Üsküdar’da Depresyonla Başa Çıkmak: Psikolojik Destek Rehberi

Kısa cevap: Üsküdar’da depresyon yaşayan pek çok kişide aynı zamanda yoğun kaygı da görülür: Bir yandan keyifsizlik ve umutsuzluk, diğer yandan sürekli endişe, gerginlik ve huzursuzluk. Bu iki durum birlikte olduğunda belirtiler daha ağır olabilir ve tedavinin her ikisini de kapsaması gerekir. Bilişsel davranışçı terapi ve gerekirse ilaç tedavisi, her iki durumda da etkilidir. Kendinize zarar verme düşünceniz varsa hemen 112’yi arayın.

Üsküdar, köklü üniversiteleri, büyük hastaneleri ve ruh sağlığı alanında çalışan çok sayıda uzmanıyla İstanbul‘un önemli ruh sağlığı merkezlerinden biri. Bu uzmanlara başvuran kişilerin önemli bir kısmı, “Hem çok kaygılıyım hem de hiçbir şeyden keyif alamıyorum” diyerek geliyor. Depresyon ve kaygı, çoğu zaman el ele yürüyor ve birbirini besliyor. Bu yazıda Üsküdar’da yaşayanlar için depresyon ile kaygının birlikte görülmesini, aralarındaki farkları ve tedavi yaklaşımlarını ele alıyoruz.

Depresyon ve Kaygı Ne Kadar Sık Birlikte Görülür?

Depresyon yaşayan kişilerin önemli bir kısmında aynı zamanda bir kaygı bozukluğu da bulunur. Kaygı bozukluğu yaşayanların da önemli bir kısmında zamanla depresyon gelişir. İki durum ortak risk faktörlerine ve benzer beyin süreçlerine sahiptir. Bu nedenle birlikte görülmeleri oldukça yaygındır.

İki Durum Nasıl Ayırt Edilir?

Depresyonda öne çıkanlar:

• Çökkünlük, boşluk, umutsuzluk
• Keyif kaybı
• Enerji düşüklüğü
• Geçmişle ilgili pişmanlık ve suçluluk
• Değersizlik

Kaygıda öne çıkanlar:

• Sürekli endişe, “ya olursa” düşünceleri
• Gerginlik, huzursuzluk
• Çarpıntı, nefes darlığı, terleme
• Gelecekle ilgili korku
• Kaçınma davranışları

Uyku sorunları, odaklanma güçlüğü, yorgunluk ve sinirlilik her iki durumda da görülebilir.

Birbirini Nasıl Beslerler?

Uzun süreli kaygı, kişiyi tüketir ve zamanla umutsuzluğa yol açabilir: “Ne yapsam bu endişeden kurtulamıyorum.” Kaygı nedeniyle kaçınılan etkinlikler ve sosyal ortamlar, kişinin hayatını daraltır ve keyif kaynaklarını azaltır. Depresyon da kaygıyı artırabilir: Enerjinin düşük olması, kişinin sorunlarla başa çıkamayacağı düşüncesini güçlendirir ve geleceğe dair endişeleri artırır.

Tedavi Yaklaşımları

Bilişsel davranışçı terapi: Hem depresyon hem kaygı için etkinliği gösterilmiş bir yöntemdir. Olumsuz ve felaketleştirici düşünceler ele alınır; kaçınma davranışları kademeli olarak azaltılır; keyif veren etkinlikler artırılır.

Birleşik protokoller: Bazı terapi yaklaşımları, depresyon ve kaygıyı ortak süreçler üzerinden aynı anda ele almak için geliştirilmiştir. Duygu düzenleme becerileri bu yaklaşımların merkezindedir.

Kabul ve kararlılık terapisi: Zor duygularla mücadele etmek yerine onlara alan açmayı ve değerler doğrultusunda adım atmayı hedefler.

İlaç tedavisi: Bazı antidepresanlar hem depresyon hem de kaygı bozukluklarında etkilidir. Karar psikiyatrist tarafından verilir.

Günlük Hayatta Faydalı Adımlar

• Nefes ve gevşeme egzersizlerini her gün birkaç dakika uygulayın.
• Endişeler için gün içinde kısa bir “endişe zamanı” belirleyin; diğer zamanlarda endişeyi bu zamana erteleyin.
• Kaçındığınız durumlarla küçük adımlarla yüzleşin.
• Düzenli hareket edin; Üsküdar sahili ve Çamlıca Tepesi yürüyüş için uygun.
• Kafein ve alkolü azaltın.
• Uyku düzeninizi koruyun.
• Haber ve sosyal medya takibini sınırlayın.

Panik Ataklar

Depresyon ve kaygının birlikte görüldüğü bazı kişilerde panik ataklar da yaşanabilir: ani başlayan yoğun korku, çarpıntı, nefes darlığı, göğüs ağrısı ve kontrolü kaybetme hissi. İlk panik atakta kalp ve diğer tıbbi nedenlerin dışlanması için doktora başvurmak önemlidir. Panik ataklar da bilişsel davranışçı terapi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir.

Üsküdar’da Seçenekler

Üsküdar’da üniversitelere bağlı ruh sağlığı merkezleri, hastaneler ve özel klinikler bulunuyor. Altunizade, Acıbadem, Kısıklı, Kuzguncuk ve Üsküdar merkez çevresinde depresyon ve kaygı konusunda deneyimli çok sayıda psikolog ve psikiyatrist var. Marmaray, M5 metrosu ve vapur hatları ulaşımı kolaylaştırıyor.

Kendinize Şefkat

Depresyon ve kaygı birlikte yaşandığında kişi kendine karşı çok sert olabilir: “Neden toparlayamıyorum?”, “Herkes başa çıkıyor, ben neden çıkamıyorum?” Bu iç ses, belirtileri daha da ağırlaştırır. Kendinize, zor bir dönemden geçen yakın bir arkadaşınıza davranacağınız gibi davranmayı denemek, terapide de üzerinde çalışılan önemli bir beceridir.

Sık Sorulan Sorular

Üsküdar’daki uzmanları görmek için Üsküdar psikologları listesini inceleyebilirsiniz.