Maltepe Ergen Psikoloğu: Gençler İçin Destek

Kısa cevap: Maltepe’de ergen psikoloğu, kendini yetersiz, değersiz ya da başkalarından geride hisseden, sürekli kendini eleştiren gençlere özgüven konusunda destek sunar. Ergenlikte özgüven, beden, okul, arkadaşlık ve sosyal medya gibi pek çok etkiyle dalgalanır. Ergen psikoloğu gencin olumsuz iç sesini fark etmesine, güçlü yönlerini görmesine ve kendine daha şefkatli davranmasına yardımcı olur.

“Ben hiçbir şeyi beceremiyorum.” “Herkes benden daha güzel, daha zeki, daha komik.” “Söylediğim her şey aptalca.” Maltepe’deki pek çok genç, bu cümleleri içinden her gün tekrar ediyor. Dışarıdan bakıldığında başarılı, sevilen ve yetenekli görünen gençler bile kendilerini yetersiz hissedebiliyor. Bu yazı, kendini değersiz hisseden ve özgüvenini güçlendirmek isteyen gençler için hazırlandı.

Özgüven Nedir?

Özgüven, kişinin kendisine dair genel değerlendirmesi ve kendine olan güvenidir. Sağlıklı özgüven, “Ben her şeyde en iyiyim” demek değildir. “Güçlü ve zayıf yönlerim var, hatalar yapabilirim ama yine de değerliyim” diyebilmektir. Özgüven sabit değildir; deneyimlerle, ilişkilerle ve kendimize nasıl davrandığımızla değişir.

Ergenlikte Özgüven Neden Sarsılır?

• Bedensel değişiklikler: Ergenlikle gelen değişikliklerle ilgili kaygılar
• Okul baskısı: Notlar ve sınavlarla değer biçilme hissi
• Akran ilişkileri: Kabul görme ve dışlanma deneyimleri
• Sosyal medya: Başkalarının en iyi anlarıyla sürekli karşılaştırma
• Eleştiri: Aileden, öğretmenlerden ya da arkadaşlardan sık eleştiri almak
• Zorbalık: Alay edilme, dışlanma ya da aşağılanma deneyimleri
• Kimlik arayışı: Kim olduğundan emin olamamak

Düşük Özgüvenin İşaretleri

• Sürekli kendini eleştirmek
• İltifatları kabul edememek
• Yeni şeyler denemekten kaçınmak
• Hata yapmaktan aşırı korkmak
• Başkalarını memnun etmek için kendi isteklerinden vazgeçmek
• Başarıları şansa, başarısızlıkları kendine bağlamak
• Sürekli başkalarıyla kıyaslamak
• Sağlıksız ilişkilerde kalmak

İç Sesini Fark Et

Hepimizin içinde, kendimizle konuşan bir ses vardır. Düşük özgüvende bu ses çok eleştirel ve acımasızdır. Bir arkadaşına asla söylemeyeceğin şeyleri kendine söyleyebilirsin. İlk adım, bu sesi fark etmektir. Kendine şunu sorabilirsin: “En iyi arkadaşım aynı durumda olsaydı ona ne söylerdim?” Muhtemelen çok daha anlayışlı ve destekleyici bir şey söylerdin. Aynı şefkati kendine göstermeyi öğrenmek, özgüvenin temelidir.

Özgüveni Güçlendirmenin Yolları

• Güçlü yönlerini yaz: İyi olduğun şeyleri, hatta küçük olanları bir listeye dök.
• Küçük başarıları fark et: Her gün iyi giden bir şeyi not et.
• Yeni bir beceri öğren: Bir enstrüman, bir spor ya da bir hobi, yetkinlik hissi kazandırır.
• Kıyaslamayı azalt: Sosyal medyada seni kötü hissettiren hesapları takipten çık.
• Seni iyi hissettiren insanlarla vakit geçir: Seni olduğun gibi kabul eden arkadaşlar.
• Bedenine iyi bak: Uyku, beslenme ve hareket, ruh halini doğrudan etkiler.
• Başkalarına yardım et: Gönüllülük, değerli olma hissini güçlendirir.
• Hatalarını öğrenme fırsatı olarak gör: Herkes hata yapar.

Ergen Psikoloğu Nasıl Yardımcı Olur?

• Olumsuz iç sesini ve düşünce kalıplarını fark etmene yardımcı olur.
• Bu düşünceleri sorgulamayı ve daha dengeli düşünmeyi öğretir.
• Güçlü yönlerini ve değerlerini keşfetmene destek olur.
• Kendine şefkat göstermeyi çalışır.
• Sosyal kaygı, zorbalık ya da depresyon gibi eşlik eden durumlarla çalışır.
• Gerekirse ailenle görüşerek evdeki iletişimi güçlendirir.

Özgüven ile Kibir Arasındaki Fark

Bazı gençler, özgüvenli olmanın kendini beğenmiş görünmek olduğunu düşünüp kendi değerini dile getirmekten çekinir. Oysa sağlıklı özgüven, başkalarını küçümsemeyi değil, kendine ve başkalarına saygı göstermeyi içerir. Kendini değerli hissetmek, başkalarının değerini azaltmaz.

Maltepe’de Seçenekler

Maltepe’de merkez, Bağlarbaşı, Cevizli ve İdealtepe çevresinde gençlerle çalışan uzmanlar bulunuyor. Okul rehberlik servisleri ilk başvuru noktası olabilir. Kadıköy ve Kartal‘daki uzmanlar da yakın seçenekler arasında.

Acil Durumlar

Kendine zarar verme düşüncelerin varsa yalnız kalma; güvendiğin bir yetişkine hemen haber ver ya da 112’yi ara.

Zor Günler İçin Küçük Bir Kart

Kendini çok yetersiz hissettiğin anlar için küçük bir kart hazırlayabilirsin. Kartın bir yüzüne seni iyi tanıyan birinin sana söylediği güzel bir sözü, diğer yüzüne de geçmişte üstesinden geldiğin zor bir durumu yaz. Zor bir günde bu kartı okumak, iç sesinin tek gerçek olmadığını hatırlatır. Ergen psikoloğuyla birlikte bu tür pratik araçları kendine göre uyarlayabilirsin.

Sık Sorulan Sorular

Maltepe’deki uzmanları görmek için Maltepe psikologları listesini inceleyebilirsiniz.