Başakşehir BDT Terapisi: Düşünce ve Davranış Odaklı Destek

Kısa cevap: Başakşehir’de BDT terapisi, bel ağrısı, fibromiyalji, migren gibi kronik ağrılarla yaşayan kişilere de destek sunar. BDT ağrıyı “kafanızda” saymaz; ağrının gerçek olduğunu kabul eder ve ağrıyla ilişkili düşünceler, duygular ve davranışlar üzerinde çalışarak ağrının hayat üzerindeki etkisini azaltmayı hedefler. Tıbbi tedaviyle birlikte uygulandığında yaşam kalitesini anlamlı ölçüde artırabilir.

Aylardır, hatta yıllardır süren bir ağrıyla yaşamak, sadece bedeni değil, ruhu da yorar. Pek çok kronik ağrı hastası, doktordan doktora dolaşmaktan, “Tahlilleriniz temiz” cevabını duymaktan, sevdiği şeyleri yapamamaktan ve çevresindekilerin anlamamasından yorgun düşüyor. Kronik ağrıya bir psikoloğun nasıl yardımcı olabileceği sorusu da sıklıkla soruluyor. Bu yazıda Başakşehir’de kronik ağrıyla yaşayanlar için BDT’nin rolünü anlatıyoruz.

Ağrı Gerçektir

Öncelikle önemli bir noktanın altını çizmek gerekir: Kronik ağrı için psikolojik destek önerilmesi, ağrının hayali olduğu ya da “psikolojik” olduğu anlamına gelmez. Ağrı, beynin işlediği gerçek bir deneyimdir. Ancak beyin, ağrıyı işlerken düşüncelerden, duygulardan, dikkatten ve geçmiş deneyimlerden de etkilenir. Bu nedenle ağrının yoğunluğu ve hayat üzerindeki etkisi, bu faktörlerle değişebilir.

Ağrı, Düşünce ve Duygu İlişkisi

Kronik ağrıda sık görülen düşünceler:

• “Bu ağrı asla geçmeyecek.”
• “Hareket edersem daha kötü olur.”
• “Ağrım varken hiçbir şeyden zevk alamam.”
• “Hayatım tamamen mahvoldu.”
• “Kimse ne yaşadığımı anlamıyor.”

Ağrıyı felaketleştiren düşünceler; kaygı, umutsuzluk ve öfkeye yol açar. Bu duygular kas gerginliğini, stres hormonlarını ve ağrıya odaklanmayı artırarak ağrı deneyimini yoğunlaştırabilir.

Kronik Ağrıda Davranış Kalıpları

• Kaçınma: Ağrı korkusuyla hareketten, işten, sosyal etkinliklerden uzak durmak. Bu durum zamanla kasların zayıflamasına, kondisyon kaybına ve ağrının artmasına yol açabilir.
• Aşırı yüklenme ve çöküş döngüsü: İyi bir günde çok fazla iş yapıp ardından günlerce yatakta kalmak.
• Sosyal geri çekilme: Arkadaşlardan ve aileden uzaklaşmak.
• Ağrıyı sürekli kontrol etmek: Bedeni sürekli tarayarak ağrıya odaklanmak.

BDT’de Kullanılan Yöntemler

• Psikoeğitim: Ağrının nasıl işlediğini, beynin ağrıyı nasıl yorumladığını anlamak.
• Aktivite dengeleme: İyi ve kötü günlerden bağımsız olarak, etkinlikleri düzenli ve dengeli şekilde planlamak. Örneğin bir saat temizlik yerine yirmi dakika temizlik, ardından mola.
• Kademeli aktivite artışı: Kaçınılan etkinliklere yavaş yavaş geri dönmek.
• Bilişsel yeniden yapılandırma: Felaketleştiren düşünceleri fark etmek ve daha dengeli olanlarla değiştirmek.
• Gevşeme teknikleri: Kademeli kas gevşetme, nefes egzersizleri, imgeleme.
• Dikkat yönlendirme: Dikkati ağrıdan anlamlı etkinliklere kaydırmak.
• Uyku düzenleme: Kronik ağrıda sık görülen uyku sorunlarıyla çalışmak.
• Değer odaklı hedefler: Ağrıya rağmen sizin için önemli olan şeyleri yapmanın yollarını bulmak.

Hedef: Ağrıyı Sıfırlamak Değil, Hayatı Geri Kazanmak

BDT’nin kronik ağrıdaki amacı, ağrıyı tamamen ortadan kaldırmak değildir; çünkü bu her zaman mümkün olmayabilir. Amaç, ağrının hayatınızı yönetmesine izin vermek yerine sizin hayatınızı yönetmenizi sağlamaktır. Pek çok kişi, BDT sonrasında ağrının yoğunluğunda azalma, ruh halinde iyileşme ve günlük işlevsellikte artış bildirmektedir.

Tıbbi Tedaviyle İş Birliği

BDT, kronik ağrının tıbbi tedavisinin yerine değil, yanında uygulanır. Ağrı kliniği, fizik tedavi, nöroloji ya da romatoloji uzmanlarıyla iş birliği içinde yürütülen bir tedavi, en iyi sonuçları verir. Fizyoterapistin önerdiği egzersizlerin düzenli yapılması da BDT çalışmalarının önemli bir parçası olabilir.

Ağrı ve Depresyon

Kronik ağrı ile depresyon sıklıkla birlikte görülür ve birbirini besler. Ağrı depresyonu artırırken depresyon da ağrı algısını yoğunlaştırabilir. BDT, her iki sorunu birlikte ele alabilir.

Başakşehir’de BDT

Başakşehir’de Bahçeşehir, Kayaşehir ve Altınşehir çevresinde BDT ile çalışan uzmanlar bulunuyor. İlçedeki büyük hastanelerin ağrı, fizik tedavi ve psikiyatri bölümleri de başvurulabilecek yerler arasında. Kronik ağrı alanında deneyimli bir uzman tercih etmek faydalıdır. Hareket kısıtlılığı olanlar için online seanslar da bir seçenektir.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa ya da kendinizi güvende hissetmiyorsanız beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Başakşehir’deki uzmanları görmek için Başakşehir psikologları listesine göz atabilirsiniz.