Tophane Psikolog: Tophane’de Terapi Almak

Kısa cevap: Tophane’de sosyal kaygı yaşayan genç yetişkinler için terapi almak, kalabalık ortamlarda gerilme, yargılanma korkusu ve konuşmaktan kaçınma gibi belirtilerle baş etmede etkili bir yol. Sosyal kaygı bozukluğunda en çok araştırılmış yöntem bilişsel davranışçı terapidir. Terapide kaygı verici düşünceler ele alınır ve sosyal durumlara kademeli olarak, sizin hızınızda yaklaşılır.

Tophane, tarihi çeşmesi, sahil şeridi, sanat galerileri ve kalabalık kafeleriyle Beyoğlu’nun genç nüfusun yoğun olduğu bölgelerinden biri. Burada yaşayan ya da çalışan bazı gençler, dışarıdan sosyal ve rahat görünseler de içten içe yoğun bir kaygı yaşıyor: Bir toplantıda söz almadan önce kalbinin hızla çarpması, kafede sipariş verirken sesinin titremesi, bir partiye gitmek yerine son anda bahane bulmak. Bu yazıda Tophane’de sosyal kaygı için terapi almayı anlatıyoruz.

Sosyal Kaygı Nedir?

Sosyal kaygı, başkalarının sizi olumsuz değerlendireceği, utanç verici bir şey yapacağınız ya da reddedileceğiniz korkusunun yoğun ve kalıcı hale gelmesidir. Utangaçlıktan farklı olarak sosyal kaygı bozukluğu, kişinin iş, okul ve ilişkilerini belirgin şekilde kısıtlar.

Belirtiler

• Sosyal durumlardan önce günlerce endişelenmek
• Yüz kızarması, terleme, titreme, ses titremesi
• Göz teması kurmakta zorlanmak
• Toplantılarda, sınıfta ya da kalabalıkta konuşmaktan kaçınmak
• Yeni insanlarla tanışmaktan kaçınmak
• Sosyal etkinliklerden sonra her şeyi zihinde tekrar tekrar değerlendirmek
• Telefonla konuşmaktan kaçınmak

Gizli Güvenlik Davranışları

Sosyal kaygı yaşayan kişiler, kaygıyı azaltmak için farkında olmadan bazı “güvenlik davranışları” geliştirir: Telefona bakarak meşgul görünmek, hep bir arkadaşla gitmek, konuşmadan önce cümleleri provasını yapmak ya da alkolle rahatlamak. Bu davranışlar kısa vadede rahatlatsa da kaygının sürmesine neden olur, çünkü kişi korktuğu şeyin aslında gerçekleşmediğini hiçbir zaman deneyimleyemez.

Terapide Neler Yapılır?

1. Kaygı döngüsünü anlamak: Düşünceler, bedensel belirtiler ve kaçınma davranışları arasındaki bağlantı fark edilir.
2. Düşünceleri sorgulamak: “Herkes bana bakıyor”, “Aptal görüneceğim” gibi düşüncelerin gerçekçiliği değerlendirilir.
3. Dikkati dışarı yöneltmek: Kendinizi izlemek yerine sohbete ve çevreye odaklanmak çalışılır.
4. Güvenlik davranışlarını bırakmak: Bu davranışlar kademeli olarak azaltılır.
5. Kademeli yüzleşme: Kolaydan zora sosyal durumlar planlanır ve deneyimlenir.

Kademeli Yüzleşme Örneği

Bir kafede tek başına oturmak, garsona bir soru sormak, bir iş arkadaşıyla öğle yemeği yemek, küçük bir toplantıda bir yorum yapmak ve sonunda bir sunum yapmak gibi adımlar sırasıyla planlanabilir. Her adımda kaygı önce yükselir, sonra azalır ve özgüven artar.

Grup Terapisi

Sosyal kaygı için grup terapisi de etkili bir seçenektir. Grup, sosyal becerileri güvenli bir ortamda denemek için doğal bir alan sunar ve benzer deneyimleri yaşayan kişilerle tanışmak yalnızlık hissini azaltır.

Online Terapi ile Başlamak

Sosyal kaygı yaşayan biri için bir terapiste gitmek bile zor olabilir. Bu durumda online terapiyle başlamak, ilk adımı kolaylaştırır. Ancak zamanla yüz yüze seanslara geçmek, terapinin kendisini de bir yüzleşme alıştırmasına dönüştürür.

Alkol ve Sosyal Kaygı

Sosyal ortamlarda rahatlamak için alkole başvurmak, sosyal kaygısı olan gençlerde sık görülür. Bu alışkanlık zamanla alkol sorununa dönüşebilir. Terapide bu örüntü de ele alınır.

İlaç Tedavisi

Belirtiler çok yoğunsa psikiyatrist değerlendirmesiyle ilaç tedavisi de terapiye eşlik edebilir. Karar, uzmanla birlikte verilir.

Tophane’de Seçenekler

Tophane ve çevresinde, Karaköy, Cihangir ve Galata’da kaygı bozuklukları alanında çalışan uzmanlar bulunuyor. Tramvay bağlantısı sayesinde ulaşım kolay.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

İş Hayatında Sosyal Kaygı

Sosyal kaygı, kariyer gelişimini de etkileyebilir: Toplantılarda fikirlerini paylaşmamak, terfi görüşmelerinden kaçınmak ya da müşteriyle görüşme gerektiren pozisyonları reddetmek. Terapide iş ortamına özel alıştırmalar planlanabilir: Toplantıda bir soru sormak, kısa bir sunum hazırlamak ya da bir iş arkadaşından geri bildirim istemek gibi. Küçük başarılar biriktikçe özgüven artar ve kariyer seçenekleri genişler.

Ne Kadar Sürer?

Bilişsel davranışçı terapi genellikle birkaç ay süren yapılandırılmış bir süreçtir; süre belirtilerin yoğunluğuna göre değişir.

Sık Sorulan Sorular

Beyoğlu’ndaki uzmanları görmek için Beyoğlu psikologları listesini inceleyebilirsiniz.