Yıldıztabya Psikolog: Yıldıztabya’da Terapi Rehberi

Kısa cevap: Gaziosmanpaşa Yıldıztabya’da sağlık, para, aile, iş gibi birçok konuda sürekli ve kontrol edilemeyen bir endişe yaşayan kişiler için terapi, endişe döngüsünü kırmada etkili bir yol. Bu durum yaygın kaygı bozukluğu olarak adlandırılır ve kas gerginliği, yorgunluk, uyku sorunları gibi bedensel belirtilerle birlikte görülür. Bilişsel davranışçı terapi bu alanda en çok araştırılmış yöntemdir.

Yıldıztabya, tepe üzerindeki konutları, parkı ve okullarıyla Gaziosmanpaşa’nın yerleşik mahallelerinden biri. Burada yaşayan bazı kişiler, gün boyu zihinlerinde susmayan bir endişe sesiyle yaşıyor: Çocuklar okula gidince başlarına bir şey gelir mi, faturalar ödenebilecek mi, işten çıkarılırsam ne olur, bu baş ağrısı ciddi bir şey mi, annem iyi mi? Bir endişe bitince bir başkası başlıyor. Çevredekiler “Bu kadar dert etme” dese de endişeyi durdurmak mümkün olmuyor. Bu yazıda Yıldıztabya’da sürekli endişe ve yaygın kaygı için terapi rehberi sunuyoruz.

Normal Endişe ve Yaygın Kaygı

Herkes zaman zaman endişelenir; bu, olası sorunlara hazırlanmamıza yardımcı olur. Yaygın kaygı bozukluğunda ise endişe aşırıdır, birçok farklı konuya yayılır, kontrol edilmesi zordur ve en az altı ay boyunca günlerin çoğunda devam eder. Endişe, gerçek tehlikeyle orantısızdır ve günlük hayatı belirgin şekilde etkiler.

Belirtiler

• Birçok konuda sürekli ve aşırı endişe
• Endişeyi kontrol etmekte zorlanmak
• Huzursuzluk, gerginlik, diken üstünde olma hissi
• Kolayca yorulmak
• Odaklanmakta zorlanmak, zihnin boşalması
• Sinirlilik
• Kas gerginliği, özellikle boyun ve omuzlarda
• Uykuya dalmakta ya da uykuyu sürdürmekte zorlanmak

Endişe Döngüsü

Yaygın kaygıda endişe, bir problem çözme aracı gibi hissedilir: “Endişelenirsem kötü şeylere hazırlıklı olurum.” Bazı kişiler endişenin kötü olayları önlediğine bile inanabilir. Bu inançlar endişeyi sürdürür. Aynı zamanda “Endişelerim beni delirtecek” gibi endişe hakkındaki endişeler de döngüyü güçlendirir.

Belirsizliğe Tahammülsüzlük

Yaygın kaygı yaşayan kişilerin birçoğu, belirsizliğe tahammül etmekte zorlanır. “Ya olursa?” sorusu, her belirsiz durumda bir felaket senaryosuna dönüşür. Hayat ise doğası gereği belirsizlik içerir. Terapide belirsizlikle yaşamayı öğrenmek önemli bir hedeftir.

Terapide Neler Yapılır?

1. Endişeyi tanımak: Endişelerin içeriği, sıklığı ve tetikleyicileri belirlenir.
2. Endişe hakkındaki inançları sorgulamak: “Endişelenmek beni korur” gibi inançlar değerlendirilir.
3. Belirsizliğe tahammül: Küçük belirsizliklere kademeli olarak maruz kalınır.
4. Endişe zamanı: Gün içinde belirli bir zamanı endişelere ayırmak ve diğer zamanlarda endişeleri ertelemek öğrenilir.
5. Problem çözme: Gerçek ve çözülebilir sorunlar için somut adımlar atılır.
6. Gevşeme ve farkındalık: Bedensel gerginliği azaltan teknikler ve şimdiki ana odaklanma becerileri öğrenilir.

Endişe Zamanı Tekniği

Her gün aynı saatte, yirmi dakikalık bir “endişe zamanı” belirleyin. Gün içinde bir endişe geldiğinde, onu bir kâğıda yazın ve “Bunu endişe zamanımda düşüneceğim” deyin. Endişe zamanında yazdıklarınızı gözden geçirin; çözülebilir olanlar için bir adım planlayın, çözülemeyenleri bırakın. Bu teknik, endişenin tüm güne yayılmasını önlemeye yardımcı olur.

Bedensel Belirtiler İçin

• Düzenli yürüyüş ve egzersiz yapın.
• Kafein tüketimini azaltın.
• Kas gevşetme egzersizlerini düzenli uygulayın.
• Yatmadan önce ekranları kapatın ve sakin bir rutin oluşturun.

İlaç Tedavisi

Belirtiler yoğunsa ve günlük hayatı ciddi şekilde etkiliyorsa, psikiyatrist değerlendirmesiyle ilaç tedavisi terapiye eşlik edebilir. Karar uzmanla birlikte verilir.

Aile ve Yakınlar

Yaygın kaygı yaşayan birine sürekli güvence vermek, kısa vadede rahatlatsa da endişe döngüsünü besleyebilir. Yakınların, destekleyici olurken güvence döngüsünü beslememenin yollarını bir uzmandan öğrenmesi faydalı olabilir.

Yıldıztabya’da Seçenekler

Yıldıztabya ve çevresinde, Gaziosmanpaşa merkez, Eyüpsultan ve Bayrampaşa‘da kaygı bozuklukları alanında çalışan uzmanlar bulunuyor.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

Çocuklarda Yaygın Kaygı

Yaygın kaygı çocuklarda da görülebilir. Okul notları, arkadaşlıklar, ailenin sağlığı ya da dünya olayları hakkında sürekli endişelenen, sık sık güvence isteyen ve karın ağrısı gibi bedensel şikâyetleri olan çocuklar için çocuklarla çalışan bir uzmana danışmak faydalıdır. Ebeveynlerin sakin bir model olması da çocuğun kaygısını azaltır.

Sık Sorulan Sorular

Gaziosmanpaşa’daki uzmanları görmek için Gaziosmanpaşa psikologları listesine göz atabilirsiniz.