Hürriyet (Bahçelievler) Psikolog: Hürriyet’te Terapi Rehberi

Kısa cevap: Bahçelievler Hürriyet Mahallesi’nde sosyal kaygı yaşayan kişiler için terapi, başkalarının önünde konuşmak, yeni insanlarla tanışmak ya da değerlendirilme korkusuyla baş etmek konusunda etkili bir destek sunar. Sosyal kaygı, utangaçlıktan farklı olarak günlük hayatı, işi ve ilişkileri ciddi şekilde kısıtlayabilir. Bilişsel davranışçı terapi ve grup terapisi bu alanda sık kullanılan yöntemlerdir.

Hürriyet Mahallesi, Bahçelievler’in kafeleri, parkları ve kalabalık caddeleriyle sosyal hayatın canlı olduğu bir mahalle. Ancak bazı kişiler için bu canlılık davetkâr değil, ürkütücü. Bir kafede sipariş vermek, iş toplantısında söz almak, bir davete katılmak ya da telefonda konuşmak, yoğun bir kaygıya yol açabiliyor. Bu kişiler çoğu zaman sosyal ortamlardan kaçınarak yaşıyor ve yalnızlaşıyor. Bu yazıda sosyal kaygı için terapinin nasıl işlediğini adım adım anlatıyoruz.

Sosyal Kaygı Nedir?

Sosyal kaygı, başkaları tarafından olumsuz değerlendirilme, utanç duyma ya da küçük düşme korkusunun yoğun ve sürekli olduğu bir durumdur. Kişi, sosyal ortamlarda kızaracağından, titreyeceğinden, aptalca bir şey söyleyeceğinden ya da başkalarının onu yargılayacağından endişe eder.

Utangaçlıktan Farkı

Utangaçlık, birçok kişinin yaşadığı ve genellikle zamanla azalan bir özelliktir. Sosyal kaygı ise daha yoğun ve süreklidir; kişinin işini, eğitimini ve ilişkilerini ciddi şekilde kısıtlar. Utangaç biri yeni bir ortamda ilk başta çekingen olabilir ama zamanla rahatlar; sosyal kaygısı olan biri ise bu ortamlardan tamamen kaçınabilir.

Sık Görülen Belirtiler

• Sosyal ortamlardan önce günlerce süren endişe
• Kızarma, terleme, titreme, çarpıntı
• Konuşurken sesin titremesi ya da zihnin boşalması
• Göz teması kurmakta zorlanma
• Sosyal ortamlardan sonra yaşananları tekrar tekrar düşünme
• Toplantılardan, davetlerden ve yeni insanlarla tanışmaktan kaçınma

Sosyal Kaygının Etkileri

Sosyal kaygı, kişinin potansiyelini kullanmasını engelleyebilir: iş görüşmelerine gitmemek, terfi fırsatlarını kaçırmak, arkadaşlık ve romantik ilişki kuramamak. Zamanla yalnızlık, depresyon ve bazen alkol kullanımı gibi sorunlar da eklenebilir.

Terapi Adım Adım

1. Değerlendirme: Uzman, kaygının hangi durumlarda ortaya çıktığını, ne kadar yoğun olduğunu ve hayatı nasıl etkilediğini değerlendirir.
2. Anlamak: Kaygının nasıl çalıştığını, kaçınmanın kaygıyı nasıl beslediğini öğrenirsiniz.
3. Düşünceleri incelemek: “Herkes beni aptal sanacak” gibi düşüncelerin ne kadar gerçekçi olduğunu birlikte değerlendirirsiniz.
4. Dikkatin yönü: Kendinize odaklanmak yerine dikkatinizi karşınızdaki kişiye ve ortama yöneltmeyi öğrenirsiniz.
5. Kademeli yüzleşme: Kaçındığınız durumlarla, en kolaydan başlayarak adım adım yeniden karşılaşırsınız.
6. Beceri geliştirme: Gerekirse iletişim ve sosyal beceriler üzerinde çalışılır.

Kademeli Yüzleşme Örneği

Bir kafede sipariş vermekten kaçınan biri için şöyle bir sıralama yapılabilir: önce sakin bir saatte kafeye girip menüye bakmak, ardından kısa bir sipariş vermek, sonra garsona bir soru sormak, en sonunda bir arkadaşla birlikte kafede oturup sohbet etmek. Her adımda kaygının önce yükselip sonra azaldığını deneyimlemek, korkuyu küçültür.

Grup Terapisi

Sosyal kaygı için grup terapisi özellikle değerli olabilir. Grup, sosyal becerileri güvenli bir ortamda denemeyi ve başkalarının da benzer korkular yaşadığını görmeyi sağlar. İlk başta korkutucu görünse de birçok kişi grup deneyiminden büyük fayda görür.

Online Terapi ile Başlamak

Sosyal kaygısı olan bazı kişiler için yüz yüze bir uzmana gitmek bile zorlayıcı olabilir. Bu durumda online seanslarla başlamak ve terapide ilerledikçe yüz yüze seanslara geçmek bir seçenektir. Yüz yüze seansa geçiş de bir yüzleşme adımı olarak planlanabilir.

Psikiyatrik Destek

Sosyal kaygı çok yoğunsa ya da depresyon eşlik ediyorsa psikiyatrik değerlendirme gerekebilir. İlaç tedavisi ve terapi birlikte yürütülebilir.

Hürriyet’ten Ulaşım

Hürriyet Mahallesi’nden Bahçelievler merkez, Şirinevler ve Bakırköy‘e kısa sürede ulaşmak mümkün. Bu bölgelerde kaygı bozuklukları alanında çalışan uzmanlar bulunuyor.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa ya da bir kriz yaşıyorsanız beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Bahçelievler’deki uzmanları görmek için Bahçelievler psikologları listesini inceleyebilirsiniz.