Çatalca Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Kısa cevap: Çatalca’da bilişsel davranışçı terapi (BDT) uzmanına yüz yüze ulaşmak zor olabilir; ancak BDT’nin yapılandırılmış yapısı onu online seanslara, rehberli kendi kendine yardım programlarına ve kitaplara uyarlamaya çok uygun kılar. Hafif ve orta düzeydeki sorunlarda bu seçenekler etkili olabilir. Daha ağır sorunlarda ise online da olsa bir uzmanla düzenli seanslar önerilir.

Çatalca, İstanbul‘un en geniş yüzölçümüne sahip ilçelerinden biri. Köylerde ve dağınık yerleşimlerde yaşayanlar için bir psikoloğa ulaşmak, uzun yolculuklar, toplu taşıma sorunları ve zaman kaybı anlamına gelebiliyor. Bu durum, pek çok kişinin destek almaktan vazgeçmesine yol açabiliyor. İyi haber şu ki BDT, uzaktan da etkili bir şekilde uygulanabilen yaklaşımlardan biri. Bu yazıda Çatalca’da yaşayanlar için BDT’ye uzaktan ulaşmanın yollarını anlatıyoruz.

BDT Neden Uzaktan Uygulamaya Uygun?

BDT’nin şu özellikleri, onu uzaktan uygulamaya elverişli kılar:

• Yapılandırılmış ve adım adım ilerleyen bir süreçtir.
• Becerilerin öğrenilmesine ve uygulanmasına dayanır.
• Yazılı materyaller ve çalışma kâğıtları kullanır.
• Seans arası çalışmalar, sürecin önemli bir parçasıdır.
• İlerleme ölçeklerle takip edilebilir.

Seçenek 1: Online BDT Seansları

Bir BDT uzmanıyla görüntülü görüşme yoluyla yapılan seanslar, yüz yüze seanslarla büyük ölçüde aynı yapıdadır. Araştırmalar, depresyon ve kaygı bozukluklarında online BDT’nin yüz yüze BDT’ye yakın etkinlik gösterdiğini ortaya koyuyor. Online seanslar için:

• Sessiz ve mahremiyetin korunabildiği bir oda
• Kararlı bir internet bağlantısı; bağlantı zayıfsa telefonla görüşme de bir seçenektir
• Kulaklık
• Not almak için kâğıt kalem

yeterlidir. Çalışma kâğıtları e-posta ya da mesaj yoluyla paylaşılabilir.

Seçenek 2: Rehberli Kendi Kendine Yardım

Rehberli kendi kendine yardım, kişinin bir BDT kitabı ya da programını kendi başına takip ettiği, ancak düzenli aralıklarla kısa görüşmelerle bir uzmandan destek aldığı bir yöntemdir. Örneğin her hafta bir bölüm okunur ve uygulanır, iki haftada bir 20-30 dakikalık telefon görüşmesiyle ilerleme değerlendirilir. Bu yöntem hafif ve orta düzeydeki depresyon ve kaygıda etkili olabilir.

Seçenek 3: Kendi Kendine Yardım Kitapları

BDT temelli kendi kendine yardım kitapları, BDT’nin temel tekniklerini adım adım öğretir. Türkçeye çevrilmiş depresyon, kaygı, panik ve uykusuzluk için hazırlanmış kitaplar bulunmaktadır. Kitap seçerken:

• Bilimsel temele dayanan ve alanında uzman yazarlar tarafından yazılmış kitapları tercih edin.
• Alıştırmalar ve çalışma kâğıtları içeren kitapları seçin.
• Kitabı okumakla yetinmeyin; alıştırmaları düzenli olarak yapın.

Seçenek 4: Uygulamalar ve Dijital Programlar

BDT temelli mobil uygulamalar ve internet programları, düşünce kaydı, ruh hali takibi, nefes egzersizleri ve psikoeğitim içerikleri sunar. Bu araçlar terapiye destek olarak faydalı olabilir. Ancak uygulama seçerken kişisel verilerinizin nasıl korunduğuna dikkat edin ve uygulamaları profesyonel desteğin yerine değil, yanında kullanmayı düşünün.

Hangi Seçenek Kimin İçin?

• Hafif stres, kaygı ya da uyku sorunu: Kendi kendine yardım kitapları ve uygulamalar iyi bir başlangıç olabilir.
• Orta düzeyde depresyon ya da kaygı: Rehberli kendi kendine yardım ya da online BDT seansları.
• Ağır belirtiler, kendine zarar verme düşünceleri, karmaşık sorunlar: Bir uzmanla düzenli seanslar ve gerekirse psikiyatri değerlendirmesi.

Kendi Başına Çalışırken Motivasyonu Korumak

• Her hafta belirli bir gün ve saati BDT çalışmalarına ayırın.
• İlerlemenizi bir defterde takip edin.
• Küçük ve ulaşılabilir hedefler koyun.
• Bir yakınınızla süreç hakkında konuşun.
• Zorlandığınızda bir uzmandan destek almaktan çekinmeyin.

Yüz Yüze Seçenekler

Çatalca merkezde sınırlı sayıda uzman bulunabilir. Büyükçekmece, Silivri ve Arnavutköy‘deki uzmanlar da yüz yüze görüşme için seçenekler arasında. Bazı kişiler ilk değerlendirmeyi yüz yüze yapıp devamını online sürdürmeyi tercih edebilir.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa ya da kendinizi güvende hissetmiyorsanız beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Çatalca’daki ve yakın ilçelerdeki uzmanları görmek için Çatalca psikologları listesini inceleyebilirsiniz.