Murat Çeşme Psikolog: Murat Çeşme’de Terapi Rehberi

Kısa cevap: Murat Çeşme’de panik atak yaşayan kişiler için terapi, atakların sıklığını azaltmada ve ataktan korkma döngüsünü kırmada çok etkilidir. Panik bozuklukta en çok araştırılmış yöntem bilişsel davranışçı terapidir. Terapide bedensel belirtilerin yorumlanma biçimi ele alınır, kaçınılan durumlarla kademeli olarak yüzleşilir. İlk atakta kalp ve diğer bedensel nedenlerin bir hekim tarafından değerlendirilmesi önemlidir.

Murat Çeşme, sahil şeridi, konut siteleri ve ana yol bağlantısıyla Büyükçekmece’nin yerleşik semtlerinden biri. Burada yaşayan bazı kişiler, hayatlarını değiştiren bir deneyim yaşamış: Bir gün aniden kalbin hızla çarpması, nefesin daralması, baş dönmesi ve “Ölüyorum” ya da “Kontrolümü kaybediyorum” korkusu. Acile gidilmiş, tetkikler normal çıkmış. Ancak o günden sonra yeni bir atak geçirme korkusu hayatı kısıtlamaya başlamış: Otobüse binmemek, kalabalık yerlere gitmemek, evden yalnız çıkmamak. Bu yazıda Murat Çeşme’de panik atak için terapi rehberi sunuyoruz.

Panik Atak Nedir?

Panik atak, aniden başlayan ve birkaç dakika içinde zirveye ulaşan yoğun bir korku ya da sıkıntı dönemidir. Genellikle on dakika içinde zirve yapar ve sonra yavaş yavaş azalır. Panik atak çok korkutucu olsa da tehlikeli değildir; beden, tehlike olmadığı halde alarm sistemini devreye sokar.

Belirtiler

• Kalp çarpıntısı
• Nefes darlığı ya da boğulma hissi
• Göğüste sıkışma
• Terleme, titreme
• Baş dönmesi, sersemlik
• Uyuşma ya da karıncalanma
• Gerçek dışılık hissi
• Ölme, delirme ya da kontrolü kaybetme korkusu

Panik Bozukluk

Bir kez panik atak yaşamak panik bozukluk anlamına gelmez. Panik bozukluk, tekrarlayan beklenmedik ataklar ve yeni bir atak geçirme konusunda sürekli endişe ile kendini gösterir. Kişi, ataktan korktuğu için davranışlarını değiştirmeye başlar.

Kaçınma Döngüsü

Atak yaşanan yerlerden kaçınmak, kısa vadede güvenli hissettirir. Ancak zamanla kaçınılan yerler artar ve hayat daralır. Bazı kişilerde bu durum agorafobiye dönüşebilir; kişi kaçmanın zor olduğu yerlerde bulunmaktan korkar. Terapi bu döngüyü kırmayı hedefler.

Atak Sırasında Ne Yapmalı?

1. Kendinize bunun bir panik atak olduğunu ve geçeceğini hatırlatın.
2. Yavaş nefes alın: dört saniye burundan alın, kısa bir süre tutun, altı saniyede ağızdan verin.
3. Kaçmaya çalışmak yerine, mümkünse olduğunuz yerde kalın.
4. Çevrenizdeki beş şeyi sayarak dikkatinizi şimdiki ana yöneltin.
5. Belirtilerle savaşmak yerine onlara izin verin; dalganın geçmesini bekleyin.

Terapide Neler Yapılır?

• Bilgilendirme: Panik atağın bedensel mekanizması anlaşılır.
• Yorumları değerlendirmek: “Kalp krizi geçiriyorum” gibi felaket yorumları sorgulanır.
• İç duyumlara maruz kalma: Merdiven çıkmak ya da hızlı nefes almak gibi alıştırmalarla bedensel belirtilerin tehlikeli olmadığı deneyimlenir.
• Kademeli yüzleşme: Kaçınılan yerlere kolaydan zora doğru gidilir.
• Güvenlik davranışlarını azaltmak: Hep su şişesi taşımak ya da yanında biri olmadan çıkmamak gibi davranışlar kademeli olarak bırakılır.

İlk Atak Sonrası

İlk panik atak sonrasında kalp, tiroid ve diğer bedensel nedenlerin bir hekim tarafından değerlendirilmesi önemlidir. Bedensel bir neden bulunmazsa, bir psikolog ya da psikiyatristle görüşmek doğru adımdır. Kafein, alkol ve uykusuzluk atakları tetikleyebilir.

İlaç Tedavisi

Ataklar sık ve yoğunsa psikiyatrist değerlendirmesiyle ilaç tedavisi terapiye eşlik edebilir. Karar uzmanla birlikte verilir.

Yakınlara Öneriler

Panik atak geçiren birinin yanındaysanız sakin kalın, yavaş nefes almasına eşlik edin ve atağın geçeceğini hatırlatın. Kaçınma davranışlarını sürekli desteklemek yerine, yüzleşme adımlarında cesaretlendirici olun.

Murat Çeşme’de Seçenekler

Murat Çeşme ve çevresinde, Büyükçekmece merkez, Mimaroba ve Beylikdüzü‘nde kaygı bozuklukları alanında çalışan uzmanlar bulunuyor. Evden çıkmak zor geliyorsa online seanslarla başlanabilir.

Acil Durumlar

Göğüs ağrısı ilk kez yaşanıyorsa ya da farklı hissettiriyorsa 112’yi arayın. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa da beklemeden 112’yi arayın.

Uyku ve Yaşam Düzeni

Düzenli uyku, dengeli beslenme ve haftada birkaç gün yapılan tempolu yürüyüş, kaygı düzeyini genel olarak düşürür. Sahil yolunda yapılacak yürüyüşler, aynı zamanda kaçınılan açık alanlarla yüzleşmek için de iyi bir başlangıç olabilir.

Sık Sorulan Sorular

Büyükçekmece’deki uzmanları görmek için Büyükçekmece psikologları listesini inceleyebilirsiniz.