Beşiktaş’ta Depresyon İçin Terapi Seçenekleri

Kısa cevap: Beşiktaş’ta depresyon için pek çok farklı terapi yöntemi uygulanıyor. Bilişsel davranışçı terapi ve kişilerarası terapi, depresyonda etkinliği en çok araştırılmış yöntemlerdir. Şema terapi uzun süreli ve tekrarlayan sorunlarda, psikodinamik terapi geçmiş deneyimlerin etkisini anlamak isteyenlerde, kabul ve kararlılık terapisi ise değer odaklı bir yaşam kurmak isteyenlerde tercih edilebilir. Kendinize zarar verme düşünceniz varsa hemen 112’yi arayın.

Beşiktaş, Levent, Etiler, Ortaköy, Bebek ve Akaretler gibi semtleriyle İstanbul’da psikolog yoğunluğunun en yüksek olduğu ilçelerden biri. Burada farklı ekollerden, farklı yöntemlerle çalışan çok sayıda uzman bulunuyor. Bu çeşitlilik bir avantaj olsa da depresyon için destek arayan biri için kafa karıştırıcı olabiliyor: “Bilişsel davranışçı mı, şema mı, psikodinamik mi?” Bu yazıda Beşiktaş’ta depresyon için uygulanan başlıca terapi yöntemlerini, aralarındaki farkları ve size hangisinin uygun olabileceğini ele alıyoruz.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

BDT, depresyonda en çok araştırılmış ve etkinliği en güçlü biçimde gösterilmiş yöntemlerden biridir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbirini etkilediği fikrine dayanır. Depresyonda sık görülen “hiçbir şeyi beceremiyorum”, “her şey kötüye gidecek” gibi olumsuz otomatik düşünceler fark edilir ve gerçekçi bir bakışla sorgulanır. Davranışsal aktivasyon ile keyif ve başarı hissi veren etkinlikler kademeli olarak hayata geri getirilir.

Kimler için uygun: Somut hedeflerle, yapılandırılmış ve kısa süreli bir terapi isteyenler. Genellikle 12-20 seans sürer. Seanslar arası ödevler vardır.

Kişilerarası Terapi

Kişilerarası terapi, depresyonun ilişkilerle olan bağına odaklanır. Dört ana alan üzerinde çalışır: yas, ilişkilerdeki çatışmalar, hayattaki rol değişiklikleri (örneğin iş kaybı, emeklilik, ebeveyn olmak) ve sosyal yalnızlık. Bu yöntemde amaç, ilişkileri güçlendirerek ve sosyal desteği artırarak depresyon belirtilerini azaltmaktır.

Kimler için uygun: Depresyonu bir kayıp, ayrılık, çatışma ya da hayat değişikliğiyle başlayanlar. Genellikle 12-16 seans sürer.

Şema Terapi

Şema terapi, BDT’nin üzerine kurulmuş, çocukluk döneminde oluşan ve yetişkinlikte tekrar eden derin inanç ve duygusal kalıplarla çalışan bir yöntemdir. “Sevilmeye değer değilim”, “Hep terk edilirim” gibi şemalar, tekrarlayan depresyonların ve ilişki sorunlarının temelinde olabilir.

Kimler için uygun: Depresyonu tekrar tekrar yaşayanlar, uzun süreli ilişki sorunları olanlar, kısa süreli terapilerden yeterince fayda görmeyenler. Genellikle bir yıl ya da daha uzun sürer.

Psikodinamik Terapi

Psikodinamik terapi, bilinçdışı süreçlerin ve geçmiş deneyimlerin bugünkü duygu ve davranışlara etkisini anlamaya odaklanır. Terapist ile kurulan ilişki de terapinin önemli bir aracıdır. Kısa süreli psikodinamik terapinin depresyonda etkili olduğunu gösteren çalışmalar bulunuyor.

Kimler için uygun: Kendini daha derinlemesine tanımak, tekrar eden kalıplarının kökenini anlamak isteyenler. Süre, kısa süreli formatlarda birkaç ay, uzun süreli formatlarda birkaç yıl olabilir.

Kabul ve Kararlılık Terapisi

Bu yöntem, zor düşünce ve duygularla mücadele etmek yerine onlara yer açmayı ve kişinin kendi değerleri doğrultusunda adımlar atmasını hedefler. Bilinçli farkındalık uygulamaları sık kullanılır.

Kimler için uygun: Olumsuz düşüncelerle sürekli mücadele etmekten yorulanlar, hayatında anlam ve yön arayanlar.

Hangi Yöntem Size Uygun?

Araştırmalar, terapi yönteminin yanı sıra danışan ile terapist arasındaki güven ilişkisinin de iyileşmede çok önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Bu nedenle şu soruları kendinize sorabilirsiniz:

• Somut ve yapılandırılmış bir yaklaşım mı, yoksa daha serbest bir keşif mi istiyorum?
• Depresyonum belirli bir olayla mı başladı, yoksa uzun süredir mi var?
• Ne kadar süre terapiye ayırabilirim?
• Terapistle kendimi rahat hissediyor muyum?

İlk görüşmede terapiste hangi yöntemle çalıştığını, neden bu yöntemi önerdiğini ve sürecin nasıl ilerleyeceğini sorabilirsiniz.

Psikiyatrik Değerlendirme

Hangi terapi yöntemi seçilirse seçilsin, orta ve ağır depresyonda psikiyatrik değerlendirme önemlidir. Gerekirse ilaç tedavisi terapiyle birlikte kullanılır.

Beşiktaş’ta Seçenekler

Levent, Etiler, Ortaköy, Bebek, Akaretler ve Beşiktaş merkez çevresinde farklı yöntemlerle çalışan çok sayıda uzman bulunuyor. İngilizce ve diğer dillerde seans sunan uzmanlar da mevcut. M2 metrosu, vapur ve otobüs hatları ulaşımı kolaylaştırıyor. Yoğun çalışanlar için iş çıkışı ve online seanslar da yaygın.

Sık Sorulan Sorular

Beşiktaş’taki uzmanları görmek için Beşiktaş psikologları listesini inceleyebilirsiniz.