Altayçeşme Psikolog: Altayçeşme’de Terapi Almak

Kısa cevap: Maltepe Altayçeşme’de uzun bir ilişkinin, nişanın ya da birlikteliğin bitmesinden sonra yoğun acı çeken, eski partnerini düşünmeyi bırakamayan ve hayatına devam etmekte zorlanan kişiler için terapi, ayrılık sürecini sağlıklı bir şekilde yaşamaya yardımcı olur. Ayrılık acısı gerçek bir yastır. Acı aylar geçmesine rağmen azalmıyor, günlük hayatı ciddi şekilde etkiliyor ya da depresyon belirtileri ortaya çıkıyorsa bir uzmandan destek almak önerilir.

Altayçeşme, konut siteleri, kafeleri ve parklarıyla Maltepe’nin genç yetişkinlerin yoğun yaşadığı semtlerinden biri. Burada yaşayan bazı kişiler, yıllar süren bir ilişkinin bitmesinin ardından hayatlarının boşaldığını anlatıyor: Birlikte gidilen kafelerin önünden geçememek, telefonda eski mesajları tekrar tekrar okumak, sosyal medyada eski partnerin hesabını kontrol etmek, geceleri uyuyamamak ve “Neyi yanlış yaptım?” sorusunun hiç susmaması. Arkadaşlar “Unut gitsin” dese de bu o kadar kolay olmuyor. Bu yazıda Altayçeşme’de ayrılık sonrası terapi almayı anlatıyoruz.

Ayrılık Neden Bu Kadar Acıtır?

Romantik ilişkiler, bağlanma sistemimizi derinden harekete geçirir. Bir ilişkinin bitmesi, sadece bir kişiyi değil, ortak bir geleceği, alışkanlıkları, rutinleri, ortak arkadaşları ve bazen bir kimliği kaybetmek anlamına gelir. Araştırmalar, ayrılık acısının beyinde fiziksel acıyla benzer bölgeleri harekete geçirebildiğini gösteriyor. Bu nedenle ayrılık acısı küçümsenmemelidir.

Sık Yaşanan Duygular

• Derin üzüntü ve özlem
• Reddedilmişlik ve değersizlik hissi
• Öfke ve kırgınlık
• Suçluluk ve pişmanlık
• Kaygı ve gelecek korkusu
• Yalnızlık
• Bazen rahatlama ve özgürlük hissi

Takılıp Kalmanın İşaretleri

• Eski partner hakkında sürekli düşünmek
• Sosyal medya hesaplarını sürekli kontrol etmek
• Eski mesajları ve fotoğrafları tekrar tekrar incelemek
• Barışma umuduyla sürekli iletişim kurmaya çalışmak
• Uyku, iştah ve iş performansında uzun süreli bozulma
• Arkadaşlardan ve sosyal hayattan uzaklaşmak
• Yeni ilişkilere tamamen kapanmak
• Alkol ya da başka maddelerle acıyı bastırmaya çalışmak

Terapide Neler Yapılır?

1. Yası tanımak: Ayrılığın bir kayıp olduğu ve yas tutmanın doğal olduğu kabul edilir.
2. Duyguları ifade etmek: Üzüntü, öfke ve suçluluk güvenli bir ortamda ifade edilir.
3. Anlamlandırmak: İlişkinin neden bittiği, kişinin kendini suçlamadan ya da tamamen karşı tarafı suçlamadan, dengeli bir şekilde değerlendirilir.
4. Takıntılı düşünceler: Sürekli kontrol etme ve geçmişi tekrar tekrar düşünme döngüsü kırılmaya çalışılır.
5. Özgüveni yeniden kurmak: Ayrılığın kişinin değerini belirlemediği fark edilir.
6. Kimliği yeniden keşfetmek: İlişki dışında kim olduğu, neyi sevdiği ve neyi istediği yeniden keşfedilir.
7. Tekrar eden kalıplar: İlişkilerde tekrar eden kalıplar varsa bunlar ele alınır.

İyileşme İçin Pratik Adımlar

• Eski partnerle iletişimi bir süre sınırlayın ya da kesin.
• Sosyal medyada sessize alma ya da takipten çıkma seçeneklerini kullanın.
• Eski mesajları ve fotoğrafları gözünüzün önünden kaldırın; silmek zorunda değilsiniz, bir klasöre koyabilirsiniz.
• Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin.
• Düzenli uyku, beslenme ve hareket rutininizi koruyun.
• Uzun süredir ertelediğiniz bir ilgi alanına zaman ayırın.
• Kendinize iyileşmek için zaman tanıyın; acele etmeyin.

Yeni Bir İlişkiye Ne Zaman?

Bazı kişiler acıyı unutmak için hemen yeni bir ilişkiye başlar. Bu “teselli ilişkileri” bazen işe yarasa da, çoğu zaman çözülmemiş duyguların yeni ilişkiye taşınmasına yol açabilir. Yeni bir ilişkiye başlamak için kesin bir süre yoktur; önemli olan kendinizi hazır hissetmenizdir.

Ortak Çocuk Varsa

Ayrılan eşlerin ortak çocukları varsa, iletişimi tamamen kesmek mümkün değildir. Bu durumda iletişimi çocukla ilgili konularla sınırlamak, saygılı ve net sınırlar koymak önemlidir.

Altayçeşme’de Seçenekler

Altayçeşme ve çevresinde, Maltepe merkez, Bostancı ve Küçükyalı’da ilişki ve yetişkin terapisi alanında çalışan uzmanlar bulunuyor.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın. Eski partnerden tehdit ya da takip varsa 155’i arayın.

Zamanla acının yoğunluğu azalır ve hayat yeniden anlam kazanır.

Sık Sorulan Sorular

Maltepe’deki uzmanları görmek için Maltepe psikologları listesini inceleyebilirsiniz.