Şirinevler Psikolog: Şirinevler’de Terapi Almak

Kısa cevap: Şirinevler’de terapi almak isteyenler arasında kalabalık metrobüs ve metroda panik atak yaşayan kişiler azımsanmayacak sayıda. Panik atak; çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi ve ölüm ya da kontrolü kaybetme korkusuyla gelen yoğun bir kaygı nöbetidir. Tehlikeli değildir ama çok korkutucudur. Bilişsel davranışçı terapi panik bozuklukta etkili bir yöntemdir; ağır durumlarda psikiyatrik destek de eklenebilir.

Şirinevler, metrobüs durağı, kalabalık meydanı ve çarşısıyla Bahçelievler’in en yoğun noktalarından biri. Sabah ve akşam saatlerinde metrobüse binmek için uzun kuyruklar oluşuyor, araçlar dolup taşıyor. Bu kalabalık, bazı kişiler için sadece yorucu değil, aynı zamanda korkutucu. Kalabalık bir araçta aniden kalbinin hızla çarptığını, nefes alamadığını ve bayılacağını hisseden kişiler, bir sonraki yolculuktan korkmaya başlıyor. Bu yazıda Şirinevler’de panik atakla baş etmeyi ve terapiye nasıl başlanacağını anlatıyoruz.

Panik Atak Nedir?

Panik atak, aniden başlayan ve genellikle birkaç dakika içinde zirveye ulaşan yoğun bir korku nöbetidir. Belirtileri şunlar olabilir:

• Çarpıntı ve hızlı kalp atışı
• Nefes darlığı ya da boğulma hissi
• Göğüs ağrısı ya da baskı
• Baş dönmesi, sersemlik
• Terleme, titreme
• Uyuşma ya da karıncalanma
• Kontrolü kaybetme, delirme ya da ölme korkusu

Panik atak geçirmek çok korkutucudur, ancak tehlikeli değildir. Belirtiler genellikle 10-20 dakika içinde kendiliğinden azalır.

İlk Kez Yaşadıysanız

Göğüs ağrısı ve nefes darlığı kalp sorunları gibi tıbbi durumlarla da ilişkili olabilir. Bu belirtileri ilk kez yaşıyorsanız mutlaka tıbbi değerlendirme yaptırın. Fiziksel bir neden bulunmazsa panik atak olasılığı ele alınabilir.

Kaçınma Döngüsü

Panik atak yaşayan kişiler, atağın tekrarlanmasından korkarak ataklarının yaşandığı yerlerden kaçınmaya başlar: metrobüse binmemek, kalabalık yerlere gitmemek, yalnız dışarı çıkmamak. Kaçınma kısa vadede rahatlatır, ama uzun vadede korkuyu büyütür ve hayatı daraltır. Zamanla kişi işe gitmekte bile zorlanabilir.

Terapide Neler Yapılır?

Bilişsel davranışçı terapi, panik bozuklukta araştırma desteği güçlü bir yöntemdir. Terapide şunlar üzerinde çalışılır:

• Bilgilendirme: Panik atağın nasıl oluştuğunu ve neden tehlikeli olmadığını anlamak.
• Düşünceleri değerlendirmek: “Kalp krizi geçiriyorum” gibi felaket düşüncelerini gerçekçi düşüncelerle dengelemek.
• Nefes ve gevşeme: Bedensel belirtileri yatıştırmak için teknikler öğrenmek.
• Kademeli yüzleşme: Kaçınılan durumlarla, örneğin metrobüsle, adım adım ve kontrollü şekilde yeniden karşılaşmak.

Kademeli Yüzleşme Örneği

Metrobüsten kaçınan biri için terapide şöyle bir yol izlenebilir: önce durağa gidip birkaç dakika beklemek, sonra kalabalık olmayan bir saatte bir durak gitmek, ardından mesafeyi ve kalabalığı yavaş yavaş artırmak. Her adımda kaygının yükselip sonra azaldığını deneyimlemek, korkuyu zamanla küçültür. Bu süreç uzmanla birlikte planlanır.

Atak Anında Ne Yapılabilir?

• Bunun bir panik atak olduğunu ve geçeceğini kendinize hatırlatın.
• Yavaş ve derin nefes alın; nefes verişi uzatın.
• Çevrenizdeki nesnelere odaklanın: gördüğünüz beş şeyi sayın.
• Atağın geçmesini bekleyin; kaçmak yerine kalmayı deneyin.

Psikiyatrik Destek

Ataklar çok sık ve yoğunsa, günlük hayat ciddi şekilde kısıtlandıysa ya da depresyon eşlik ediyorsa psikiyatrik değerlendirme gerekebilir. İlaç tedavisi ve terapi birlikte yürütülebilir.

Terapiye Ulaşmak

Panik atak nedeniyle toplu taşımaya binemiyorsanız terapiye ulaşmak da zor olabilir. Bu durumda yürüme mesafesindeki bir uzmanı seçmek ya da başlangıçta online seanslarla başlamak işinizi kolaylaştırır. Terapide ilerledikçe yüz yüze seanslara geçmek, aynı zamanda bir yüzleşme adımı olabilir. Şirinevler ve çevresinde, Bahçelievler merkez ve Yenibosna’da uzmanlar bulunuyor.

Acil Durumlar

Göğüs ağrısını ilk kez yaşıyorsanız ya da belirtileriniz alışılmışın dışındaysa 112’yi arayın. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa da beklemeden 112’yi arayın.

Yakınlarınız Nasıl Destek Olabilir?

Panik atak yaşayan birinin yanındaysanız sakin kalın, onu küçümsemeyin ve “Sakin ol” demek yerine birlikte yavaş nefes almayı önerin. Kaçınmayı sürekli desteklemek yerine, onun kendi hızında korkularıyla yüzleşmesini cesaretlendirin.

Sık Sorulan Sorular

Bahçelievler’deki uzmanları görmek için Bahçelievler psikologları listesine göz atabilirsiniz.