Çengelköy Psikolog: Çengelköy’de Psikolojik Destek

Kısa cevap: Üsküdar Çengelköy’de uykuya dalarken ya da uyanırken birkaç saniye ile birkaç dakika boyunca hareket edemeyen, konuşamayan, göğsünde bir baskı hisseden ve odada birinin varlığını sezen kişiler için psikolojik destek, bu deneyimi anlamaya ve onunla ilişkili kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Uyku felci, halk arasında “karabasan” olarak bilinir; korkutucu olsa da tehlikeli değildir ve oldukça yaygındır. Uyku düzeninin iyileştirilmesi ve kaygının azaltılması, atakların sıklığını düşürebilir.

Çengelköy, ünlü çınar altı, iskelesi ve Boğaz kıyısındaki sahil yoluyla Üsküdar’ın sevilen semtlerinden biri. Burada yaşayan bazı kişiler, gece yarısı uyandıklarında vücutlarının kıpırdamadığını fark ediyor. Gözleri açık, her şeyin farkındalar, ama ne parmaklarını oynatabiliyor ne de bağırabiliyorlar. Göğüslerine biri oturuyormuş gibi bir baskı hissediyor, odanın köşesinde karanlık bir gölge görür gibi oluyorlar. Birkaç dakika sonra her şey geçiyor; ama kalpleri hızla atıyor ve o gece bir daha uyuyamıyorlar. Bir süre sonra yatmaktan korkmaya başlıyorlar. Bu yazıda Çengelköy’de uyku felci yaşayanlar için psikolojik desteği anlatıyoruz.

Uyku Felci Nedir?

Uyku felci, uyku ile uyanıklık arasındaki geçişte, kişinin bilinci açıkken kaslarının geçici olarak hareket edememesidir. Normalde rüya gördüğümüz uyku evresinde, rüyaları fiziksel olarak yaşamamamız için kaslarımız gevşer. Uyku felcinde bilinç uyanır ama bu kas gevşemesi birkaç saniye ya da dakika daha devam eder. Bu sırada rüya imgeleri uyanıklıkla karışabilir; bu da korkutucu görüntü, ses ve hislere yol açar.

Sık Yaşanan Deneyimler

• Uyanık olduğu halde hareket edememe ve konuşamama
• Göğüste baskı ya da nefes alamama hissi
• Odada birinin ya da bir şeyin varlığını hissetme
• Gölgeler görme, sesler duyma
• Yoğun korku ve dehşet
• Ölüyormuş gibi hissetme

Bu deneyimler son derece gerçekçi hissettirse de, beynin uyku ile uyanıklık arasındaki geçişte ürettiği geçici algılardır.

Uyku Felcini Tetikleyen Etkenler

• Uykusuzluk ve düzensiz uyku saatleri
• Vardiyalı çalışma ve jet lag
• Sırt üstü yatmak
• Stres ve kaygı
• Travma sonrası stres
• Panik bozukluğu
• Bazı uyku bozuklukları, özellikle narkolepsi
• Alkol ve bazı maddeler

Ne Zaman Hekime Başvurmalı?

Uyku felci sık yaşanıyorsa, gündüz aşırı uykululuk, ani uyku atakları ya da güçlü duygular sırasında kaslarda ani gevşeme varsa, narkolepsi gibi bir uyku bozukluğu açısından nöroloji ya da uyku merkezinde değerlendirme gerekir.

Psikolojik Destek Nasıl Yardımcı Olur?

1. Psikoeğitim: Uyku felcinin ne olduğunu ve neden tehlikeli olmadığını anlamak, korkuyu belirgin şekilde azaltır.
2. Uyku düzeni: Düzenli uyku saatleri ve uyku hijyeni üzerine çalışılır.
3. Kaygı yönetimi: Yatmaya ve uyumaya karşı gelişen kaygı ele alınır.
4. Atak sırasında baş etme: Atak anında sakin kalmak, nefese odaklanmak ve küçük hareketlerle uyanmaya çalışmak öğrenilir.
5. Altta yatan sorunlar: Stres, travma ya da panik bozukluğu varsa bunlar tedavi edilir.

Atak Sırasında Neler Yapılabilir?

• Kendinize bunun uyku felci olduğunu ve geçeceğini hatırlatın.
• Paniklemek yerine yavaş nefes almaya odaklanın.
• Bir parmağınızı ya da ayak parmağınızı oynatmaya çalışın.
• Gözlerinizi kırpmayı ya da yüz kaslarınızı hareket ettirmeyi deneyin.
• Atak sonrası kalkıp birkaç dakika ışığı açın, sonra yeniden uyumayı deneyin.

Önleme İçin Öneriler

• Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
• Yeterli uyku alın.
• Yan yatmayı deneyin.
• Yatmadan önce ekran kullanımını ve kafeini azaltın.
• Akşamları gevşeme egzersizleri yapın.
• Alkolden kaçının.

Çengelköy’de Seçenekler

Çengelköy ve çevresinde, Üsküdar merkez, Beylerbeyi ve Kandilli’de kaygı ve uyku sorunları alanında çalışan uzmanlar bulunuyor. Uyku bozuklukları değerlendirmesi için Anadolu yakasındaki hastanelerin uyku merkezlerine başvurulabilir.

Acil Durumlar

Nöbet, uzun süreli bilinç kaybı ya da gerçek nefes durması şüphesi varsa beklemeden 112’yi arayın. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa da 112’yi arayın.

Kültürel İnanışlar

Uyku felci birçok kültürde doğaüstü açıklamalarla anlatılır. Bu açıklamalar korkuyu artırabilir. Yaşanan deneyimin bilimsel açıklamasını bilmek, birçok kişiyi rahatlatır.

Sık Sorulan Sorular

Üsküdar’daki uzmanları görmek için Üsküdar psikologları listesine göz atabilirsiniz.