Eyüpsultan Psikoterapi: Bireysel Terapi Rehberi

Kısa cevap: Eyüpsultan’da bireysel psikoterapi seçenekleri arasında kabul ve kararlılık terapisi giderek yaygınlaşıyor. Bu yaklaşım, zor düşünce ve duygulardan kurtulmaya çalışmak yerine onları fark etmeyi, onlara yer açmayı ve kişinin kendi değerleri doğrultusunda adım atmasını hedefler. Kaygı, depresyon, kronik ağrı ve stres gibi pek çok sorunda etkinliği araştırmalarla gösterilmiştir.

Eyüpsultan’ın Haliç kıyısından Pierre Loti tepesine uzanan manzarası, pek çok kişiye bir durgunluk ve tefekkür hissi veriyor. İlçede yaşayanların bir kısmı, kendi iç dünyalarında ise bu durgunluğun tam tersini yaşıyor: Kafada dönüp duran düşünceler, bastırılmaya çalışılan duygular, “Bunu hissetmemeliyim” diye verilen bitmek bilmeyen bir mücadele. Bu yazıda Eyüpsultan’da yaşayanlar için bireysel terapinin ne olduğunu ve özellikle kabul ve kararlılık terapisini anlatıyoruz.

Bireysel Terapi Nedir?

Bireysel terapi, bir kişinin bir ruh sağlığı uzmanıyla birebir yürüttüğü, düzenli görüşmelere dayanan bir destek sürecidir. Farklı terapi yaklaşımları, insan zihnine ve değişime farklı açılardan bakar. Kabul ve kararlılık terapisi, bu yaklaşımlar arasında “üçüncü dalga” olarak adlandırılan, bilinçli farkındalık ve kabul ilkelerini temel alan yöntemlerden biridir.

Mücadele Tuzağı

Zor bir duygu ya da düşünceyle karşılaştığımızda doğal tepkimiz ondan kurtulmaya çalışmaktır. Ancak duygular ve düşünceler, bir dikenin vücuttan çıkarılması gibi kolayca uzaklaştırılamaz. Onlarla ne kadar mücadele edersek, o kadar güçlenebilirler. Örneğin:

• Kaygıyı bastırmaya çalışmak kaygıyı artırabilir.
• Bir düşünceyi düşünmemeye çalışmak, onu daha sık akla getirir.
• Üzüntüden kaçmak için sürekli meşgul olmak, tükenmişliğe yol açabilir.

Kabul ve kararlılık terapisi, bu mücadeleyi bırakmayı ve enerjiyi daha anlamlı bir yöne yönlendirmeyi önerir.

Altı Temel Süreç

• Kabul: Zor duygulara direnmek yerine onlara yer açmak, onları hissetmeye istekli olmak
• Düşüncelerden ayrışma: Düşünceleri gerçeğin kendisi olarak değil, zihnin ürettiği kelimeler olarak görmek. “Ben başarısızım” yerine “Başarısız olduğuma dair bir düşüncem var”
• Şimdiki anda olmak: Geçmişe ya da geleceğe takılmak yerine, şu ana dikkatle eşlik etmek
• Gözlemleyen benlik: Düşünce ve duygularımızın ötesinde, onları fark eden bir benliğin varlığını hissetmek
• Değerler: Hayatta gerçekten önemli olan şeyleri belirlemek: aile, sevgi, merak, katkı, inanç
• Kararlı eylem: Zor duygular olsa bile bu değerler doğrultusunda adım atmak

Bir Örnek

Sosyal ortamlarda yoğun kaygı yaşayan biri, yıllardır akraba toplantılarından kaçınıyor. Kabul ve kararlılık terapisinde ilk olarak kaygının tamamen yok olmasını beklemenin kendisini nasıl kısıtladığı fark edilir. Ardından kişi için neyin önemli olduğu keşfedilir: belki yeğenleriyle bağ kurmak ya da yaşlı anneannesiyle vakit geçirmek. Kişi, kaygısını yanında taşıyarak bu değerler için küçük adımlar atmaya başlar. Kaygı belki hemen azalmaz; ama hayat genişler.

Kimler İçin Uygun?

• Kaygı bozuklukları ve takıntılar
• Depresyon
• Kronik ağrı ve kronik hastalıklar
• İş stresi ve tükenmişlik
• Hayatında anlam ve yön arayanlar
• Düşünceleriyle sürekli tartışmaktan yorulanlar

Değerler ve İnanç

Kabul ve kararlılık terapisinde değerler, terapistin değil danışanın tanımladığı şeylerdir. Pek çok kişi için inanç, ibadet, merhamet, sabır ve tevekkül gibi kavramlar hayatın merkezinde yer alır. Bu yaklaşım, kişinin manevi değerleriyle uyumlu bir şekilde çalışmaya oldukça elverişlidir. Kabul kavramı, pek çok inanç geleneğindeki teslimiyet ve sabır anlayışıyla da örtüşür; ama pasif bir boyun eğiş değil, değerler yönünde aktif bir yaşamı içerir.

Seanslar Nasıl Geçer?

Kabul ve kararlılık terapisi seansları; deneyimsel egzersizler, metaforlar, bilinçli farkındalık uygulamaları ve değerlerle ilgili çalışmalar içerir. Örneğin düşünceleri bir dere üzerinde akıp giden yapraklar olarak hayal etmek ya da zihni sürekli konuşan bir radyo olarak düşünmek gibi metaforlar sık kullanılır. Seanslar arasında küçük kararlı eylemler planlanır.

Eyüpsultan’da Seçenekler

Eyüpsultan’da Eyüp merkez, Alibeyköy, Göktürk, Kemerburgaz, Rami ve Silahtarağa çevresinde bireysel terapi yürüten terapistler bulunuyor. Kabul ve kararlılık terapisi konusunda eğitimli uzmanlar arasında online seans sunanlar da var. Aile hekimi ve devlet hastaneleri kamu seçeneklerini oluşturuyor.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Eyüpsultan’daki terapistleri görmek için Eyüpsultan psikologları listesini inceleyebilirsiniz.