Mehterçeşme Psikolog: Mehterçeşme’de Terapi Seçenekleri

Kısa cevap: Esenyurt Mehterçeşme’de işlerini sürekli son ana bırakan, önemli görevlere başlayamayan ve ertelemenin yarattığı stres ve suçluluk döngüsünden çıkamayan kişiler için terapi seçenekleri arasında bilişsel davranışçı terapi, kabul ve kararlılık terapisi ve kısa süreli koçluk benzeri yapılandırılmış programlar bulunuyor. Kronik erteleme bir tembellik sorunu değil, çoğu zaman zor duygulardan kaçma biçimidir.

Mehterçeşme, konut blokları, parkları ve hareketli caddesiyle Esenyurt’un çalışan ve öğrenci nüfusunun yoğun olduğu mahallelerinden biri. Burada yaşayan bazı kişiler, her gün aynı döngüyü yaşıyor: Sabah “Bugün kesin başlayacağım” diye kalkmak, ama önce telefonu kontrol etmek, sonra evi toplamak, sonra bir şeyler atıştırmak ve akşam olduğunda önemli işin hâlâ başlanmamış olması. Teslim tarihi yaklaştıkça artan panik, gece yarısına kadar süren çalışmalar ve ardından gelen “Bir dahakine erken başlayacağım” sözü. Ama bir sonraki seferde döngü yeniden başlıyor. Bu yazıda Mehterçeşme’de kronik erteleme için terapi seçeneklerini anlatıyoruz.

Erteleme Neden Olur?

Erteleme, çoğu zaman zaman yönetimi sorunu olarak görülür. Oysa araştırmalar, ertelemenin büyük ölçüde bir duygu düzenleme sorunu olduğunu gösteriyor. Bir görev kaygı, sıkıntı, belirsizlik ya da başarısızlık korkusu gibi rahatsız edici duygular uyandırdığında, kişi bu duygulardan kaçmak için görevi erteler. Erteleme kısa vadede rahatlama sağlar, ama uzun vadede stresi ve suçluluğu artırır.

Ertelemenin Arkasındaki Duygular

• Mükemmeliyetçilik: “Mükemmel yapamayacaksam hiç başlamayayım.”
• Başarısızlık korkusu: “Ya beceremezsem?”
• Belirsizlik: Nereden başlayacağını bilememek.
• Sıkıntı: Görevin sıkıcı ya da anlamsız gelmesi.
• Bunalmışlık: Görevin çok büyük görünmesi.
• Öfke ya da direnç: İstemediği bir görevin dayatılması.

Erteleme ve Ruh Sağlığı

Kronik erteleme; stres, kaygı, suçluluk, düşük özgüven ve uyku sorunlarıyla ilişkilidir. Bazen depresyon, dikkat eksikliği ya da kaygı bozukluklarının bir belirtisi olarak da ortaya çıkabilir. Bu durumda altta yatan sorunun da ele alınması gerekir.

Terapi Seçenekleri

Bilişsel Davranışçı Terapi

Ertelemeye yol açan düşünce kalıpları (“Önce kendimi hazır hissetmeliyim”, “Baskı altında daha iyi çalışırım”) belirlenir ve sorgulanır. Görevleri küçük adımlara bölme, başlama stratejileri ve ödüllendirme gibi davranışsal teknikler uygulanır.

Kabul ve Kararlılık Terapisi

Görevin yarattığı rahatsız edici duygulardan kaçmak yerine, bu duygulara alan açarak değerlerinize uygun adımlar atmaya odaklanır. “Kendimi hazır hissetmesem de başlayabilirim” anlayışı geliştirilir.

Altta Yatan Sorunların Tedavisi

Erteleme dikkat eksikliği, depresyon ya da kaygıyla ilişkiliyse, bu sorunlar için uygun tedavi planlanır. Dikkat eksikliğinden şüpheleniliyorsa psikiyatrist değerlendirmesi önerilir.

Grup Programları

Erteleme ve zaman yönetimi üzerine grup çalışmaları, benzer sorunları yaşayan kişilerle birlikte strateji geliştirmeyi ve birbirini motive etmeyi sağlar.

Hemen Deneyebileceğiniz Teknikler

• Beş dakika kuralı: Kendinize sadece beş dakika çalışma sözü verin. Başlamak, çoğu zaman en zor kısımdır.
• İlk küçük adım: Görevin ilk ve en küçük adımını belirleyin: “Rapor yazmak” yerine “Dosyayı açmak”.
• Zaman blokları: Yirmi beş dakika çalışma, beş dakika mola gibi kısa çalışma blokları kullanın.
• Dikkat dağıtıcıları kaldırın: Telefonu başka bir odaya koyun.
• Kendinize şefkatle yaklaşın: Geçmiş ertelemeleriniz için kendinizi suçlamak, sonraki ertelemeleri artırır.
• Somut takvim: “Bu hafta” yerine “Salı saat ondan on bire kadar” gibi net zamanlar belirleyin.

“Baskı Altında Daha İyi Çalışırım” Yanılgısı

Birçok kişi, son dakikaya kalınca daha verimli çalıştığına inanır. Ancak bu çoğu zaman, son dakika baskısının ertelemenin yarattığı kaygıyı geçici olarak bastırmasından kaynaklanır. Bu yöntem, uzun vadede stresi, hataları ve tükenmişliği artırır.

Mehterçeşme’de Seçenekler

Mehterçeşme ve çevresinde, Esenyurt merkez, Beylikdüzü ve Avcılar‘da yetişkin ve öğrencilerle çalışan uzmanlar bulunuyor. Online seanslar zaman kazandırır.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

Öğrencilerde Erteleme

Öğrenciler için erteleme özellikle sınav ve ödev dönemlerinde yoğunlaşır. Ders çalışma planını küçük hedeflere bölmek ve arkadaşlarla birlikte çalışmak başlamayı kolaylaştırır.

Sık Sorulan Sorular

Esenyurt’taki uzmanları görmek için Esenyurt psikologları listesini inceleyebilirsiniz.