Suadiye Psikolog: Suadiye’de Terapi Rehberi

Kısa cevap: Kadıköy Suadiye’de iş ya da okul hayatında başarılı olduğu halde kendini yetersiz, şanslı ya da “bir gün maskesi düşecek bir sahtekâr” gibi hisseden kişiler için terapi, sahtekârlık sendromuyla baş etmeye yardımcı olur. Bu durum bir tanı değil, yaygın bir deneyimdir ve genellikle mükemmeliyetçilik, kaygı ve düşük özgüvenle iç içedir. Bilişsel davranışçı terapi ve şefkat odaklı yaklaşımlar bu alanda kullanılır.

Suadiye, Bağdat Caddesi, sahil parkı ve kafeleriyle Kadıköy’ün iyi eğitimli ve kariyer odaklı profesyonellerinin yaşadığı semtlerinden biri. Burada yaşayan bazı kişiler, dışarıdan bakıldığında son derece başarılı görünüyor: İyi bir üniversiteden mezun olmuş, saygın bir şirkette çalışıyor, terfi almış. Ama içlerinde sürekli bir ses var: “Aslında bu kadar iyi değilsin, sadece şanslıydın. Bir gün herkes gerçeği anlayacak.” Her yeni görevde aynı korku, her başarıdan sonra rahatlama yerine “Bir dahakine beceremeyeceğim” kaygısı. Bu yazıda Suadiye’de sahtekârlık sendromu için terapi rehberi sunuyoruz.

Sahtekârlık Sendromu Nedir?

Sahtekârlık sendromu, kişinin nesnel başarılarına rağmen, bu başarıları hak etmediğini, şans, zamanlama ya da başkalarını kandırma sonucu elde ettiğini düşünmesi ve bir gün “ifşa olacağından” korkmasıdır. Bu bir ruhsal hastalık tanısı değildir; ancak ciddi kaygı, tükenmişlik ve mutsuzluğa yol açabilir. Araştırmalar, bu deneyimin oldukça yaygın olduğunu, özellikle yüksek başarılı kişilerde ve kariyer geçişlerinde sık görüldüğünü gösteriyor.

İşaretler

• Başarıları şansa, dış etkenlere ya da başkalarının yardımına bağlamak
• İltifatları kabul edememek, küçümsemek
• Yeterince bilgili ya da yetkin olmadığından sürekli korkmak
• Bir gün “yakalanacağı” kaygısı
• Aşırı hazırlanmak ya da tam tersine son ana kadar ertelemek
• Hata yapmaktan aşırı korkmak
• Kendini sürekli başkalarıyla kıyaslamak
• Yeni fırsatlardan ve terfilerden kaçınmak
• Başarıdan sonra kısa süreli rahatlama, ardından yeniden kaygı

Sahtekârlık Döngüsü

Yeni bir görev geldiğinde kaygı başlar. Kişi ya aşırı çalışarak ya da erteleyip son anda çalışarak görevi tamamlar. Başarılı olduğunda, bunu aşırı çalışmasına ya da şansa bağlar; yeteneğine bağlamaz. Bu nedenle başarı özgüveni artırmaz ve bir sonraki görevde döngü yeniden başlar.

Nereden Gelir?

• Başarıya yüksek değer verilen, sevginin başarıya bağlı hissedildiği bir aile ortamı
• Çocuklukta “akıllı çocuk” etiketiyle büyümek
• Mükemmeliyetçilik
• Kaygıya yatkınlık
• Bulunduğu ortamda azınlıkta olmak ya da farklı bir arka plandan gelmek
• Yeni bir role, şirkete ya da sektöre geçmek

Terapide Neler Yapılır?

1. Fark etmek: Sahtekârlık düşüncelerini ve hangi durumlarda ortaya çıktıklarını tanımak.
2. Kanıtları değerlendirmek: Başarıların gerçek nedenlerini nesnel bir şekilde incelemek.
3. Mükemmeliyetçilikle çalışmak: Gerçekçi standartlar belirlemek ve hataları öğrenme fırsatı olarak görmek.
4. İç eleştirmenle çalışmak: Sert iç sesi fark etmek ve daha dengeli, şefkatli bir iç ses geliştirmek.
5. Değeri başarıdan ayırmak: Kişinin değerinin performansıyla eşit olmadığını içselleştirmek.
6. Paylaşmak: Bu duyguların ne kadar yaygın olduğunu görmek, yalnızlık hissini azaltır.

Günlük Hayatta Küçük Adımlar

• Başarılarınızı ve olumlu geri bildirimleri bir defterde biriktirin.
• Bir iltifat aldığınızda sadece “Teşekkür ederim” deyin.
• Kendinizi başkalarıyla değil, geçmişteki halinizle kıyaslayın.
• Bilmediğiniz bir şeyi sormaktan çekinmeyin; herkes her şeyi bilmez.
• Güvendiğiniz bir meslektaşınızla bu duygularınızı paylaşın; muhtemelen o da benzer şeyler hissediyordur.

Kariyer Üzerindeki Etkisi

Sahtekârlık sendromu, kişinin terfi istemesini, yeni fırsatlara başvurmasını ve emeğinin karşılığını talep etmesini engelleyebilir. Uzun vadede tükenmişliğe de yol açabilir. Terapide bu kariyer kararları da ele alınabilir.

Suadiye’de Seçenekler

Suadiye ve çevresinde, Bostancı, Erenköy ve Caddebostan’da yetişkin ve kariyer alanında çalışan uzmanlar bulunuyor. Yoğun iş temposu için akşam ve online seanslar da seçenekler arasında.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

Öğrencilerde Sahtekârlık Hissi

İyi bir üniversiteyi kazanan öğrenciler de “Burada olmayı hak etmiyorum” hissine kapılabilir. Bu duyguları üniversitenin danışmanlık birimiyle paylaşmak iyi bir başlangıçtır.

Sık Sorulan Sorular

Kadıköy’deki uzmanları görmek için Kadıköy psikologları listesine göz atabilirsiniz.