Ağva Psikolog: Ağva’da Terapi Seçenekleri

Kısa cevap: Şile Ağva’da tatilde bile telefonu elinden bırakamayan, bildirimleri sürekli kontrol eden, başkalarının paylaşımlarını gördükçe “hayatı kaçırıyorum” hissine kapılan kişiler için terapi seçenekleri arasında bilişsel davranışçı terapi, kabul ve kararlılık terapisi ve bilinçli farkındalık temelli yaklaşımlar yer alır. Bir şeyleri kaçırma kaygısı bir tanı değildir; ancak dikkati, uykuyu, ilişkileri ve anın tadını çıkarmayı belirgin şekilde etkileyebilir. Amaç teknolojiden tamamen kopmak değil, onunla dengeli bir ilişki kurmaktır.

Ağva, iki derenin denize kavuştuğu, ormanlarla çevrili, İstanbulluların kafa dinlemek için kaçtığı bir sahil kasabası. Hafta sonları dere kenarındaki pansiyonlara gelen pek çok kişi, “Bu sefer telefona bakmayacağım” diye söz veriyor. Ama birkaç dakika sonra eller yine telefona gidiyor: iş e-postaları, mesaj grupları, sosyal medya. Arkadaşlarının başka bir yerde eğlendiğini gören biri, bulunduğu güzel anı bırakıp oraya özeniyor. Dere kenarındaki gün batımı bile önce fotoğraflanıyor, sonra paylaşılıyor, sonra beğeniler kontrol ediliyor. Bu yazıda Ağva’da sürekli çevrimiçi olma ve bir şeyleri kaçırma kaygısı için terapi seçeneklerini anlatıyoruz.

Bir Şeyleri Kaçırma Kaygısı Nedir?

Bir şeyleri kaçırma kaygısı, başkalarının sizden daha keyifli, ödüllendirici ya da önemli deneyimler yaşadığı ve sizin bunları kaçırdığınız düşüncesiyle ortaya çıkan huzursuzluktur. Sosyal medya, başkalarının hayatlarındaki en parlak anları sürekli gözümüzün önüne getirerek bu kaygıyı besler. Kişi, olup biteni kaçırmamak için sürekli bağlantıda kalma ihtiyacı hisseder.

Belirtiler

• Telefonu sık sık, çoğu zaman farkında olmadan kontrol etmek
• Bildirim gelmediği halde titreşim hissetmek
• Telefon yanınızda olmadığında huzursuzluk
• Başkalarının paylaşımlarını görünce kendi hayatını yetersiz bulmak
• Bulunduğu andan keyif alamamak
• Yatmadan önce saatlerce ekrana bakmak ve uykunun bozulması
• Dikkat dağınıklığı ve tek bir işe odaklanamamak
• Her davete ve etkinliğe katılma zorunluluğu hissetmek

Neden Bu Kadar Zor?

Sosyal medya ve uygulamalar, dikkatimizi olabildiğince uzun süre tutmak için tasarlanmıştır. Beğeniler, bildirimler ve sonsuz akış, beynin ödül sistemini uyarır. Ne zaman ödül geleceğinin belirsiz olması, kontrol etme davranışını daha da güçlendirir. Bu nedenle sadece irade gücüyle bırakmaya çalışmak çoğu zaman yetersiz kalır; ortamı ve alışkanlıkları değiştirmek gerekir.

Terapi Seçenekleri

Bilişsel Davranışçı Terapi

“Hemen cevap vermezsem kötü olur”, “Herkes benden daha mutlu” gibi düşünceler fark edilir ve gerçekçi bir şekilde değerlendirilir. Telefon kullanımını tetikleyen durumlar belirlenir ve alternatif davranışlar planlanır.

Kabul ve Kararlılık Terapisi

Kaçırma kaygısını yok etmeye çalışmak yerine onu fark edip, değer verdiğiniz şeylere yönelmek hedeflenir. Size gerçekten anlam veren deneyimler belirlenir.

Bilinçli Farkındalık

Şimdiki ana odaklanma becerisi geliştirilir. Bir yemeğin tadına, bir yürüyüşün seslerine, bir sohbetin içeriğine tam olarak dikkat vermek çalışılır.

Eşlik Eden Sorunlar

Sosyal kaygı, depresyon, yalnızlık ya da dikkat eksikliği varsa bunlar da ayrıca ele alınır.

Günlük Hayatta Denge İçin Öneriler

• Gereksiz bildirimleri kapatın.
• Sosyal medya uygulamalarını ana ekrandan kaldırın.
• Yemek sırasında ve yatak odasında telefonsuz kurallar koyun.
• Günün belirli saatlerini mesaj ve e-postalara ayırın.
• Gün içinde telefonsuz yürüyüşler yapın; Ağva’nın dere kenarı ve sahili bunun için idealdir.
• Bir anı paylaşmadan önce, önce onu yaşamayı deneyin.
• Sizi kötü hissettiren hesapları takipten çıkarın.
• “Hayır” demeyi ve bazı etkinlikleri kaçırmayı kendinize izin olarak görün.

Kaçırmanın Keyfi

Bazı uzmanlar, bir şeyleri kaçırma kaygısının karşısına “kaçırmanın keyfi” kavramını koyar: Her şeye yetişmeye çalışmak yerine, bilinçli olarak bazı şeyleri bırakıp bulunduğunuz anın ve sevdiklerinizin tadını çıkarmak. Bu bakış, birçok kişi için rahatlatıcıdır.

Ağva’da Seçenekler

Ağva’da sınırlı sayıda uzman bulunduğu için Şile merkez, Çekmeköy ve Ümraniye‘deki uzmanlar ya da online seanslar değerlendirilebilir. Aile sağlığı merkezi de ilk başvuru için uygundur.

Acil Durumlar

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112’yi arayın.

Sık Sorulan Sorular

Şile’deki uzmanları görmek için Şile psikologları listesini inceleyebilirsiniz.