Sarıyer BDT Terapisi: Düşünce ve Davranış Odaklı Destek

Kısa cevap: Sarıyer’de BDT terapisi, her konuda aşırı ve kontrol edilemeyen bir şekilde endişelenen kişilerde görülen yaygın kaygı bozukluğu için etkili bir tedavidir. BDT; “Endişelenmek beni hazırlıklı tutar” gibi endişeye dair inançları sorgulamayı, belirsizliğe tahammülü artırmayı, endişeyi problem çözmeden ayırmayı ve endişe yerine şimdiki ana odaklanmayı öğretir.

Çocuklar okuldan geç kalsa, bir telefon açılmasa, işte küçük bir aksilik olsa ya da sağlıkla ilgili bir haber duyulsa… Sarıyer’de yaşayan bazı kişiler, en küçük olaylarda bile zihinlerinde felaket senaryoları kuruyor. Endişe bir konudan diğerine atlıyor, gece uykuya engel oluyor, gün boyu kasları gergin tutuyor. Bu yazıda Sarıyer’de sürekli endişe ile boğuşanlar için yaygın kaygı bozukluğunda BDT’nin nasıl işlediğini anlatıyoruz.

Yaygın Kaygı Bozukluğu Nedir?

Yaygın kaygı bozukluğu, en az altı ay boyunca pek çok farklı konuda, örneğin iş, sağlık, aile, para, gündelik işler, aşırı ve kontrol edilmesi zor bir endişe yaşanmasıdır. Endişeye genellikle şu belirtiler eşlik eder:

• Huzursuzluk ya da gerginlik
• Çabuk yorulma
• Odaklanma güçlüğü, zihnin boşalması
• Sinirlilik
• Kas gerginliği
• Uyku sorunları

Endişe ile İlgili İnançlar

Yaygın kaygı yaşayan kişiler çoğu zaman endişenin hem yararlı hem de zararlı olduğuna inanır:

• Olumlu inançlar: “Endişelenirsem kötü şeylere hazırlıklı olurum”, “Endişelenmek sorumluluk sahibi olduğumu gösterir”, “Endişelenmek kötü şeylerin olmasını engeller.”
• Olumsuz inançlar: “Endişelerim kontrolden çıkacak”, “Bu kadar endişelenmek beni delirtecek.”

Olumlu inançlar endişeyi sürdürür; olumsuz inançlar ise endişe hakkında endişelenmeye yol açar. BDT’de bu inançların her ikisi de incelenir.

Belirsizliğe Tahammülsüzlük

Yaygın kaygının merkezinde, belirsizliğe tahammül edememe yer alır. Kişi, olumsuz bir şeyin olma ihtimali ne kadar düşük olursa olsun, bunun yüzde yüz olmayacağından emin olmak ister. Hayatta bu kesinlik mümkün olmadığı için endişe hiç bitmez. BDT, belirsizlikle yaşamayı öğrenmeyi hedefler.

Endişeyi Sürdüren Davranışlar

• Sürekli güvence istemek: Eşi, çocukları defalarca aramak
• Aşırı bilgi toplamak ve araştırmak
• Her şeyi aşırı planlamak ve kontrol etmek
• Belirsizlik içeren durumlardan kaçınmak
• Kararları ertelemek
• Başkalarının işini yapmak

BDT’de Kullanılan Yöntemler

• Endişe farkındalığı: Endişeyi gün içinde fark etmek ve kaydetmek.
• Endişe türlerini ayırmak: Güncel ve çözülebilir sorunlarla ilgili endişeler ile varsayımsal “ya olursa” endişelerini ayırmak.
• Problem çözme: Güncel sorunlar için somut çözümler üretmek.
• İmgesel maruz bırakma: Varsayımsal endişeler için korkulan senaryoyu bilinçli olarak zihinde canlandırmak ve kaçmadan onunla kalmak.
• Endişeye dair inançları sorgulamak: “Endişelenmek gerçekten kötü şeyleri önlüyor mu?” ya da “Endişem kontrolden çıktığında gerçekte ne oluyor?”
• Belirsizlik deneyleri: Küçük belirsizliklere bilinçli olarak tahammül etmeyi denemek: Restoranı önceden araştırmadan gitmek, bir mesajı hemen kontrol etmemek, bir işi başkasına devretmek.
• Güvence aramayı azaltmak: Kademeli olarak güvence arama davranışlarını sınırlamak.
• Şimdiye odaklanma: Bilinçli farkındalık alıştırmalarıyla dikkati gelecekten bugüne getirmek.
• Gevşeme: Kas gerginliğini azaltmak için gevşeme teknikleri.

Örnek Bir Belirsizlik Deneyi

Bir anne, ergen oğlu arkadaşlarıyla dışarıdayken onu her yarım saatte bir arıyor. Aramadığında “Başına bir şey gelirse ve ben fark etmezsem” diye düşünüyor. BDT’de bir deney planlanır: Bir akşam, oğlunun belirlenen saatte eve döneceğine güvenip arada aramamak. Anne, kaygısının nasıl değiştiğini ve gerçekte ne olduğunu not eder. Bu tür deneyler tekrarlandıkça belirsizliğe tahammül artar.

BDT ve İlaç

Yaygın kaygı bozukluğunda BDT tek başına etkilidir. Belirtiler ağırsa psikiyatrist ilaç tedavisi de önerebilir. Bazı durumlarda iki tedavi birlikte kullanılır.

Sarıyer’de BDT

Sarıyer’de Tarabya, Yeniköy, Maslak, İstinye ve Bahçeköy çevresinde kaygı bozukluklarında BDT ile çalışan uzmanlar bulunuyor. Beşiktaş‘taki uzmanlar da yakın seçenekler arasında.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa ya da kendinizi güvende hissetmiyorsanız beklemeden 112’yi arayın.

Günlük Hayatta Küçük Bir Alışkanlık

Endişe başladığında kendinize şu soruyu sormak işe yarayabilir: “Bu konuda şu anda yapabileceğim somut bir şey var mı?” Varsa küçük bir adım atın; yoksa endişeyi bir kâğıda yazıp bir kenara bırakın ve dikkatinizi elinizdeki işe ya da çevrenizdeki seslere, kokulara yöneltin. Sarıyer’in ormanları ve sahil yolları, zihni şimdiye getirmek için kısa yürüyüşlere uygun mekânlar sunar.

Sık Sorulan Sorular

Sarıyer’deki uzmanları görmek için Sarıyer psikologları listesine göz atabilirsiniz.