Meclis Psikolog: Meclis’te Terapi Almak

Kısa cevap: Sancaktepe Meclis’te karın ağrısı, şişkinlik, ishal ya da kabızlıkla seyreden huzursuz bağırsak sendromu yaşayan ve belirtileri stresle birlikte kötüleşen kişiler için terapi, tıbbi tedaviye eşlik eden etkili bir destek olabilir. Bağırsak ve beyin sürekli iletişim halindedir; stres ve kaygı sindirim belirtilerini artırabilir. Bağırsak odaklı bilişsel davranışçı terapi ve hipnoterapi, araştırmalarda belirtileri azaltmada etkili bulunmuştur. Önce mutlaka gastroenteroloji değerlendirmesi yapılmalıdır.

Meclis, konut blokları, parkları ve sağlık ocağıyla Sancaktepe’nin yerleşik mahallelerinden biri. Burada yaşayan bazı kişiler, yıllardır karın ağrısı, şişkinlik ve beklenmedik tuvalet ihtiyacıyla yaşıyor. Sabah işe giderken yol boyunca tuvalet yerlerini aklında tutuyor, önemli bir toplantıdan önce midesi kasılıyor, tatile çıkmaktan çekiniyor. Doktorlar tahlillerde ciddi bir sorun bulamıyor; “Stresten” diyorlar. Bu kişiler hem bedensel belirtilerle hem de anlaşılmama duygusuyla baş etmeye çalışıyor. Bu yazıda Meclis’te huzursuz bağırsak sendromu için terapi almayı anlatıyoruz.

Huzursuz Bağırsak Sendromu Nedir?

Huzursuz bağırsak sendromu, tekrarlayan karın ağrısı ile birlikte dışkılama alışkanlıklarında değişiklik, yani ishal, kabızlık ya da ikisinin dönüşümlü görülmesiyle seyreden yaygın bir sindirim sistemi sorunudur. Bağırsakta yapısal bir hasar yoktur; ancak bağırsağın hassasiyeti ve hareketleri değişmiştir. Belirtiler gerçektir ve yaşam kalitesini ciddi biçimde etkileyebilir.

Bağırsak-Beyin Bağlantısı

Bağırsak ve beyin, sinirler, hormonlar ve bağışıklık sistemi aracılığıyla sürekli iletişim halindedir. Stres ve kaygı, bağırsak hareketlerini ve ağrı hassasiyetini artırabilir. Sindirim belirtileri de kaygıyı artırır. Bu iki yönlü ilişki, psikolojik tedavilerin neden işe yaradığını açıklar. Bu, belirtilerin “kafada” olduğu anlamına gelmez; beden ve zihin birbirini etkiler.

Önce Tıbbi Değerlendirme

Kilo kaybı, dışkıda kan, gece uyandıran ishal, ileri yaşta başlayan belirtiler, kansızlık ya da ailede bağırsak hastalığı öyküsü gibi durumlar başka hastalıkları düşündürebilir. Bu nedenle önce aile hekimi ve gerekirse gastroenteroloji uzmanı değerlendirmesi şarttır.

Sık Yaşanan Psikolojik Zorluklar

• Belirtilerin ne zaman geleceğine dair sürekli kaygı
• Tuvalet bulamama korkusu ve kaçınma
• Dışarıda yemek yemekten, yolculuktan ve sosyal etkinliklerden çekinme
• Utanç ve kimseye anlatamama
• İş ve okul performansında düşüş
• Keyifsizlik ve tükenmişlik
• Bedensel duyumlara aşırı odaklanma

Terapide Neler Yapılır?

Bağırsak Odaklı Bilişsel Davranışçı Terapi

Belirtilerle ilgili felaketleştirici düşünceler (“Kesin yolda tuvaletim gelecek ve rezil olacağım”) fark edilir ve yeniden değerlendirilir. Kaçınılan durumlara kademeli olarak yeniden katılım sağlanır. Stres yönetimi ve gevşeme becerileri öğrenilir.

Bağırsak Odaklı Hipnoterapi

Eğitimli bir uzmanla yapılan, derin gevşeme ve bağırsak işlevine yönelik imgeleme içeren bir yöntemdir. Araştırmalarda karın ağrısı ve diğer belirtileri azaltmada etkili bulunmuştur.

Gevşeme ve Nefes Teknikleri

Diyafram nefesi ve kas gevşetme, stresin bağırsak üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olur.

Günlük Hayatta Öneriler

• Belirtilerinizi, stres düzeyinizi ve yediklerinizi bir süre not alın.
• Düzenli öğün saatlerine ve yeterli uykuya dikkat edin.
• Düzenli fiziksel aktivite stresi ve bağırsak hareketlerini dengeleyebilir.
• Beslenme değişikliklerini hekim ya da diyetisyen eşliğinde yapın.
• Kaçındığınız etkinliklere küçük adımlarla geri dönün.
• Yakınlarınıza durumunuzu açıklayın; utanmanız gereken bir şey yok.

Hangi Uzmanlarla Çalışmalı?

En iyi sonuçlar, gastroenteroloji uzmanı, diyetisyen ve psikolog ya da psikiyatristin birlikte çalıştığı ekip yaklaşımıyla alınır. Psikolog seçerken sağlık psikolojisi ya da bedensel belirtilerle çalışma deneyimi olan birini tercih edin.

Meclis’te Seçenekler

Meclis’teki aile sağlığı merkezi ilk adım için uygundur. Sancaktepe merkez, Ümraniye ve Çekmeköy‘de sağlık psikolojisi alanında çalışan uzmanlar bulunuyor. Yolculuk kaygısı yüksekse online seanslarla başlamak da mümkündür.

Acil Durumlar

Şiddetli karın ağrısı, dışkıda kan, yüksek ateş ya da kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

İş Yerinde ve Okulda

Belirtiler iş ya da okul hayatını zorlaştırıyorsa, tuvalete kolay erişilebilecek bir oturma yeri, esnek mola saatleri ya da gerektiğinde uzaktan çalışma gibi basit düzenlemeler talep edilebilir. Terapide, bu ihtiyaçları utanmadan ve net bir şekilde ifade etmek de çalışılabilir. Böylece kaygı azalır ve günlük işlevsellik artar.

Sık Sorulan Sorular

Sancaktepe’deki uzmanları görmek için Sancaktepe psikologları listesini inceleyebilirsiniz.