Silivri Psikoterapi: Bireysel Terapi Rehberi

Kısa cevap: Silivri’de bireysel psikoterapi seçenekleri arasında bilinçli farkındalık temelli yaklaşımlar, özellikle tekrarlayan depresyonu önlemek, kaygıyla baş etmek ve stresi azaltmak için kullanılır. Bu yaklaşımlar, şimdiki ana yargılamadan dikkat etmeyi ve düşüncelerle aralarına mesafe koymayı öğretir. Bilinçli farkındalık temelli bilişsel terapinin, üç ya da daha fazla depresyon dönemi geçirmiş kişilerde nüks riskini azalttığı gösterilmiştir.

Silivri’nin sahilinde dalgaların sesini dinlemek, pek çok kişi için zihni sakinleştiren bir deneyim. Ancak bazen deniz kenarında yürürken bile zihin başka yerlerdedir: dünkü bir konuşmada, yarınki bir endişede, geçmişte yapılan bir hatada. Zihnin şimdiki andan sürekli kaçması, depresyon ve kaygının önemli bir parçası. Bu yazıda Silivri’de yaşayanlar için bireysel terapinin ne olduğunu ve bilinçli farkındalık temelli yaklaşımları anlatıyoruz.

Bireysel Terapi Nedir?

Bireysel terapi, bir kişinin eğitimli bir ruh sağlığı uzmanıyla birebir yürüttüğü, düzenli görüşmelere dayanan bir süreçtir. Terapi yaklaşımları arasında son yıllarda giderek yaygınlaşan bir grup, bilinçli farkındalık uygulamalarını temel alan yöntemlerdir.

Bilinçli Farkındalık Nedir?

Bilinçli farkındalık, dikkati kasıtlı olarak şimdiki ana yöneltmek ve bu anda olup biteni yargılamadan gözlemlemektir. Nefes, bedensel duyumlar, sesler, düşünceler ve duygular, bu gözlemin konusu olabilir. Amaç zihni boşaltmak ya da rahatlamak değil, deneyimi olduğu gibi fark etmektir. Kökleri meditasyon geleneklerine dayansa da, terapide kullanılan biçimleri dini bir içerik taşımaz ve bilimsel olarak araştırılmıştır.

Bilinçli Farkındalık Temelli Yaklaşımlar

Bilinçli farkındalık temelli bilişsel terapi: Tekrarlayan depresyonu önlemek için geliştirilmiştir. Bilişsel terapi ile farkındalık uygulamalarını birleştirir. Kişi, ruh hâli düşmeye başladığında ortaya çıkan olumsuz düşünce döngülerini erken fark etmeyi ve bu döngülere kapılmadan onları gözlemlemeyi öğrenir.

Bilinçli farkındalık temelli stres azaltma: Stres, kronik ağrı ve kaygıyla baş etmek için geliştirilmiş sekiz haftalık bir programdır.

Bu programlar genellikle grup formatında yürütülür, ancak bireysel terapide de bileşenleri kullanılır.

Depresyon Neden Tekrarlar?

Bir kez depresyon geçirmiş kişilerde, sonraki dönemlerde hafif bir ruh hâli düşüşü bile eski olumsuz düşünce kalıplarını yeniden harekete geçirebilir: “Yine başlıyor”, “Hiçbir şey değişmeyecek”, “Ben hep böyle olacağım.” Bu düşünceler ruh hâlini daha da düşürür ve kısır döngü başlar. Bilinçli farkındalık, bu düşünceleri gerçeğin kendisi değil, gelip geçen zihinsel olaylar olarak görmeyi öğretir. Böylece döngü erken aşamada kırılabilir.

Terapide ve Günlük Hayatta Uygulamalar

• Nefes farkındalığı: Birkaç dakika boyunca dikkati nefesin giriş çıkışına vermek; zihin dağıldığında nazikçe geri getirmek
• Beden taraması: Dikkati sırayla bedenin farklı bölgelerinde gezdirerek duyumları fark etmek
• Üç dakikalık nefes alanı: Zor anlarda kısa bir duraklama: Şu an ne yaşıyorum? Nefese dön. Dikkati bedenin bütününe genişlet.
• Farkındalıkla yürüyüş: Adımları, ayakların yere temasını, çevredeki sesleri fark ederek yürümek
• Gündelik işlerde farkındalık: Bulaşık yıkamak, çay demlemek ya da yemek yemek gibi rutin işleri tam bir dikkatle yapmak

Silivri sahili, farkındalıkla yürüyüş için ideal bir ortam sunuyor: dalgaların sesi, rüzgârın teni, ayaklar altındaki kum.

Kimler İçin Uygun?

• Tekrarlayan depresyon dönemleri geçirmiş olanlar
• Kaygı ve sürekli endişe yaşayanlar
• Kronik stres ve tükenmişlik yaşayanlar
• Kronik ağrıyla yaşayanlar
• Düşüncelerinde sürekli dönüp duranlar

Aktif ve ağır depresyon döneminde, travma sonrası yoğun belirtiler varken ya da psikotik belirtiler olduğunda bu uygulamaların uzman eşliğinde ve dikkatle kullanılması gerekir.

Düzenli Pratik Önemlidir

Bilinçli farkındalık bir beceridir ve düzenli pratikle gelişir. Terapide öğrenilen uygulamaların günlük olarak, kısa sürelerle de olsa yapılması önerilir. İlk başta zihnin sürekli dağılması olağandır; önemli olan, fark edip nazikçe geri dönmektir.

Silivri’de Seçenekler

Silivri’de merkez, Selimpaşa, Gümüşyaka ve Değirmenköy çevresinde bireysel terapi yürüten terapistler bulunuyor. Büyükçekmece ve Beylikdüzü‘ndeki uzmanlar da yakın seçenekler arasında. Aile hekimi ve devlet hastanesi kamu seçeneklerini oluşturuyor. Online seanslar, Silivri’nin şehir merkezine uzaklığı düşünüldüğünde pratik bir alternatif.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Silivri’deki terapistleri görmek için Silivri psikologları listesini inceleyebilirsiniz.