Sultangazi Klinik Psikolog: Kimdir, Ne Zaman Başvurulur?

Kısa cevap: Sultangazi’de klinik psikolog; liseye geçiş ve üniversite sınavlarına hazırlanan gençlerde bilgisini sınava yansıtamayacak kadar yoğun sınav kaygısı, uyku ve odaklanma sorunları, sınav öncesi bedensel belirtiler ve sınav sonrası hayal kırıklığında başvurulabilecek uzmandır. Bilişsel davranışçı yöntemler sınav kaygısında etkilidir. Ailenin tutumu da kaygının seyrinde belirleyici rol oynar.

Sultangazi, genç nüfusun yoğun olduğu ilçelerden biri. Her yıl binlerce öğrenci, liseye geçiş ve üniversite sınavları için dershanelerde, etüt merkezlerinde ve evlerinde yoğun bir hazırlık sürecine giriyor. Bu sınavlar, pek çok aile için çocuğun ve ailenin geleceğini belirleyecek dönüm noktaları olarak görülüyor. Bu baskı altında bazı gençler, aylarca çalıştıkları halde sınav anında donup kalıyor. Bu yazıda Sultangazi’de yaşayan aileler ve gençler için klinik psikologun kim olduğunu ve sınav kaygısında nasıl yardımcı olduğunu anlatıyoruz.

Klinik Psikolog Kimdir?

Klinik psikolog, psikoloji lisansının ardından klinik psikoloji yüksek lisansı ya da doktorası yapmış, ruhsal sorunları değerlendiren ve psikoterapi yürüten uzmandır. Çocuk ve ergenlerle çalışan klinik psikologlar, yaşa uygun değerlendirme ve terapi yöntemlerinde deneyimlidir. İlaç yazmaz; gerektiğinde çocuk ve ergen psikiyatristiyle birlikte çalışır.

Sağlıklı Kaygı ve Sınav Kaygısı

Sınav öncesi biraz heyecanlanmak, dikkati toplar ve performansı artırır. Sınav kaygısında ise kaygı o kadar yoğundur ki öğrenilen bilgilere ulaşmayı engeller. Sınav kaygısının işaretleri:

• Sınav sırasında bildiği soruları hatırlayamama, zihnin boşalması
• Deneme sınavlarında evde çözdüğünden belirgin şekilde düşük sonuçlar
• Sınav öncesi mide bulantısı, ishal, baş ağrısı, çarpıntı
• Sınavdan önceki gecelerde uyuyamama
• “Kazanamazsam her şey biter” gibi düşünceler
• Ders çalışmaktan kaçınma ya da tam tersine hiç ara vermeden aşırı çalışma
• Sınav konuşulduğunda yoğun sinirlilik ya da ağlama

Sınav Kaygısının Kaynakları

• Sınava yüklenen aşırı anlam: “Hayatım bu sınava bağlı”
• Aile, öğretmen ya da çevreden gelen yüksek beklentiler
• Arkadaşlarla ve kardeşlerle sürekli kıyaslanma
• Önceki başarısız sınav deneyimleri
• Mükemmeliyetçilik ve hata yapma korkusu
• Yetersiz uyku, düzensiz beslenme ve hareketsizlik

Terapide Neler Yapılır?

Klinik psikolog, sınav kaygısında genellikle bilişsel davranışçı yöntemlerle çalışır:

• Sınavla ilgili felaketleştirici düşüncelerin fark edilmesi ve gerçekçi bir bakışla değiştirilmesi
• Nefes ve gevşeme egzersizlerinin öğrenilmesi
• Deneme sınavlarının gerçek sınav koşullarına benzer biçimde uygulanması
• Gerçekçi bir çalışma ve dinlenme programı oluşturulması
• Sınav anında dikkatini dağıtan düşüncelerle baş etme teknikleri
• Kaygıyı artıran aile içi iletişim örüntülerinin ele alınması

Sınav kaygısının altında depresyon, dikkat eksikliği ya da öğrenme güçlüğü gibi durumlar da olabilir; değerlendirme bu açıdan da yapılır.

Ailelere Öneriler

• Çocuğunuzun değerini sınav sonucuyla ölçmeyin; çabasını takdir edin.
• Başkalarıyla kıyaslamaktan kaçının.
• Deneme sonuçlarını her gün sorgulamak yerine, nasıl hissettiğini sorun.
• “Kazanamazsan…” ile başlayan cümleler kurmayın.
• Uyku, beslenme ve dinlenmesi için uygun bir ev ortamı sağlayın.
• Sınav sonucunun ne olursa olsun onu seveceğinizi hissettirin.
• Kendi kaygınızı çocuğunuza yansıtmamaya çalışın; gerekirse siz de destek alın.

Sınav Sonrası Dönem

Sınav sonuçları açıklandıktan sonra beklentinin altında kalan gençlerde yoğun hayal kırıklığı, utanç ve umutsuzluk görülebilir. Bu dönemde gencin yalnız bırakılmaması, suçlanmaması ve alternatif yolların birlikte konuşulması önemlidir. Umutsuzluk haftalar boyunca sürüyorsa ya da genç kendine zarar vermekten söz ediyorsa, beklemeden profesyonel destek alın; acil durumlarda 112’yi arayın.

Sultangazi’de Seçenekler

Okul rehberlik servisi: Sınav kaygısında ilk ve ücretsiz başvuru noktası.

Aile hekimi ve devlet hastaneleri: Çocuk ve ergen psikiyatrisi yönlendirmesi için; Gaziosmanpaşa ve Eyüpsultan‘daki hastaneler de yakın seçenekler.

Özel klinik psikologlar: Sultangazi merkez, Cebeci, Habipler ve Esentepe çevresinde gençlerle çalışan uzmanlar bulunuyor.

Online seanslar: Yoğun ders programı olan gençler için zaman kazandıran bir seçenek.

Sınav Sabahı İçin Küçük Bir Plan

Sınavdan önceki akşam yeni konu çalışmak yerine hafif bir tekrar yapıp erken yatmak, sabah tanıdık bir kahvaltı etmek ve sınav yerine erken ama çok erken olmayacak şekilde gitmek kaygıyı azaltır. Sınavda takıldığı bir soruda birkaç yavaş nefes alıp bir sonraki soruya geçmek, zihnin yeniden toparlanmasına yardımcı olur. Bu adımlar terapide önceden prova edilebilir.

Sık Sorulan Sorular

Sultangazi’deki uzmanları görmek için Sultangazi psikolog listesini inceleyebilirsiniz.