılabiliyor. Online seanslar da seçenekler arasında.

Acil Durumlar

Seanslar arasında kendinize zarar verme düşünceleri yaşarsanız beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Bahçelievler’deki terapistleri görmek için Bahçelievler psikologları listesine göz atabilirsiniz.