Çifte Havuzlar Psikolog: Çifte Havuzlar’da Terapi Rehberi

Kısa cevap: Esenler Çifte Havuzlar’da beklenen İstanbul depremiyle ilgili yoğun kaygı yaşayan, her küçük sarsıntıda panikleyen, sürekli deprem haberlerini takip eden ya da geceleri uyuyamayan kişiler için terapi, kaygıyı yönetilebilir hale getirmeye yardımcı olur. Deprem için hazırlık yapmak sağlıklı bir davranıştır; ancak kaygı günlük hayatı kısıtlıyorsa destek almak gerekir. Bilişsel davranışçı terapi ve travma odaklı yöntemler bu alanda kullanılır.

Çifte Havuzlar, eski ve yeni konut bloklarının iç içe olduğu, kalabalık bir Esenler mahallesi. Burada yaşayan birçok kişi, İstanbul‘da beklenen büyük depremle ilgili kaygıyı her gün hissediyor. Özellikle son yıllarda yaşanan büyük depremlerin ardından bu kaygı daha da arttı: Binanın sağlam olup olmadığını düşünmek, geceleri yatakta en ufak bir titreşimde uyanmak, sürekli deprem haberlerini ve uzman yorumlarını takip etmek, çocukları okula gönderirken endişelenmek. Bazıları için bu kaygı, hayatın her anına yayılmış durumda. Bu yazıda Çifte Havuzlar’da deprem kaygısı için terapi rehberi sunuyoruz.

Deprem Kaygısı Normal mi?

Deprem riski yüksek bir şehirde yaşarken belirli bir düzeyde kaygı duymak son derece anlaşılırdır. Bu kaygı, hazırlık yapmak, binanın durumunu araştırmak ve acil durum planı oluşturmak gibi koruyucu davranışlara yol açabilir. Ancak kaygı aşırı hale geldiğinde, kişiyi korumak yerine hayatını kısıtlamaya başlar.

Kaygı Ne Zaman Sorun Olur?

• Gün boyu deprem düşünceleriyle meşgul olmak
• Saatlerce deprem haberleri ve sosyal medya paylaşımları takip etmek
• Uyuyamamak ya da kıyafetlerle uyumak
• Her titreşimde, kamyon geçişinde bile panik yaşamak
• Evde, işte ya da kapalı alanlarda bulunmaktan kaçınmak
• Çocukları sürekli kontrol etmek ve yanından ayıramamak
• Çarpıntı, nefes darlığı gibi panik belirtileri

Geçmiş Deprem Deneyimleri

1999 depremini ya da son yıllardaki depremleri doğrudan yaşamış, yakınlarını kaybetmiş ya da deprem bölgesinden göç etmiş kişilerde kaygı, travma sonrası stres belirtileriyle birlikte görülebilir: Kâbuslar, ani görüntüler, irkilme ve sürekli tetikte olma. Bu durumda travma alanında deneyimli bir uzmandan destek almak önemlidir.

Haber Takibi Tuzağı

Deprem haberlerini ve uzman yorumlarını sürekli takip etmek, kontrol hissi verse de kaygıyı artırır. Her yeni haber, beyinde tehlike alarmını yeniden çalar. Haber takibini günde bir ya da iki kez, belirli saatlerle sınırlamak ve güvenilir kaynakları tercih etmek kaygıyı azaltır.

Hazırlık ile Kaygı Arasındaki Fark

Hazırlık, somut ve sınırlı adımlardan oluşur; tamamlandığında bir rahatlama sağlar. Kaygı ise sürekli devam eden ve hiçbir zaman “yeterli” hissetmeyen bir düşünce döngüsüdür. Somut hazırlık adımları atmak, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir:

• Evdeki ağır eşyaları duvara sabitleyin.
• Bir deprem çantası hazırlayın.
• Aile içinde bir buluşma noktası ve iletişim planı belirleyin.
• Mahallenizdeki toplanma alanını öğrenin.
• Binanızın durumu hakkında yetkili kurumlardan bilgi alın.

Bu adımları tamamladıktan sonra, “Elimden geleni yaptım” diyebilmek önemlidir.

Terapide Neler Yapılır?

1. Kaygı döngüsünü anlamak: Düşünceler, bedensel belirtiler ve davranışlar arasındaki ilişki fark edilir.
2. Belirsizliğe tahammül: Depremin ne zaman olacağını kimsenin bilemeyeceği gerçeğiyle yaşamayı öğrenmek üzerine çalışılır.
3. Felaket düşüncelerini değerlendirmek: Abartılı senaryolar gerçekçi düşüncelerle dengelenir.
4. Kaçınmayı azaltmak: Kaçınılan durumlarla kademeli olarak yüzleşilir.
5. Travmayı işlemek: Geçmiş deprem deneyimi varsa travma odaklı yöntemlerle çalışılır.
6. Sakinleşme becerileri: Nefes ve gevşeme teknikleri öğrenilir.

Çocuklarda Deprem Kaygısı

Çocuklar, yetişkinlerin kaygısını hisseder ve kopyalayabilir. Çocuklara deprem hakkında yaşlarına uygun, sakin ve dürüst bilgiler vermek, deprem tatbikatlarını oyunlaştırmak ve onların sorularına sabırla cevap vermek önemlidir. Çocuğun yanında sürekli deprem konuşmak ve haber izlemek kaygısını artırabilir. Çocuğunuzun kaygısı uzun sürüyorsa okul rehber öğretmeniyle görüşün.

Çifte Havuzlar’da Seçenekler

Çifte Havuzlar ve çevresinde, Esenler merkez, Bağcılar ve Güngören‘de kaygı ve travma alanında çalışan uzmanlar bulunuyor. Kamu tarafında aile sağlığı merkezleri ve devlet hastaneleri ilk başvuru noktalarıdır.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa ya da yoğun bir panik yaşıyorsanız beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Esenler’deki uzmanları görmek için Esenler psikologları listesine göz atabilirsiniz.