Bahçelievler BDT Terapisi: Düşünce ve Davranış Odaklı Destek

Kısa cevap: Bahçelievler’de BDT terapisi genellikle dört aşamada ilerler: değerlendirme ve hedef belirleme, temel becerilerin öğrenilmesi, derinleştirme ve uygulama, son olarak da nüks önleme ve sonlandırma. Pek çok sorun için toplam süre 8-20 seans arasındadır; daha karmaşık durumlarda süre uzayabilir. Sürecin baştan bilinmesi, danışanın neyle karşılaşacağını anlamasını ve terapiye aktif katılmasını kolaylaştırır.

Terapiye başlamayı düşünen pek çok kişinin aklında aynı sorular var: “Ne kadar sürecek? Her seansta ne yapacağız? Ne zaman bitecek?” Bilişsel davranışçı terapinin avantajlarından biri, sürecin belirli bir yapı içinde ilerlemesi ve başından itibaren şeffaf olmasıdır. Bu yazıda Bahçelievler’de BDT’ye başlamayı düşünenler için bir BDT sürecinin başından sonuna nasıl ilerlediğini anlatıyoruz.

1. Aşama: Değerlendirme ve Hedefler (1-3. Seanslar)

İlk seanslarda terapist sizi ve yaşadığınız sorunu tanımaya çalışır. Bu aşamada:

• Sorunun ne zaman başladığı, nasıl seyrettiği ve hayatınızı nasıl etkilediği konuşulur.
• Genel yaşam öykünüz, ilişkileriniz, iş ve sağlık durumunuz hakkında bilgi alınır.
• Gerekirse ölçekler ve anketler kullanılır.
• Sorun, BDT modeline göre birlikte anlamlandırılır: hangi durumlar, düşünceler, duygular ve davranışlar birbirini besliyor?
• Somut, ölçülebilir ve gerçekçi hedefler belirlenir.
• BDT’nin nasıl işlediği ve sizden ne beklendiği açıklanır.

Bir Seansın Yapısı

BDT seansları genellikle benzer bir düzen izler:

1. Kısa bir durum değerlendirmesi: Geçen hafta nasıl geçti?
2. Gündem belirleme: Bugün hangi konular üzerinde çalışılacak?
3. Önceki seanstan sonraki çalışmaların gözden geçirilmesi
4. Gündemdeki konular üzerinde çalışma
5. Seans arası çalışmanın belirlenmesi
6. Seansın özetlenmesi ve geri bildirim

2. Aşama: Temel Beceriler (4-8. Seanslar)

Bu aşamada sorununuza uygun temel BDT becerileri öğrenilir. Örneğin:

• Otomatik düşünceleri fark etme ve kaydetme
• Bilişsel çarpıtmaları tanıma
• Düşünceleri sorgulama
• Davranışsal aktivasyon
• Gevşeme ve nefes teknikleri
• Problem çözme

Bu beceriler seanslarda öğrenilir ve seans aralarında günlük hayatta uygulanır.

3. Aşama: Derinleştirme ve Uygulama (9-15. Seanslar)

Temel beceriler oturduktan sonra daha derin çalışmalara geçilir:

• Kaçınılan durumlarla kademeli yüzleşme
• Davranış deneyleri ile düşünceleri gerçek hayatta test etme
• Ara inançlar ve kurallar üzerinde çalışma: “Herkes beni onaylamalı” gibi
• Gerekirse temel inançlar üzerinde çalışma: “Ben yetersizim” gibi
• İlerlemenin ölçülmesi ve hedeflerin gözden geçirilmesi

4. Aşama: Nüks Önleme ve Sonlandırma (Son Seanslar)

BDT’nin amacı, danışanın kendi terapisti olmasıdır. Son aşamada:

• Terapide öğrenilenler özetlenir.
• Gelecekte zorlanabileceğiniz durumlar öngörülür.
• Erken uyarı işaretleri belirlenir.
• Bu durumlarda neler yapacağınızı içeren kişisel bir plan hazırlanır.
• Seans aralıkları açılır: haftalıktan iki haftada bire, sonra aylık izlem seanslarına.

BDT Ne Kadar Sürer?

• Belirli bir fobi: Bazen 4-8 seans
• Panik bozukluk, sosyal kaygı, hafif-orta depresyon: Genellikle 12-16 seans
• OKB, TSSB: Genellikle 12-20 seans
• Birden fazla sorun ya da uzun süreli zorluklar: Daha uzun süre gerekebilir

Bu süreler genel bir fikir vermek içindir; her kişinin süreci farklıdır.

Sizden Beklenenler

• Seanslara düzenli katılmak
• Seans aralarındaki çalışmaları yapmaya çalışmak
• Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını açıkça paylaşmak
• Sabırlı olmak: değişim inişli çıkışlı bir yol izler

İlerleme Doğrusal Değildir

BDT sürecinde bazı haftalar çok iyi geçerken bazı haftalar geriye gidiyormuş gibi hissedilebilir. Bu dalgalanmalar normaldir. Zor haftalar, genellikle yeni bir şey öğrenmek için fırsat sunar. Önemli olan genel eğilimin olumlu yönde olmasıdır.

Bahçelievler’de BDT

Bahçelievler’de merkez, Yenibosna, Şirinevler ve Kocasinan çevresinde BDT ile çalışan uzmanlar bulunuyor. Bakırköy ve Güngören‘deki uzmanlar da seçenekler arasında. İlk görüşmede uzmana süreç planını ve tahmini seans sayısını sormak faydalıdır.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa ya da kendinizi güvende hissetmiyorsanız beklemeden 112’yi arayın.

Terapi Sonrası İzlem

BDT sona erdikten sonra da öğrenilen becerileri canlı tutmak önemlidir. Pek çok terapist, sonlandırmadan bir, üç ve altı ay sonra kısa izlem görüşmeleri önerir. Bu görüşmelerde nasıl gittiğiniz değerlendirilir, zorlandığınız noktalar konuşulur ve gerekirse becerilerin üzerinden kısaca geçilir. Kendi başınıza da ayda bir kez terapi notlarınızı gözden geçirmek, erken uyarı işaretlerini fark etmenizi kolaylaştırır. Böylece küçük bir dalgalanma büyük bir geri dönüşe dönüşmeden ele alınabilir.

Sık Sorulan Sorular

Bahçelievler’deki uzmanları görmek için Bahçelievler psikologları listesine göz atabilirsiniz.