Bakırköy Ergen Psikoloğu: Gençler İçin Destek

Kısa cevap: Bakırköy’de ergen psikoloğu, duygularını çok yoğun yaşayan ve bu duygularla baş etmekte zorlanan gençlere destek sunar. Ergenlikte duygu dalgalanmaları olağandır; ancak duygular çok hızlı yükseliyor, çok uzun sürüyor ve gencin ilişkilerine, okuluna ya da güvenliğine zarar veriyorsa duygu düzenleme becerileri üzerinde çalışmak gerekir. Ergenlere uyarlanmış diyalektik davranış terapisi bu alanda etkili bir yöntemdir.

Bakırköy’de yaşayan pek çok genç, kendini bir duygu fırtınasının içinde hissediyor. Bir an çok mutlu, bir an dibe vuran bir ruh hâli; küçük bir eleştiride gözyaşlarına boğulmak ya da ani bir öfkeyle kapıları çarpmak; bir arkadaşın mesajına cevap vermemesiyle bütün günün mahvolması. Bu yoğunluk hem gencin kendisini hem de çevresini yoruyor. Bu yazıda Bakırköy’deki gençler için yoğun duygularla baş etmede ergen psikoloğunun nasıl destek olabileceğini anlatıyoruz.

Ergenlikte Duygular Neden Bu Kadar Yoğun?

Ergenlik döneminde beyin hızla gelişir. Duyguları işleyen bölgeler erken olgunlaşırken, duyguları düzenleyen ve kararları planlayan bölgeler yirmili yaşların ortasına kadar gelişmeye devam eder. Bu nedenle gençler duyguları çok yoğun yaşar, ama onları yönetmekte yetişkinler kadar becerikli değildir. Buna hormonal değişiklikler, sosyal ilişkilerin artan önemi ve kimlik arayışı da eklenince, duygusal dalgalanmalar kaçınılmaz hâle gelir.

Ne Zaman Destek Gerekir?

Duygu dalgalanmaları normaldir. Ancak şu durumlarda bir ergen psikoloğuyla görüşmek faydalıdır:

• Duygular çok hızlı ve çok yoğun yükseliyor, uzun süre normale dönmüyorsa
• Arkadaşlıklar ve aile ilişkileri sürekli çalkantılıysa
• Öfke patlamaları sık ve yıkıcıysa
• Genç, duygularıyla baş etmek için kendine zarar veriyorsa
• Dürtüsel ve riskli davranışlar artmışsa
• Sürekli bir boşluk hissinden söz ediyorsa
• Terk edilme ya da reddedilme konusunda aşırı hassassa

Duygu Düzenleme Nedir?

Duygu düzenleme, duyguları fark etme, anlama, yoğunluğunu ayarlama ve onlara uygun şekilde tepki verme becerisidir. Duyguları bastırmak ya da yok saymak değil, onlarla sağlıklı bir ilişki kurmaktır. Bu beceri öğrenilebilir ve geliştirilebilir.

Ergenler İçin Diyalektik Davranış Terapisi

Diyalektik davranış terapisi, yoğun duygularla baş etmekte zorlanan kişiler için geliştirilmiş ve ergenlere de uyarlanmış bir yöntemdir. Ergen versiyonunda aileler de sürece dahil edilir. Dört temel beceri alanı öğretilir:

• Bilinçli farkındalık: O anda ne hissettiğini yargılamadan fark etmek
• Sıkıntıya dayanma: Çok zor bir anı durumu kötüleştirmeden atlatabilmek
• Duygu düzenleme: Duyguları adlandırmak ve yoğunluğunu azaltabilmek
• Kişilerarası beceriler: İhtiyaçlarını ifade ederken ilişkileri koruyabilmek

Zor Anlarda Kullanılabilecek Beceriler

• Dur: Hemen tepki vermeden önce birkaç saniye durmak
• Nefes: Yavaş ve derin nefes almak
• Adlandır: “Şu an çok kızgınım” ya da “Şu an incinmiş hissediyorum” demek
• Dikkatini başka yöne çevir: Bir müzik dinlemek, yürüyüşe çıkmak, bir arkadaşı aramak
• Kendini sakinleştir: Sevdiğin bir koku, rahatlatıcı bir ses, sıcak bir içecek
• Bekle: Duygunun dalgası geçene kadar önemli bir karar vermemek

Ailelerin Rolü

Yoğun duygular yaşayan gençlerin aileleri de çoğu zaman yorgun ve çaresiz hisseder. Ergen terapisinde ailelere:

• Gencin duygularını küçümsemeden kabul etmeyi
• Kendi duygularını yönetmeyi ve sakin kalmayı
• Kriz anlarında nasıl davranacaklarını
• Gencin olumlu çabalarını fark etmeyi

öğreten oturumlar sunulur.

Bakırköy’de Seçenekler

Bakırköy’deki ruh sağlığı hastanesinin çocuk ve ergen birimleri, yoğun destek gerektiren durumlar için önemli bir kaynak. Ataköy, Yeşilköy ve Bakırköy merkezde ergenlerle çalışan ve duygu düzenleme becerileri konusunda deneyimli uzmanlar da bulunuyor. Okul rehberlik servisleri ilk başvuru noktası olabilir.

Kendinle İlgili Bir Not

Duygularını yoğun yaşamak, senin “fazla” ya da “sorunlu” olduğun anlamına gelmez. Pek çok genç benzer şeyler yaşıyor. Duygularını yönetmeyi öğrenmek zaman alır ve yardım istemek bu yolda atılabilecek en güçlü adımlardan biridir. Güvendiğin bir yetişkine, okul rehber öğretmenine ya da bir uzmana ulaşmaktan çekinme.

Acil Durumlar

Kendine zarar verme düşüncelerin ya da davranışların varsa yalnız kalma; güvendiğin bir yetişkine hemen haber ver ya da 112’yi ara.

Sık Sorulan Sorular

Bakırköy’deki uzmanları görmek için Bakırköy psikologları listesini inceleyebilirsiniz.