Kadıköy Ergen Psikoloğu: Gençler İçin Destek

Kısa cevap: Kadıköy’de ergen psikoloğu, ders, kurs, özel ders ve sınav yükü altında tükenen, sürekli yorgun, motivasyonsuz ve gergin hisseden lise gençlerine destek sunar. Okul tükenmişliği tembellik değildir; uzun süreli yoğun baskının sonucudur. Ergen psikoloğu gencin stresini fark etmesine, dinlenmeye izin vermesine, gerçekçi hedefler koymasına ve hayatında okul dışındaki anlamı yeniden bulmasına yardımcı olur.

Kadıköy’ün iyi okullarında okuyan pek çok genç, sabah yedide evden çıkıp akşam dokuzda dershaneden dönüyor. Hafta sonları deneme sınavları, özel dersler ve ödevlerle doluyor. Bir süre sonra bazı gençler hiçbir şeyden zevk alamadığını, sürekli yorgun olduğunu ve “Ne yaparsam yapayım yetmiyor” diye düşündüğünü fark ediyor. Bu yazı, Kadıköy’de okul stresi ve tükenmişlik yaşayan gençler için hazırlandı.

Okul Tükenmişliği Nedir?

Okul tükenmişliği, okulla ilgili uzun süreli ve yoğun stresin sonucunda ortaya çıkan bir durumdur. Üç temel özelliği vardır:

• Duygusal ve fiziksel yorgunluk: Dinlenince bile geçmeyen bitkinlik
• Mesafe ve ilgisizlik: Derslere, okula ve geleceğe karşı umursamazlık
• Yetersizlik hissi: Ne kadar çalışırsa çalışsın başaramayacağı düşüncesi

Tükenmişliğin İşaretleri

• Sabahları kalkmakta büyük zorlanma
• Sık baş ağrısı, mide ağrısı ya da hastalanma
• Uyku sorunları
• Ders çalışmaya oturamama, odaklanamama
• Eskiden sevdiği şeylerden zevk almama
• Çabuk sinirlenme, ağlama krizleri
• Arkadaşlardan ve aileden uzaklaşma
• “Hiçbir şeyin anlamı yok” düşünceleri

Neden Olur?

• Okul, kurs ve özel derslerle dolu, dinlenmeye yer bırakmayan bir program
• Yüksek not ve sınav beklentileri
• Akranlarla sürekli karşılaştırma
• Mükemmeliyetçilik ve hata yapma korkusu
• Yetersiz uyku
• Hobilere, spora ve sosyal hayata zaman kalmaması
• Ailenin ya da çevrenin yoğun beklentileri

Tembellik Değil

Tükenmiş bir genç, dışarıdan bakıldığında tembel ya da isteksiz görünebilir. Ama aslında içinde yoğun bir baskı ve yorgunluk vardır. “Daha çok çalışman lazım” baskısı, tükenmişliği derinleştirir. İhtiyaç duyulan şey daha fazla çalışma değil, dinlenme, denge ve destektir.

Dinlenmeye İzin Ver

Dinlenmek zaman kaybı değildir. Beynin öğrendiklerini yerleştirmesi, enerjinin yenilenmesi ve motivasyonun geri gelmesi için dinlenme şarttır. Kendine şunları hatırlatabilirsin:

• Düzenli ve yeterli uyku, ders çalışmak kadar önemlidir.
• Haftada en az bir yarım gün tamamen dersten uzak kalmak sana iyi gelir.
• Spor, yürüyüş, müzik ya da sevdiğin bir uğraş stresi azaltır.
• Arkadaşlarla vakit geçirmek seni zayıflatmaz, güçlendirir.

Gerçekçi Hedefler

“Her sınavdan tam puan almalıyım” gibi hedefler, kaçınılmaz olarak hayal kırıklığı yaratır. Bunun yerine gerçekçi, ulaşılabilir ve senin değerlerinle uyumlu hedefler koymak motivasyonu korur. Ayrıca bir sınavın ya da bir notun, değerini ve geleceğini tek başına belirlemediğini hatırlamak önemlidir.

Ergen Psikoloğu Nasıl Yardımcı Olur?

• Stresinin ve yorgunluğunun kaynaklarını anlamana yardımcı olur.
• Mükemmeliyetçi ve kendini eleştiren düşünceleri birlikte fark eder.
• Zaman ve enerji yönetimi konusunda gerçekçi planlar yapar.
• Stresle baş etme becerileri kazandırır.
• Okul dışındaki ilgi alanlarını ve kimliğini yeniden keşfetmene destek olur.
• Gerekirse ailenle görüşerek beklentileri dengelemeye yardımcı olur.
• Depresyon ya da kaygı belirtileri varsa bunlarla çalışır.

Ailene Ne Söyleyebilirsin?

Ailene ne hissettiğini anlatmak zor olabilir. Şöyle başlayabilirsin: “Son zamanlarda çok yorgunum ve ne kadar çalışsam yetmiyormuş gibi hissediyorum. Bu konuyu konuşmak istiyorum.” Gerekirse rehber öğretmeninden ya da bir ergen psikoloğundan bu konuşmada destek isteyebilirsin.

Ailelere Kısa Not

Gencinizin programını birlikte gözden geçirmek, dinlenmeye ve hobilere yer açmak, notlardan çok çabasını takdir etmek ve onu başkalarıyla karşılaştırmamak, tükenmişliği önlemenin en etkili yollarıdır. Gencinizin mutlu ve sağlıklı olması, uzun vadede başarısının da temelidir.

Kadıköy’de Seçenekler

Kadıköy’de Moda, Fenerbahçe, Göztepe, Bostancı ve Acıbadem çevresinde ergenlerle çalışan pek çok uzman bulunuyor. Okul rehberlik servisleri de ilk başvuru noktası olabilir. Yoğun programı olan gençler için akşam ya da hafta sonu seansları ve online görüşmeler de seçenekler arasında.

Acil Durumlar

Kendine zarar verme düşüncelerin varsa yalnız kalma; güvendiğin bir yetişkine hemen haber ver ya da 112’yi ara.

Sık Sorulan Sorular

Kadıköy’deki uzmanları görmek için Kadıköy psikologları listesini inceleyebilirsiniz.