Şişli Esentepe Psikolog: Esentepe’de Terapi Rehberi

Kısa cevap: Şişli Esentepe’de toplantılarda söz almaktan kaçınan, sunum yapmadan günler önce kaygılanan, konuşurken sesi titreyen, yüzü kızaran ya da zihni boşalan çalışanlar için terapi, bu kaygıyı yönetmeye ve iş hayatında sesini duyurmaya yardımcı olur. Topluluk önünde konuşma kaygısı, en yaygın kaygı türlerinden biridir. Bilişsel davranışçı terapi ve kademeli maruz bırakma, bu kaygının tedavisinde etkinliği gösterilmiş yöntemlerdir.

Esentepe, iş kuleleri, plazaları ve metro istasyonuyla Şişli’nin iş dünyasının yoğun olduğu bölgelerinden biri. Burada çalışan bazı kişiler, işlerinde son derece yetkin olmalarına rağmen, toplantı odasına girdiklerinde donup kalıyor. İyi bir fikirleri olsa da söz almıyor, biri onlara soru sorduğunda kalpleri hızlanıyor, sunum yapmaları gerektiğinde günlerce uyuyamıyorlar. Bu kaygı yüzünden terfi fırsatlarını kaçırıyor, görünmez kalıyorlar. Bu yazıda Esentepe’de toplantı ve sunum kaygısı için terapi rehberi sunuyoruz.

Toplantı ve Sunum Kaygısının Belirtileri

• Bedensel: Ses titremesi, yüz kızarması, terleme, kalp çarpıntısı, ağız kuruluğu, el titremesi
• Zihinsel: “Saçma bir şey söyleyeceğim”, “Herkes kaygılı olduğumu fark edecek”, “Aklımdan her şey uçacak”
• Davranışsal: Toplantılarda sessiz kalmak, kamerayı kapatmak, sunumları başkalarına devretmek, hastalık bahanesiyle toplantıya katılmamak
• Önceden kaygı: Sunumdan günler önce başlayan endişe ve uykusuzluk
• Sonradan zihinsel tekrar: Toplantıdan sonra söylenenleri saatlerce zihinde tekrar tekrar oynatmak

Bu Kaygı Neden Devam Eder?

Kaçınma, kaygıyı kısa vadede azaltır ama uzun vadede güçlendirir. Söz almadığınızda, konuşsaydınız ne olacağını öğrenme fırsatını kaçırırsınız. Ayrıca kaygılı kişiler, konuşurken dikkatlerini kendi bedensel belirtilerine ve başkalarının olası yargılarına yöneltir; bu da performansı zorlaştırır. Terapide bu döngü kırılır.

Terapi Nasıl İlerler?

1. Değerlendirme: Kaygının hangi durumlarda ortaya çıktığı ve ne kadar yoğun olduğu belirlenir. Daha genel bir sosyal kaygı olup olmadığı değerlendirilir.
2. Düşünce çalışması: “Herkes fark eder” gibi düşüncelerin gerçekçiliği sınanır. Çoğu zaman başkaları kaygı belirtilerini bizim sandığımız kadar fark etmez.
3. Dikkati yönlendirmek: Dikkati kendi bedenden, konuşmanın içeriğine ve dinleyicilere yönlendirmek çalışılır.
4. Güvenlik davranışlarını azaltmak: Notlardan okumak, göz teması kurmamak gibi kaygıyı sürdüren davranışlar adım adım bırakılır.
5. Kademeli maruz bırakma: Küçük adımlarla başlanır: toplantıda bir soru sormak, kısa bir yorum yapmak, küçük bir ekibe kısa bir sunum, daha büyük bir gruba sunum.
6. Prova ve geri bildirim: Seans içinde sunum provaları yapılabilir ve video kaydıyla kişinin kendini nasıl göründüğünü gerçekçi bir şekilde değerlendirmesi sağlanır.

İş Hayatında Küçük Adımlar

• Her toplantıda en az bir kez, kısa da olsa söz almayı hedefleyin.
• Toplantının ilk dakikalarında konuşmak, sonradan söz almaktan daha kolaydır.
• Sunumlarınızı önceden birkaç kez yüksek sesle prova edin.
• Ana mesajınızı üç maddede özetleyin; detayları unutsanız bile yol haritanız olur.
• Sunumdan önce birkaç dakika yavaş ve derin nefes alın.
• Kusursuz olmak zorunda olmadığınızı hatırlayın; dinleyiciler içeriğe odaklanır.
• Sunumdan sonra kendinizi eleştirmek yerine iyi giden bir şeyi not edin.

Online Toplantılar

Görüntülü toplantılar, bazı kişiler için kaygıyı azaltırken bazıları için artırabilir. Kamerayı sürekli kapatmak bir kaçınma davranışına dönüşebilir. Kademeli olarak kamerayı açık tutmak ve sohbete katılmak, terapinin bir parçası olabilir.

Uzman Seçerken

Sosyal kaygı ve performans kaygısı alanında deneyimli, bilişsel davranışçı terapi kullanan bir uzman tercih edin. Mesai sonrası ya da öğle arası online seans imkânı, yoğun çalışanlar için önemlidir.

Esentepe’de Seçenekler

Esentepe ve çevresinde, Şişli merkez, Mecidiyeköy, Fulya, Levent ve Beşiktaş‘ta kaygı bozuklukları alanında çalışan uzmanlar bulunuyor. Şirketinizin çalışan destek programı da başvurabileceğiniz bir kaynaktır.

Acil Durumlar

Kaygı umutsuzluğa dönüştüyse ve kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

Yöneticiler İçin

Ekibinizde toplantılarda hiç söz almayan biri varsa, bunu ilgisizlik olarak yorumlamayın. Gündemi önceden paylaşmak, yazılı katkıya da alan açmak ve küçük gruplarla başlamak, kaygılı çalışanların katılımını kolaylaştırır.

Sık Sorulan Sorular

Şişli’deki uzmanları görmek için Şişli psikologları listesine göz atabilirsiniz.