Çekmeköy Psikoterapi: Süreç Nasıl İşler?

Kısa cevap: Çekmeköy’de psikoterapi sürecinin ilk haftalarındaki en önemli adımlardan biri, terapi hedeflerinin birlikte belirlenmesidir. “Mutlu olmak istiyorum” gibi genel istekler, “Haftada iki kez arkadaşlarımla görüşmek” gibi somut ve gözlemlenebilir hedeflere dönüştürülür. Net hedefler, terapinin yönünü belirler, ilerlemeyi görünür kılar ve terapinin ne zaman sonlanabileceğine dair bir ölçüt sunar.

Çekmeköy’de terapiye başlayan pek çok kişi, ilk seansta “Neden buradasınız?” sorusuna şöyle cevap veriyor: “Bilmiyorum, sadece iyi değilim.” Bu son derece anlaşılır bir cevap. Ruhsal sıkıntılar çoğu zaman bulanık bir ağırlık olarak yaşanır; neyin değişmesi gerektiğini tam olarak ifade etmek zordur. Terapinin ilk görevlerinden biri de bu bulanıklığı netleştirmektir. Bu yazıda Çekmeköy’de yaşayanlar için terapide hedef belirleme sürecini anlatıyoruz.

Neden Hedef Belirlemek Gerekir?

Hedefler olmadan terapi, pusulası olmayan bir yolculuğa benzer. Konuşmalar değerli olabilir, ama nereye gidildiği belirsiz kalır. Net hedefler:

• Terapist ile danışanın aynı yöne bakmasını sağlar.
• Hangi terapi yönteminin kullanılacağını belirlemeye yardımcı olur.
• İlerlemenin görülmesini ve takip edilmesini kolaylaştırır.
• Motivasyonu artırır.
• Terapinin ne zaman sonlanabileceğine dair somut bir ölçüt sunar.

Şikâyetten Hedefe

Terapist, ilk seanslarda şikâyetlerinizi dinledikten sonra onları hedeflere dönüştürmenize yardım eder. Bu dönüşüm genellikle şu sorularla yapılır:

• “İyi olduğunuzda hayatınızda neyin farklı olacağını düşünüyorsunuz?”
• “Terapi işe yararsa, bunu ilk kim fark eder ve neyi fark eder?”
• “Şu an yapamadığınız ama yapabilmek istediğiniz şeyler neler?”
• “Bu sorun olmasaydı, zamanınızı nasıl geçirirdiniz?”

İyi Bir Terapi Hedefinin Özellikleri

Somut: “Kendimi daha iyi hissetmek” yerine “Sabahları yataktan kalkmakta zorlanmamak”.

Gözlemlenebilir: Hedefe ulaşıldığında bunu siz ve başkaları fark edebilmelidir.

Ulaşılabilir: Mevcut koşullarınızda gerçekçi olmalıdır.

Olumlu ifade edilmiş: “Kaygılanmamak” yerine “Kaygılı olsam bile toplantılara katılabilmek”. Bir şeyin yokluğu yerine yeni bir davranışın varlığı tanımlanır.

Size ait: Hedef, ailenizin, eşinizin ya da terapistinizin değil, sizin istediğiniz bir değişimi yansıtmalıdır.

Örnekler

• Şikâyet: “Hep yalnızım.” Hedef: “Ayda en az iki sosyal etkinliğe katılmak ve bir yeni kişiyle tanışmak.”
• Şikâyet: “Sürekli endişeleniyorum.” Hedef: “Endişeli düşünceler geldiğinde onları fark edip işime dönebilmek.”
• Şikâyet: “Eşimle hep kavga ediyoruz.” Hedef: “Anlaşmazlıklarımızı bağırmadan konuşabilmek.”
• Şikâyet: “Kendimi değersiz hissediyorum.” Hedef: “Bir hata yaptığımda kendime daha anlayışlı davranabilmek.”

Büyük Hedefi Küçük Adımlara Bölmek

Bazı hedefler büyük ve uzak görünür. Bu durumda hedefi küçük ara adımlara bölmek işe yarar. Örneğin sosyal kaygısı olan biri için “Kalabalık bir partiye katılmak” uzun vadeli hedef olabilir; ara adımlar ise “Bir arkadaşla kahve içmek”, “Küçük bir grup yemeğine katılmak” ve “Bir doğum günü kutlamasına kısa süre uğramak” olabilir. Her küçük adım, bir sonraki için cesaret verir.

Hedefler Değişebilir

Terapi ilerledikçe hedefler değişebilir. Başlangıçta önemli görünen bir hedef, zamanla önemini yitirebilir; ya da başta fark edilmeyen bir konu ön plana çıkabilir. Bu doğaldır. Belirli aralıklarla hedefleri birlikte gözden geçirmek, terapinin hâlâ doğru yönde ilerlediğinden emin olmanızı sağlar.

Her Terapi Aynı Şekilde Hedef Belirler mi?

Bilişsel davranışçı terapi ve çözüm odaklı terapi gibi yapılandırılmış yaklaşımlarda hedefler açık ve yazılı olarak belirlenir. Psikodinamik ve hümanistik yaklaşımlarda ise hedefler daha geniş tutulabilir: “Kendimi daha iyi anlamak” ya da “İlişkilerimde neden aynı şeyleri yaşadığımı görmek” gibi. Bu yaklaşımlarda da terapinin yönü konusunda bir uzlaşma önemlidir.

Çekmeköy’de Seçenekler

Çekmeköy’de Taşdelen, merkez, Alemdağ, Mimar Sinan ve Hamidiye mahalleleri çevresinde bireysel terapi yürüten terapistler bulunuyor. Metro bağlantısıyla Ümraniye, Ataşehir ve Üsküdar‘daki uzmanlara da kolayca ulaşılabiliyor. Aile hekimi ve devlet hastaneleri kamu seçeneklerini oluştururken online seanslar da yaygın şekilde kullanılıyor.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa hedef belirlemeyi beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Çekmeköy’deki terapistleri görmek için Çekmeköy psikologları listesine göz atabilirsiniz.