Güngören Yas Süreci ve Travma Sonrası Destek

Kısa cevap: Güngören’de travma sonrası destek, travmanın yalnızca zihinde değil bedende de iz bırakabileceğini dikkate alır. Travma sonrasında sürekli kas gerginliği, ani irkilmeler, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, donma ya da uyuşma hissi ve açıklanamayan ağrılar görülebilir. Nefes, topraklama ve bedensel farkındalık teknikleri, travma odaklı terapilerle birlikte kullanıldığında bedenin yeniden güvende hissetmesine yardımcı olur.

Bir travmatik olayın üzerinden aylar geçmiş olsa bile bazı kişiler, bedenlerinin hâlâ “alarm durumunda” olduğunu hisseder. Omuzlar sürekli kasılıdır, kalp en ufak bir seste hızlanır, kalabalıkta nefes daralır, bazen ise beden uyuşur ve hiçbir şey hissedilmez. Güngören’de travma sonrası bu tür bedensel belirtiler yaşayan pek çok kişi, doktordan doktora dolaşıp bir neden bulamıyor. Bu yazıda travmanın bedendeki izlerini ve iyileşme yollarını anlatıyoruz.

Beden Tehlikeye Nasıl Tepki Verir?

Tehlikeyle karşılaştığımızda bedenimiz otomatik olarak hayatta kalma tepkileri verir:

• Savaş: Tehlikeye karşı koymak için bedenin enerjiyle dolması
• Kaç: Tehlikeden uzaklaşmak için harekete geçmek
• Don: Kaçmanın ya da savaşmanın mümkün olmadığı durumlarda bedenin donup kalması
• Çök ya da kapan: Çok yoğun tehdit karşısında bedenin uyuşması, gevşemesi ve kişinin olaydan kopmuş hissetmesi

Bu tepkiler bilinçli kararlar değildir; beynin hayatta kalmak için verdiği otomatik tepkilerdir. Pek çok kişi, travma sırasında “neden bir şey yapmadım” diye kendini suçlar. Oysa donma ve kapanma da hayatta kalmaya yönelik doğal tepkilerdir.

Travma Sonrası Beden

Travmadan sonra bazı kişilerde beden, tehlike geçtiği halde alarm durumundan çıkamaz. Bu durum şu belirtilerle kendini gösterebilir:

• Sürekli kas gerginliği, özellikle boyun, omuz ve çenede
• Kolay irkilme ve sürekli tetikte olma
• Kalp çarpıntısı, nefes darlığı
• Uyku sorunları
• Sindirim sorunları
• Baş ağrısı ve kronik ağrılar
• Yorgunluk
• Bedenden kopukluk, uyuşma ya da gerçek dışılık hissi
• Belirli dokunuşlara, seslere ya da kokulara aşırı tepki

Tetikleyiciler ve Beden

Travmayı hatırlatan bir ses, koku, görüntü ya da dokunuş, kişi bilinçli olarak travmayı düşünmese bile bedende ani bir alarm tepkisi başlatabilir. Örneğin bir kazanın ardından fren sesi, kalbin hızla çarpmasına ve terlemeye yol açabilir. Bu tepkilerin nereden geldiğini anlamak, onlardan korkmak yerine onları fark etmeyi kolaylaştırır.

Bedeni Sakinleştirme Teknikleri

Nefes

Yavaş ve derin nefes almak, özellikle nefesi verirken uzatmak, bedenin sakinleşme sistemini harekete geçirir. Örneğin dört saniyede nefes alıp altı saniyede vermek.

Topraklama

Topraklama, dikkati şimdiki ana ve bedene getiren tekniklerdir. Özellikle geçmişe kaydığınızda ya da kopukluk hissettiğinizde işe yarar:

• Ayaklarınızın yere bastığını hissetmek
• Çevrenizde gördüğünüz beş şeyi, duyduğunuz dört şeyi, dokunabildiğiniz üç şeyi saymak
• Elinize soğuk ya da dokulu bir nesne almak
• Bulunduğunuz yeri, tarihi ve saati kendinize söylemek

Kademeli Kas Gevşetme

Vücuttaki kas gruplarını sırayla birkaç saniye gerip ardından gevşetmek, gerginliği fark etmeye ve bırakmaya yardımcı olur.

Hareket

Yürüyüş, yüzme, yoga ya da dans gibi ritmik hareketler, bedende biriken stresi boşaltmaya yardımcı olabilir. Ancak bazı travma yaşamış kişiler için bedene odaklanmak başta rahatsız edici olabilir; bu nedenle yavaş ve kişinin kendi hızında ilerlemek önemlidir.

Bedenle Çalışan Terapiler

Travma odaklı BDT ve EMDR gibi kanıta dayalı yöntemler, bedensel belirtilerin azalmasına da yardımcı olur. Bazı terapistler, bu yöntemlere bedensel farkındalık ve düzenleme tekniklerini de ekler. Travmaya duyarlı yoga ve nefes çalışmaları da destekleyici olarak kullanılabilir.

Bedensel Belirtilerde Tıbbi Değerlendirme

Bedensel belirtilerin travmayla ilişkili olduğunu düşünmeden önce tıbbi bir değerlendirme yapılması önemlidir. Tıbbi bir neden bulunmadığında, belirtilerin travmayla ilişkili olabileceği göz önünde bulundurulabilir. Bu, belirtilerin “hayali” olduğu anlamına gelmez; gerçek bedensel tepkilerdir.

Güngören’de Destek

Güngören’de merkez, Merter ve Tozkoparan çevresinde travma alanında çalışan uzmanlar bulunuyor. Bahçelievler ve Bakırköy‘deki uzmanlar da seçenekler arasında.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa ya da kendinizi güvende hissetmiyorsanız beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Güngören’deki uzmanları görmek için Güngören psikologları listesine göz atabilirsiniz.