Silivri Online Psikolog: Evden Terapi Almak

Kısa cevap: Silivri’de online psikologla evden terapi alırken, terapistinizin fiziksel olarak uzakta olduğunu bilerek zor anlar için bir kişisel güvenlik planı hazırlamak önemlidir. Bu plan; erken uyarı işaretlerini, kendi başınıza uygulayabileceğiniz baş etme yollarını, ulaşabileceğiniz yakınları, Silivri’deki yerel sağlık kaynaklarını ve acil numaraları içerir. Plan, terapistinizle birlikte hazırlanır.

Silivri, İstanbul‘un merkezine uzak bir ilçe ve buradaki pek çok kişi, şehir merkezindeki bir uzmanla online olarak çalışıyor. Bu düzen haftalık seanslar için oldukça pratik. Ancak seanslar arasında zor bir an yaşandığında, terapistinizin kilometrelerce uzakta olduğunu bilmek kaygı verici olabilir. “Gece bir kriz yaşarsam ne yapacağım?” sorusu, online terapide önceden cevaplanması gereken önemli bir soru. Bu yazıda Silivri’de yaşayanlar için online terapide kişisel güvenlik planının nasıl hazırlanacağını anlatıyoruz.

Neden Güvenlik Planı?

Terapi seanslar arasında da devam eden bir süreçtir. Zor dönemlerde, özellikle yoğun duygular ya da kriz anları yaşandığında, ne yapacağınızı önceden bilmek hem güvenliğinizi korur hem de kaygınızı azaltır. Online terapide terapistin size fiziksel olarak ulaşma imkânı olmadığı için bu plan daha da önemlidir.

Güvenlik Planının Bölümleri

1. Erken uyarı işaretleri: Kötüleşmenin ilk belirtileri nelerdir? Örneğin uykunun bozulması, kendini insanlardan çekme, belirli düşüncelerin artması ya da alkol kullanımında artış.

2. Kendi baş etme yollarım: Zor bir anda kendi başıma neler yapabilirim? Örneğin bir yürüyüşe çıkmak, nefes egzersizi yapmak, sevdiğim bir müziği dinlemek, sıcak bir duş almak, terapide öğrendiğim bir tekniği uygulamak.

3. Dikkatimi dağıtacak kişi ve yerler: Kimi arayabilirim ya da nereye gidebilirim? Örneğin bir arkadaş, bir aile üyesi, sahil, bir kafe.

4. Yardım isteyebileceğim kişiler: Durumumu açıkça anlatabileceğim ve bana destek olabilecek güvendiğim kişilerin isimleri ve numaraları.

5. Profesyonel destek: Terapistime hangi saatlerde ve nasıl ulaşabilirim? Silivri’de ulaşabileceğim sağlık kuruluşları hangileri?

6. Acil numaralar: 112 Acil Çağrı Merkezi ve en yakın acil servisin adresi.

7. Ortamı güvenli hâle getirmek: Zor anlarda kendime zarar verebileceğim şeyleri ulaşılması zor bir yere koymak.

Yerel Kaynakları Bilmek

Online terapistiniz şehir merkezinde olsa bile, Silivri’deki yerel kaynakları bilmek önemlidir:

• İlçedeki devlet hastanesinin acil servisi ve psikiyatri polikliniği
• Aile hekiminiz
• Gerektiğinde size eşlik edebilecek yakınlarınız
• Büyükçekmece ve Beylikdüzü‘ndeki hastaneler

Bu bilgileri güvenlik planınıza eklemek, kriz anında zaman kaybetmenizi önler.

Online Terapistin Sorumlulukları

Online çalışan bir terapist, terapinin başında şunları sizinle konuşmalıdır:

• Seans sırasında bulunduğunuz adres
• Acil bir durumda ulaşabileceği bir yakınınızın iletişim bilgileri
• Seanslar arasında kendisine nasıl ve hangi saatlerde ulaşabileceğiniz
• Kendisine ulaşılamadığında ne yapmanız gerektiği
• Bölgenizdeki acil sağlık kaynakları

Yakınların Rolü

Güvendiğiniz bir ya da iki yakınınızla güvenlik planınızı paylaşmak faydalı olabilir. Böylece erken uyarı işaretlerini onlar da fark edebilir ve zor bir anda size nasıl destek olacaklarını bilir. Paylaşacağınız bilgilerin kapsamına siz karar verirsiniz; terapide konuşulan her şeyi anlatmak zorunda değilsiniz.

Planı Erişilebilir Tutmak

Güvenlik planınızı kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde saklayın: telefonunuzun notlarında, cüzdanınızda ya da buzdolabının üzerinde. Zor bir anda düşünmek zorlaşabilir; yazılı bir plan size yol gösterir.

Planı Güncellemek

Güvenlik planı bir kez yazılıp unutulacak bir belge değildir. Terapi ilerledikçe, yeni baş etme becerileri öğrendikçe ya da hayatınızdaki koşullar değiştikçe planı terapistinizle birlikte güncelleyin.

Silivri’de Seçenekler

Silivri’de merkez, Selimpaşa ve Gümüşyaka çevresinde hem yüz yüze hem online çalışan uzmanlar bulunuyor. İlçede yaşayan pek çok kişi şehir merkezindeki uzmanlarla online çalışıyor; bu durumda yerel bir hekim ya da hastaneyle bağlantıyı korumak önemlidir.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz yoğunlaşırsa terapistinize ulaşmayı beklemeden 112’yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.

Sık Sorulan Sorular

Silivri’deki uzmanları görmek için Silivri’de psikolog listesine göz atabilirsiniz.