Sarıgazi Psikolog: Sarıgazi’de Çift ve Aile Terapisi

Kısa cevap: Sancaktepe Sarıgazi’de aynı konular üzerinde sürekli tartışan, kavgaları giderek sertleşen ve tartışma sonrası günlerce küs kalan çiftler için çift terapisi, yıkıcı tartışma örüntülerini fark etmeye ve yapıcı bir şekilde anlaşmazlık yaşamayı öğrenmeye yardımcı olur. Her ilişkide anlaşmazlık olur; önemli olan nasıl tartışıldığıdır. Eleştiri, savunma, küçümseme ve iletişimi kesme gibi örüntüler ilişkiye zarar verir ve değiştirilebilir.

Sarıgazi, konut blokları, çarşısı ve kalabalık caddeleriyle Sancaktepe’nin canlı semtlerinden biri. Burada bazı çiftler, evliliklerinde bitmek bilmeyen bir kavga döngüsünde sıkışıp kalmış: Bulaşık, para, aile, çocuklar ya da geç gelmek gibi küçük bir konuyla başlayan tartışma, bir anda eski kırgınlıklara, suçlamalara ve hakaretlere dönüşüyor. Sesler yükseliyor, kapılar çarpılıyor, sonra günlerce süren bir sessizlik. Bir süre sonra aynı döngü yeniden başlıyor. Bu yazıda Sarıgazi’de tekrarlayan kavgalar yaşayan çiftler için çift ve aile terapisini anlatıyoruz.

Her Tartışma Kötü Değildir

Anlaşmazlıklar, iki farklı insanın birlikte yaşamasının doğal bir parçasıdır. Sağlıklı tartışmalar, sorunları çözmeye ve birbirini daha iyi anlamaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, ilişkinin kalitesini belirleyen şeyin anlaşmazlıkların varlığı değil, tartışma biçimi ve tartışma sonrası onarım çabası olduğunu gösteriyor.

Yıkıcı Tartışma Örüntüleri

• Eleştiri: Davranışa değil kişiliğe saldırmak: “Sen hep bencilsin.”
• Savunmacılık: Sorumluluk almak yerine karşı saldırıya geçmek: “Asıl sen…”
• Küçümseme: Alay, aşağılama, göz devirme. İlişkiye en çok zarar veren örüntülerden biridir.
• Duvar örme: Tartışmadan tamamen çekilmek, susmak, odadan çıkmak.
• Genelleme: “Hep”, “hiç” gibi ifadeler.
• Geçmişi ısıtmak: Her tartışmada eski kırgınlıkları gündeme getirmek.

Kavga Döngüsü

Birçok çiftte tartışmalar benzer bir döngü izler: Bir eş eleştirir, diğeri savunmaya geçer, eleştiren eş daha da sertleşir, diğeri duvar örer ve tartışma çözümsüz biter. Bu döngü tekrarlandıkça eşler birbirine karşı kırgınlık biriktirir ve sorunlar hiç çözülmez.

Duygusal Taşkınlık

Tartışma sırasında kalp atışı hızlanır, beden gerilir ve kişi net düşünemez hale gelir. Bu “duygusal taşkınlık” anında yapılan konuşmalar genellikle verimsizdir ve zarar verir. Bu durumu fark edip mola vermek, yapıcı tartışmanın önemli bir adımıdır.

Çift Terapisinde Neler Yapılır?

1. Örüntüleri fark etmek: Çiftin tartışma döngüsü ve tetikleyiciler birlikte belirlenir.
2. Yumuşak başlangıç: Konuyu suçlamadan, “ben” diliyle açmak öğrenilir: “Bulaşıklar birikince kendimi yorgun hissediyorum, birlikte bir düzen kurabilir miyiz?”
3. Sorumluluk almak: Savunmaya geçmek yerine kendi payını kabul etmek çalışılır.
4. Mola vermek: Duygusal taşkınlık anında yirmi dakikalık bir mola verip sonra geri dönmek planlanır.
5. Onarım: Tartışma sırasında ve sonrasında ilişkiyi onarmaya yönelik küçük adımlar öğrenilir: bir özür, bir dokunuş, bir espri.
6. Altta yatan ihtiyaçlar: Tekrar eden kavgaların altında yatan değer görme, güven ve yakınlık ihtiyaçları ele alınır.

Yapıcı Tartışma İçin Öneriler

• Bir seferde tek bir konuyu konuşun.
• Kişiliğe değil, belirli davranışlara odaklanın.
• “Hep” ve “hiç” kelimelerinden kaçının.
• Karşınızdakini dinleyin ve anladığınızı ona söyleyin.
• Çocukların önünde tartışmamaya özen gösterin.
• Kazanmayı değil, birlikte çözüm bulmayı hedefleyin.
• Tartışma sonrası barışmayı ertelemeyin.

Çocuklar ve Kavgalar

Çocuklar, ebeveynleri arasındaki şiddetli ve çözümsüz kavgalardan derinden etkilenir. Ancak çocukların, ebeveynlerinin yapıcı bir şekilde anlaşmazlık yaşadığını ve barıştığını görmesi, onlara değerli bir model sunar.

Sarıgazi’de Seçenekler

Sarıgazi ve çevresinde, Sancaktepe merkez, Ümraniye ve Çekmeköy‘de çift terapisi alanında çalışan uzmanlar bulunuyor. Belediyelerin aile danışma merkezleri de destek sunabilir.

Acil Durumlar

Tartışmalar fiziksel şiddete dönüşüyorsa önce güvenliğinizi sağlayın ve 112’yi arayın. Kadına yönelik şiddette 155 hattı aranabilir.

Terapiye Ne Zaman Başvurmalı?

Kavgalar haftada birkaç kez tekrarlıyorsa, tartışmalardan sonra günlerce konuşulmuyorsa, eşlerden biri ilişkiden duygusal olarak çekilmeye başladıysa ya da çocuklar kavgalardan etkileniyorsa çift terapisine başvurmak için beklemeyin. Sorunlar ne kadar erken ele alınırsa, yıkıcı örüntüleri değiştirmek o kadar kolay olur. Eşlerden biri isteksizse, diğeri tek başına başlayarak kendi tepkilerini değiştirmeyi öğrenebilir.

Sık Sorulan Sorular

Sancaktepe’deki uzmanları görmek için Sancaktepe psikologları listesine göz atabilirsiniz.