Silivri’de EMDR Terapisi Yapan Psikologlar

Kısa cevap: Silivri’de yaşanmış bir olayla ilgili tekrarlayan kâbuslar ve uyku sorunları yaşayan kişiler için EMDR, kâbusların kaynağındaki anıyı işleyerek uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Silivri’de EMDR eğitimli uzman sayısı sınırlı olduğu için Büyükçekmece ve Beylikdüzü’ndeki uzmanlar ile online seanslar da değerlendirilebilir.

Gece uykudan ter içinde, kalbi hızla çarparak uyanmak; aynı kâbusu haftalarca, aylarca hatta yıllarca görmek… Travmatik bir olay yaşamış pek çok kişi için geceler, gündüzden daha zor geçiyor. Kâbuslar yalnızca uykuyu bölmekle kalmıyor; uyumaktan korkmaya, gündüz yorgunluğa, sinirliliğe ve odaklanma güçlüğüne yol açıyor. Bu yazıda Silivri’de yaşayanlar için travmaya bağlı kâbusları, uyku sorunlarını ve EMDR’nin bu konudaki yerini ele alıyoruz.

Travma ve Kâbuslar

Travmatik bir olaydan sonra kâbus görmek oldukça yaygındır. Beyin, uyku sırasında gün içinde yaşananları işlemeye çalışır; ancak travmatik anılar bu işleme sürecinde takılı kalabilir. Bu durumda kâbuslar, olayı doğrudan tekrar eden sahneler ya da olayla benzer duygular yaratan sembolik rüyalar şeklinde ortaya çıkabilir. Kâbuslar, travma sonrası stres bozukluğunun en yaygın ve en yıpratıcı belirtilerinden biridir.

Uykuyu Etkileyen Diğer Belirtiler

• Uykuya dalmakta güçlük, yatakta saatlerce dönme
• Gece sık sık uyanma
• Uyumaktan korkma, uykuyu erteleme
• Işık açık ya da televizyon açıkken uyuyabilme
• Gece en küçük seste irkilerek uyanma
• Sabah dinlenmemiş uyanma
• Uyku için alkol ya da ilaç kullanma

EMDR Kâbuslarda Nasıl Yardımcı Olur?

EMDR’de terapist önce kâbusların içeriğini ve hangi olayla bağlantılı olduğunu anlamaya çalışır. Kâbusun kaynağı olan travmatik anı işlendiğinde, kâbusların sıklığı ve yoğunluğu çoğu zaman azalır. Bazı durumlarda kâbusun kendisi de doğrudan EMDR ile çalışılabilir: Danışan kâbusun en rahatsız edici sahnesini düşünürken iki yönlü uyaranlar uygulanır. Ayrıca uykuya dalmak ve gece uyanınca sakinleşmekle ilgili kaynaklar da güçlendirilebilir.

Uyku İçin Destekleyici Adımlar

• Her gece aynı saatte yatıp her sabah aynı saatte kalkın.
• Yatmadan önce sakinleştirici bir rutin oluşturun: ılık duş, hafif okuma, nefes egzersizleri.
• Yatak odasını güvenli ve rahat hissettirecek şekilde düzenleyin.
• Kâbustan uyandığınızda, nerede olduğunuzu ve güvende olduğunuzu kendinize hatırlatın; çevrenizdeki nesnelere odaklanın.
• Kafein, alkol ve yatmadan önce ekran kullanımını azaltın.
• Gün içinde, özellikle sabah saatlerinde gün ışığı alın ve hareket edin.

Diğer Tedavi Seçenekleri

Kâbuslar için imgelem prova terapisi gibi özel teknikler de kullanılır; bu yöntemde kişi kâbusun sonunu değiştirerek yeni bir senaryo oluşturur ve bunu gün içinde zihninde prova eder. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi de etkili bir seçenektir. Bazı durumlarda psikiyatrist, kâbuslar ve uyku sorunları için ilaç tedavisi önerebilir. Bu yöntemler EMDR ile birlikte kullanılabilir.

Silivri’de EMDR Seçenekleri

Silivri merkezde EMDR eğitimi almış uzman sayısı sınırlı olabilir. Silivri’deki devlet hastanesi, psikiyatrik değerlendirme için başvurulabilecek kamu kurumu. Büyükçekmece ve Beylikdüzü‘ndeki EMDR eğitimli uzmanlar, E-5 ve metrobüs bağlantısıyla ulaşılabilir seçenekler. Hazırlık seansları ve bazı işleme seansları online yapılabilir; ancak yoğun travmalarda yüz yüze çalışma tercih edilebilir.

Uzun Yolculuk ve Seans Planı

EMDR seansları duygusal olarak yorucu olabileceği için, uzun bir dönüş yolculuğu öncesinde seans planlarken dikkatli olmak gerekir. Seans sonrasında kısa bir mola vermek, yolculuğa sakin bir şekilde başlamak ve mümkünse yalnız araç kullanmamak faydalı olabilir. Bu nedenle bazı Silivrililer, yüz yüze seansları hafta sonuna ya da izinli günlere denk getiriyor.

Partnerin ve Ailenin Rolü

Kâbuslar ve gece uyanmaları, aynı yatağı ya da evi paylaşan aile üyelerini de etkiler. Partnerinizin kâbustan uyandığınızda sakin bir sesle sizi şimdiki zamana döndürmesi, ışığı açması ve güvende olduğunuzu hatırlatması yardımcı olabilir. Ailenin bu durumu anlaması, gecelerin daha az yalnız ve korkutucu geçmesini sağlar.

Kâbus Günlüğü

Birkaç hafta boyunca gördüğünüz kâbusları, sıklıklarını ve uyandığınızdaki duygularınızı kısaca not etmek, terapide hangi anıların hedefleneceğini belirlemeye yardımcı olur. Tedavi ilerledikçe bu kayıtlar, kâbuslardaki değişimi takip etmenizi de sağlar.

Sık Sorulan Sorular

Silivri’deki uzmanları görmek için Silivri psikologları listesini inceleyebilirsiniz.