Üsküdar Psikoterapi: Süreç Nasıl İşler?

Kısa cevap: Üsküdar’da psikoterapi süreci tamamlandığında iş bitmiş olmaz; kazanımları korumak da sürecin önemli bir parçasıdır. Terapinin son aşamasında bir nüks önleme planı hazırlanır, erken uyarı işaretleri belirlenir ve zor dönemlerde kullanılacak beceriler gözden geçirilir. Bazı terapistler terapiden birkaç ay sonra hatırlatma seansları önerir. Gerektiğinde terapiye geri dönmek ise bir başarısızlık değil, sağlıklı bir adımdır.

Üsküdar’da aylarca terapiye devam etmiş biri için son seans, karışık duygularla dolu bir an olabiliyor: Bir yanda iyileşmenin getirdiği gurur ve özgürlük, diğer yanda “Ya yeniden kötüleşirsem?” kaygısı. Terapi sona erdikten sonra hayat devam ediyor ve yeni zorluklar mutlaka gelecek. Önemli olan, bu zorluklara hazırlıklı olmak. Bu yazıda Üsküdar’da yaşayanlar için terapi bittikten sonra sürecin nasıl devam ettiğini anlatıyoruz.

Terapinin Sonu Nasıl Planlanır?

İyi planlanmış bir terapide son, aniden gelmez. Hedeflere ulaşıldığında ya da yeterli ilerleme kaydedildiğinde, terapist ve danışan birlikte sonlandırmayı konuşur. Genellikle:

• Seanslar kademeli olarak seyrekleştirilir: haftalıktan iki haftalığa, sonra aylığa.
• Terapinin başından bu yana neler değiştiği gözden geçirilir.
• Öğrenilen beceriler ve fark edişler özetlenir.
• Sonlandırmaya dair duygular konuşulur.
• Gelecek için bir plan hazırlanır.

Nüks Nedir?

Nüks, tedavi sonrasında belirtilerin yeniden ortaya çıkmasıdır. Depresyon ve kaygı gibi pek çok ruhsal sorun tekrarlama eğilimindedir. Ancak nüks kaçınılmaz değildir ve terapide öğrenilen beceriler, riski belirgin şekilde azaltır. Ayrıca kısa süreli bir kötüleşme ile tam bir nüks arasında fark vardır: Zor bir dönemde birkaç gün kendini kötü hissetmek, her şeyin başa döndüğü anlamına gelmez.

Nüks Önleme Planı

Terapinin son seanslarında birlikte hazırlanan nüks önleme planı genellikle şunları içerir:

• Risk durumları: Belirtileri tetikleyebilecek durumlar; örneğin yoğun iş dönemleri, kayıplar, yıldönümleri, kış ayları
• Erken uyarı işaretleri: Kötüleşmenin ilk belirtileri; örneğin uykunun bozulması, sosyal geri çekilme, belirli olumsuz düşüncelerin artması
• İşe yarayan beceriler: Terapide öğrenilen ve en çok işe yarayan teknikler
• Destek kaynakları: Zor dönemlerde ulaşılabilecek kişiler
• Eylem adımları: Erken uyarı işaretleri fark edildiğinde yapılacaklar
• Yardım alma eşiği: Hangi noktada terapiste ya da hekime yeniden başvurulacağı

Kazanımları Korumak

• Terapide öğrendiğiniz becerileri düzenli olarak uygulamaya devam edin.
• Uyku, beslenme ve hareket gibi temel alışkanlıkları koruyun.
• Sosyal bağlarınızı sürdürün.
• Kendinize zaman zaman “Nasılım?” diye sorun.
• Terapi notlarınızı saklayın ve zor zamanlarda göz atın.
• İlaç kullanıyorsanız, hekiminizin önerisi olmadan bırakmayın.

Hatırlatma Seansları

Bazı terapistler, terapi bittikten sonra belirli aralıklarla, örneğin üç ya da altı ay sonra, hatırlatma seansları önerir. Bu seanslarda kazanımlar gözden geçirilir, yeni zorluklar konuşulur ve beceriler tazelenir. Araştırmalar, hatırlatma seanslarının nüks riskini azaltabildiğini gösteriyor.

Terapiye Geri Dönmek

Bir süre sonra yeniden terapiye ihtiyaç duymak, önceki terapinin başarısız olduğu anlamına gelmez. Hayat yeni zorluklar getirir ve bazen yeniden destek almak gerekir. Önceki terapistinize dönmek genellikle kolaydır; sizi ve geçmişinizi tanıdığı için süreç daha hızlı ilerler. Bazı kişiler ise farklı bir yaklaşımla çalışmak için yeni bir terapist tercih eder.

Üsküdar’da Seçenekler

Üsküdar’da merkez, Kuzguncuk, Altunizade, Acıbadem, Kısıklı ve Çengelköy çevresinde çok sayıda terapist bulunuyor. İlçedeki ruh sağlığı hastaneleri ve devlet hastanelerinin psikiyatri poliklinikleri kamu seçenekleri arasında. Online seanslar, hatırlatma seansları için de pratik bir seçenek.

Acil Durumlar

Terapi bittikten sonra belirtileriniz ağırlaşır ve kendinize zarar verme düşünceleri ortaya çıkarsa beklemeden 112’yi arayın.

Hayat Değişikliklerine Hazırlık

Terapi bittikten sonraki dönemde taşınma, iş değişikliği, bir bebeğin doğumu ya da emeklilik gibi büyük değişiklikler, eski belirtileri tetikleyebilir. Bu tür değişiklikler öncesinde nüks önleme planınızı yeniden gözden geçirmek ve gerekirse birkaç hatırlatma seansı planlamak, geçişi kolaylaştırır.

Yakınlarınızla Paylaşmak

Güvendiğiniz bir yakınınızla erken uyarı işaretlerinizi paylaşmak faydalı olabilir. Bazen kötüleşmenin ilk belirtilerini kişinin kendisinden önce çevresindekiler fark eder. “Son zamanlarda çok içine kapandın” gibi nazik bir geri bildirim, erken müdahale için önemli bir fırsat olabilir.

Sık Sorulan Sorular

Üsküdar’daki terapistleri görmek için Üsküdar psikologları listesine göz atabilirsiniz.