Namık Kemal Psikolog: Namık Kemal’de Terapi Rehberi

Kısa cevap: Ümraniye Namık Kemal’de ehliyeti olduğu halde direksiyona geçemeyen, otoyolda, köprüde ya da yoğun trafikte panikleyen ya da geçirdiği bir kazadan sonra araba kullanmaktan korkan kişiler için terapi, bu korkuyu yenmeye ve bağımsızlığı yeniden kazanmaya yardımcı olur. Araba kullanma korkusu oldukça yaygındır ve kişinin iş, aile ve sosyal hayatını önemli ölçüde kısıtlayabilir. Bilişsel davranışçı terapi ve kademeli maruz bırakma, bu korkunun tedavisinde etkilidir.

Namık Kemal, konut blokları, ana yolları ve otoparklarıyla Ümraniye’nin trafiğin yoğun olduğu mahallelerinden biri. Burada yaşayan bazı kişiler, yıllar önce ehliyet almış ama aracı hiç kullanmamış ya da bir süre kullandıktan sonra bırakmış. Garajdaki araba, eşleri tarafından kullanılıyor ya da hiç kullanılmıyor. Çocuklarını okula götürmek, hastaneye gitmek ya da işe ulaşmak için hep başkalarına bağımlılar. Direksiyona geçtiklerinde elleri titriyor, bir kamyon yanlarından geçtiğinde nefesleri kesiliyor, köprüye yaklaştıklarında panik başlıyor. Bu yazıda Namık Kemal’de araba kullanma korkusu için terapi rehberi sunuyoruz.

Araba Kullanma Korkusu Neden Olur?

• Geçirilen bir trafik kazası ya da kazaya tanık olma
• Ehliyet sürecinde ya da ilk sürüşlerde yaşanan olumsuz deneyimler
• Uzun süre araç kullanmamış olmak
• Panik atak geçmişi ve sürüş sırasında panik yaşama korkusu
• Genel kaygı ve kontrolü kaybetme korkusu
• Çevreden eleştirel yorumlar: “Kadından şoför olmaz” gibi önyargılar
• İstanbul trafiğinin yoğunluğu ve agresif sürücüler

Sık Görülen Korku Durumları

• Otoyolda yüksek hızda gitmek
• Köprü ve tünellerden geçmek
• Şerit değiştirmek ve sollamak
• Yoğun trafikte sıkışıp kalmak
• Yokuşta kalkış yapmak
• Park etmek ve başkalarının izlemesi
• Tek başına araç kullanmak
• Bilinmeyen yollarda kaybolmak

Kaza Sonrası Korku

Bir trafik kazasının ardından araba kullanmaktan, hatta araçta yolcu olarak bulunmaktan korkmak çok yaygındır. Kaza anının zihinde tekrar tekrar canlanması, kâbuslar, aşırı tetikte olma ve kazayla ilgili her şeyden kaçınma, travma sonrası stres belirtileri olabilir. Bu durumda travma odaklı terapiler, örneğin travma odaklı bilişsel davranışçı terapi ya da EMDR, etkili seçeneklerdir.

Terapi Nasıl İlerler?

1. Değerlendirme: Korkunun kaynağı, tetikleyiciler ve kaçınma davranışları belirlenir; travma ya da panik bozukluğu olup olmadığı değerlendirilir.
2. Psikoeğitim: Kaygı belirtilerinin nasıl oluştuğu ve sürüşü nasıl etkilediği anlatılır.
3. Düşünce çalışması: “Kaza yapacağım”, “Kontrolü kaybedeceğim” gibi düşünceler gerçekçi bir şekilde değerlendirilir.
4. İmgeleme: Önce sürüş sahneleri zihinde canlandırılarak kaygıyla çalışılır.
5. Kademeli maruz bırakma: Boş bir otoparkta kısa sürüş, sakin bir mahalle yolu, yoğun olmayan bir ana yol, daha yoğun trafik, otoyol ve köprü gibi basamaklar sırayla çalışılır.
6. Destekli sürüş: Gerekirse bir sürüş eğitmeniyle iş birliği yapılarak pratik beceriler de güçlendirilir.

Kendi Başınıza Atabileceğiniz Adımlar

• Sakin saatlerde, tanıdığınız kısa bir güzergâhla başlayın.
• İlk sürüşlerde yanınızda sakin ve eleştirmeyen biri olsun.
• Sürüşten önce birkaç dakika yavaş ve derin nefes alın.
• Gideceğiniz yolu önceden haritada inceleyin.
• Her başarılı sürüşten sonra kendinizi takdir edin.
• Kaygı yükselirse güvenli bir yerde durup nefes alın, sonra devam edin.
• Kısa ama düzenli sürüşler, uzun ama seyrek sürüşlerden daha etkilidir.

Yanınızdaki Kişiye

Araba kullanmaktan korkan biriyle birlikte sürüş yaparken eleştirmekten, bağırmaktan ve sürekli talimat vermekten kaçının. Sakin bir ses tonu, cesaretlendirici sözler ve sabır, kişinin güven kazanmasına yardımcı olur.

Namık Kemal’de Seçenekler

Namık Kemal ve çevresinde, Ümraniye merkez, Ataşehir ve Çekmeköy‘de fobiler, panik bozukluğu ve travma alanında çalışan uzmanlar bulunuyor. Bazı sürücü kursları, kaygılı sürücülere yönelik ek direksiyon dersleri sunabilir.

Acil Durumlar

Bir kaza durumunda 112’yi arayın. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa da beklemeden 112’yi arayın.

Toplu Taşıma Bir Kaçış mı?

İstanbul’da toplu taşıma kullanmak birçok kişi için pratik bir tercihtir. Ancak araç kullanmamak korku nedeniyle önemli fırsatları kaçırmanıza yol açıyorsa, bu bir kaçınma davranışı olabilir.

Sık Sorulan Sorular

Ümraniye’deki uzmanları görmek için Ümraniye psikologları listesine göz atabilirsiniz.