Başakşehir’de Depresyonla Başa Çıkmak: Psikolojik Destek Rehberi

Kısa cevap: Başakşehir’de adet öncesi dönemde ya da menopoza geçişte belirgin çökkünlük, öfke ve kaygı yaşayan kadınlar, hormonal dönemlere bağlı depresyon açısından değerlendirilmelidir. Bu durumlarda kadın doğum uzmanı ile psikiyatristin birlikte çalışması en doğru yaklaşımdır. Psikoterapi, belirtilerle başa çıkmayı kolaylaştırır. Kendinize zarar verme düşünceniz varsa hemen 112’yi arayın.

Kadınlar, hayatları boyunca erkeklere göre yaklaşık iki kat daha sık depresyon yaşar. Bunun nedenlerinden biri, hormonal değişikliklerin yoğun olduğu dönemlerdir: ergenlik, adet döngüsü, gebelik, doğum sonrası ve menopoza geçiş. Başakşehir’de yaşayan pek çok kadın, her ay belirli günlerde ya da kırklı yaşların sonunda açıklayamadığı bir ruh hâli değişikliği yaşıyor ve bunu çoğu zaman “hormonlarım” diyerek geçiştiriyor. Oysa bu belirtiler bazen gerçek bir depresyonun parçası olabilir ve tedavi edilebilir. Bu yazıda Başakşehir’deki kadınlar için hormonal dönemlere bağlı depresyonu ve destek yollarını ele alıyoruz.

Adet Öncesi Ruh Hâli Değişiklikleri

Pek çok kadın, adetten önceki günlerde hafif sinirlilik, şişkinlik ve duygusal hassasiyet yaşar. Buna adet öncesi sendrom denir. Ancak bazı kadınlarda bu belirtiler çok daha yoğundur ve günlük hayatı ciddi şekilde etkiler. Bu duruma adet öncesi disforik bozukluk denir. Belirtiler şunlardır:

• Adetten bir iki hafta önce başlayan yoğun çökkünlük ve umutsuzluk
• Belirgin öfke, sinirlilik ve tartışmalarda artış
• Yoğun kaygı ve gerginlik
• Ağlama nöbetleri, reddedilmeye karşı aşırı hassasiyet
• Yorgunluk, odaklanmada güçlük
• Adet başladıktan birkaç gün sonra belirtilerin belirgin şekilde azalması

Belirtilerin döngüye bağlı olup olmadığını anlamak için iki üç ay boyunca günlük ruh hâli takibi yapmak çok faydalıdır.

Menopoza Geçiş Dönemi

Menopoza geçiş dönemi, genellikle kırklı yaşların ortasından itibaren başlar ve birkaç yıl sürebilir. Bu dönemde hormon düzeylerindeki dalgalanmalar, sıcak basmaları, uyku sorunları ve ruh hâli değişikliklerine yol açabilir. Daha önce depresyon geçirmiş kadınlarda bu dönemde depresyon riski artar. Aynı yıllara denk gelen çocukların evden ayrılması, yaşlı ebeveyn bakımı ve iş hayatındaki değişiklikler de yükü artırabilir.

Gebelik ve Doğum Sonrası

Gebelik döneminde ve doğumdan sonraki ilk yıl içinde de depresyon görülebilir. Bu dönemde yaşanan çökkünlük, bebeğe bağlanmada güçlük ve yoğun kaygı mutlaka doktorla paylaşılmalıdır. Gebelik ve emzirme döneminde kullanılabilecek güvenli tedavi seçenekleri bulunur.

Hangi Uzmanlar Birlikte Çalışır?

Kadın doğum uzmanı: Hormonal durumu değerlendirir, gerekli tetkikleri yapar ve hormonal tedavi seçeneklerini konuşur.

Psikiyatrist: Depresyonun şiddetini değerlendirir ve gerekirse ilaç tedavisi başlatır. Adet öncesi disforik bozuklukta bazı antidepresanların yalnızca döngünün belirli günlerinde kullanılması bile etkili olabilir.

Psikolog: Bilişsel davranışçı terapi ile belirtilerle başa çıkma, öfke yönetimi, uyku düzeni ve stres azaltma konularında destek verir.

Günlük Hayatta Faydalı Adımlar

• Bir takvim ya da uygulama ile ruh hâlinizi ve döngünüzü takip edin.
• Zor günleri önceden bilerek o günlere daha az yük planlayın.
• Düzenli egzersiz, özellikle tempolu yürüyüş, ruh hâlini olumlu etkiler.
• Kafein ve alkolü azaltın.
• Uyku düzeninizi koruyun.
• Eşinize ve ailenize bu dönemlerde neler yaşadığınızı anlatın.

Eşler ve Aile İçin

Hormonal dönemlere bağlı ruh hâli değişiklikleri, aile içinde yanlış anlaşılabilir. “Yine mi o günler” gibi küçümseyici ifadeler, kadının yalnız ve anlaşılmamış hissetmesine yol açar. Belirtilerin gerçek ve tedavi edilebilir olduğunu bilmek, zor günlerde ev yükünü paylaşmak ve tedavi sürecinde destek olmak çok değerlidir.

Başakşehir’de Seçenekler

Başakşehir’deki şehir hastanesi, kadın doğum ve psikiyatri bölümlerini aynı yerleşkede bulundurarak iki uzmanlık arasında iş birliğini kolaylaştırıyor. Bahçeşehir, Kayabaşı ve Başakşehir merkez çevresinde kadın sağlığı ve depresyon konusunda çalışan psikologlar bulunuyor. M3 metrosu, ilçe içinde ve Bakırköy yönünde ulaşımı kolaylaştırıyor. Yoğun dönemlerde online seanslar da pratik bir seçenek.

Ne Zaman Hemen Yardım Almalı?

Döngünün herhangi bir döneminde kendinize zarar verme ya da yaşamınıza son verme düşünceleri ortaya çıkıyorsa, bunları “geçici” diye geçiştirmeyin. 112’yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.

Sık Sorulan Sorular

Başakşehir’deki uzmanları görmek için Başakşehir psikologları listesini inceleyebilirsiniz.