Maltepe Psikoterapi: Bireysel Terapi Rehberi

Kısa cevap: Maltepe’de bireysel psikoterapi seçenekleri arasında şefkat odaklı terapi, özellikle kendine karşı çok sert olan, yoğun utanç ve suçluluk yaşayan kişiler için etkili bir yaklaşımdır. Bu terapi, kişinin içindeki eleştirel sesi fark etmesine ve onun yerine kendine karşı anlayışlı, destekleyici bir iç ses geliştirmesine yardımcı olur. Depresyon, kaygı ve düşük özgüvende kullanılır.

Maltepe sahilinde yürüyen biri, arkadaşı bir hata yaptığında ona “Olur böyle şeyler, kendine bu kadar yüklenme” diyebilir. Ama aynı kişi kendi hatası söz konusu olduğunda içinden “Ne kadar aptalsın, hiçbir şeyi doğru yapamıyorsun” diye geçirebilir. Başkalarına gösterdiğimiz şefkati kendimizden esirgemek, pek çok ruhsal sorunun ortak paydası. Bu yazıda Maltepe’de yaşayanlar için bireysel terapinin ne olduğunu ve özellikle şefkat odaklı terapiyi anlatıyoruz.

Bireysel Terapi Nedir?

Bireysel terapi, kişinin bir ruh sağlığı uzmanıyla birebir yürüttüğü, düzenli görüşmelere dayanan bir süreçtir. Farklı terapi yaklaşımları, insanın iç dünyasını farklı açılardan ele alır. Şefkat odaklı terapi, kişinin kendisiyle kurduğu ilişkiye odaklanan bir yaklaşımdır.

Üç Duygu Düzenleme Sistemi

Şefkat odaklı terapi, insan zihnini üç temel duygu sistemiyle açıklar:

• Tehdit sistemi: Tehlikeyi fark eder ve bizi korur. Kaygı, öfke ve tiksinti gibi duygularla ilişkilidir.
• Dürtü sistemi: Hedeflere ulaşmak, başarmak ve kazanmak için bizi harekete geçirir. Heyecan ve coşku gibi duygularla ilişkilidir.
• Sakinleşme sistemi: Güvende hissetmemizi, dinlenmemizi ve bağ kurmamızı sağlar. Huzur, memnuniyet ve bağlılık duygularıyla ilişkilidir.

Pek çok ruhsal sıkıntıda tehdit sistemi aşırı aktiftir, sakinleşme sistemi ise yetersiz gelişmiştir. Şefkat odaklı terapi, bu sistemler arasında yeniden denge kurmayı hedefler.

İç Eleştirmen

Pek çok insanın içinde sürekli konuşan sert bir ses vardır: “Yeterince iyi değilsin”, “Yine berbat ettin”, “Kimse seni gerçekten sevmez.” Bu ses, çoğu zaman geçmişte duyulan eleştirilerin içselleştirilmiş bir hâlidir. İç eleştirmen kişiyi korumaya çalıştığını düşünür; hata yapmasını engellemek, onu daha iyi olmaya zorlamak ister. Ancak sonuç genellikle tam tersidir: Sürekli eleştirilen bir zihin tehdit altında hisseder, kaygılanır, utanır ve geri çekilir.

Şefkat Zayıflık mı?

Kendine şefkat göstermenin tembellik, bencillik ya da kendini kandırma olduğu düşüncesi yaygındır. Oysa araştırmalar, öz şefkatin motivasyonu azaltmadığını, aksine hatalardan öğrenmeyi kolaylaştırdığını ve dayanıklılığı artırdığını gösteriyor. Şefkat, hataları görmezden gelmek değil, onlara anlayışla ve sorumlulukla yaklaşmaktır. Bir çocuğa yürümeyi öğretirken düştüğünde onu azarlamak yerine cesaretlendirmeye benzer.

Terapide Neler Yapılır?

• İç eleştirmenin sesini, ne zaman ortaya çıktığını ve neyi korumaya çalıştığını fark etmek
• Utanç ve suçluluk duygularının kökenlerini anlamak
• Şefkatli bir iç ses geliştirmek
• Bedeni sakinleştiren nefes ve imgeleme egzersizleri
• Kendine şefkatli mektuplar yazmak
• Şefkatin önündeki engelleri ve korkuları ele almak

Bir Egzersiz: Şefkatli Arkadaş

Kendinizi zor bir durumda hissettiğinizde, sizi derinden önemseyen, bilge ve sabırlı bir arkadaşın size ne söyleyeceğini düşünün. Bu arkadaş sizi yargılamaz, yaşadığınız zorluğun farkındadır ve iyi olmanızı ister. Onun sesiyle kendinize birkaç cümle söyleyin ya da yazın. Bu basit egzersiz, düzenli yapıldığında iç sesi zamanla değiştirmeye başlar.

Kimler İçin Uygun?

• Kendine karşı çok sert ve eleştirel olanlar
• Yoğun utanç ve suçluluk yaşayanlar
• Depresyon ve kaygıyla mücadele edenler
• Düşük özgüvene sahip olanlar
• Mükemmeliyetçi olanlar
• Travmatik deneyimlerin ardından kendini suçlayanlar

Maltepe’de Seçenekler

Maltepe’de merkez, Bağlarbaşı, Altayçeşme, Cevizli, İdealtepe ve Zümrütevler çevresinde bireysel terapi yürüten terapistler bulunuyor. Şefkat odaklı yaklaşım konusunda eğitimli uzmanlar arasında online seans sunanlar da var. Kartal ve Ataşehir‘deki hastaneler kamu seçenekleri arasında.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

Utanç ile Suçluluk Arasındaki Fark

Suçluluk “Kötü bir şey yaptım” duygusudur ve çoğu zaman telafi etmeye yönlendirir. Utanç ise “Ben kötüyüm” duygusudur ve kişiyi saklanmaya, geri çekilmeye iter. Şefkat odaklı terapi, utancı azaltırken sağlıklı sorumluluk duygusunu korumayı hedefler. Böylece kişi hatalarını kabul edip onarabilir, ama bu hatalarla kendini tanımlamaz.

Sık Sorulan Sorular

Maltepe’deki terapistleri görmek için Maltepe psikologları listesini inceleyebilirsiniz.