Gümüşpala Psikolog: Gümüşpala’da Terapi Almak

Kısa cevap: Gümüşpala’da terapi almak isteyenlerin sık dile getirdiği konulardan biri deprem kaygısı. Geçmiş depremleri yaşamış ya da tanık olmuş kişilerde, her sarsıntıda yeniden canlanan korku, uykusuzluk ve sürekli tetikte olma hali görülebilir. Kaygı günlük hayatı etkiliyorsa bir psikolog ya da psikolojik danışmanla çalışmak faydalı olur. Terapi bir ilk görüşmeyle başlar ve genellikle haftalık seanslarla devam eder.

Gümüşpala, Avcılar’ın sahile yakın, köklü ve kalabalık mahallelerinden biri. Avcılar, 1999 depreminden derinden etkilenen bölgelerden biriydi ve bu deneyim, mahallede yaşayan birçok kişinin hafızasında hâlâ canlı. Yeni bir sarsıntı ya da deprem haberi, bu anıları yeniden uyandırabiliyor. Bu yazıda Gümüşpala’da yaşayanlar için deprem kaygısını, bununla baş etme yollarını ve terapiye nasıl başlanacağını anlatıyoruz.

Deprem Kaygısı Nedir?

Deprem riski yüksek bir bölgede yaşamak, belirli bir düzeyde kaygı yaratabilir ve bu kaygı hazırlık yapmaya yöneltiyorsa işlevseldir. Ancak bazı kişilerde kaygı, günlük hayatı ciddi şekilde etkileyecek düzeye ulaşabilir:

• Her küçük sarsıntıda ya da ses duyulduğunda panik
• Geceleri uyuyamamak ya da sık sık uyanmak
• Sürekli deprem haberlerini takip etmek
• Evde, özellikle yüksek katlarda bulunmaktan kaçınmak
• Çarpıntı, nefes darlığı ve terleme gibi beden belirtileri
• Geçmiş depremi tekrar tekrar hatırlamak

Geçmiş Deneyimlerin Etkisi

1999 depremini yaşayan kişilerin bir kısmı, yıllar sonra bile o geceye dair yoğun anılar taşıyabilir. Kayıplar, enkaz altında kalma deneyimi ya da evini kaybetme gibi travmatik yaşantılar, yeni bir deprem haberiyle yeniden canlanabilir. Son yıllarda yaşanan büyük depremlerin görüntüleri de eski anıları tetikleyebilir. Bu tepkiler, olağan dışı bir deneyime verilen anlaşılır tepkilerdir.

Çocuklarda Deprem Korkusu

Çocuklar ebeveynlerinin kaygısını kolayca hisseder. Deprem haberlerine sık maruz kalan ya da evde deprem konusunun sürekli konuşulduğu ailelerde çocuklar da yoğun korku yaşayabilir. Çocuğa yaşına uygun bir dille bilgi vermek, birlikte deprem çantası hazırlamak ve ne yapılacağını öğretmek, korkuyu kontrol duygusuna dönüştürebilir.

Kaygıyla Baş Etme Yolları

• Hazırlık yapın: Deprem çantası, aile planı ve toplanma alanını belirlemek kontrol duygusu verir.
• Haber tüketimini sınırlayın: Gün boyu deprem haberleri izlemek kaygıyı artırır.
• Nefes egzersizleri: Yavaş ve derin nefes almak, panik belirtilerini hafifletir.
• Rutini koruyun: Düzenli uyku, beslenme ve hareket ruh halini dengeler.
• Konuşun: Duygularınızı güvendiğiniz kişilerle paylaşın.

Ne Zaman Terapi?

Kaygı haftalarca sürüyor, uyku ve iş hayatını etkiliyor, evde rahat edemiyorsanız ya da geçmiş deprem anıları sürekli zihninizi meşgul ediyorsa bir uzmanla görüşmek faydalı olur. Travma sonrası belirtiler varsa travma alanında eğitim almış bir uzman tercih edilmelidir.

Terapide Neler Yapılır?

Terapide kaygının nasıl çalıştığını anlamak, felaket senaryolarını gerçekçi düşüncelerle dengelemek, beden belirtileriyle baş etme teknikleri öğrenmek ve gerekiyorsa travmatik anıları işlemek üzerine çalışılır. Bilişsel davranışçı terapi ve travma odaklı yaklaşımlar bu alanda sık kullanılır.

Terapiye Başlama Adımları

1. Kaygınızın günlük hayatınızı nasıl etkilediğini not edin.
2. Kaygı ve travma alanında deneyimli bir uzman araştırın.
3. İlk görüşmeyi yapın ve uzmanın yaklaşımını tanıyın.
4. Hedeflerinizi belirleyin ve düzenli seanslara devam edin.

Gümüşpala’dan Ulaşım

Gümüşpala’dan Avcılar merkez ve E-5 üzerindeki metrobüs hattına kısa sürede ulaşmak mümkün. Bu sayede Avcılar, Küçükçekmece ve Beylikdüzü‘ndeki uzmanlar ulaşılabilir seçenekler arasında. Online seanslar da bir alternatif.

Acil Durumlar

Yoğun panik, kendinize zarar verme düşünceleri ya da bir kriz yaşıyorsanız beklemeden 112’yi arayın.

Bina Güvenliği ve Kaygı

Deprem kaygısının bir kısmı, oturulan binanın güvenliğine dair belirsizlikten kaynaklanır. Binanızın durumunu öğrenmek için resmi kurumların sunduğu imkânlardan yararlanmak ve gerekirse uzman bir değerlendirme yaptırmak, belirsizliği azaltabilir. Somut adımlar atmak, kontrol duygusunu artırır ve kaygının yoğunluğunu düşürebilir. Ancak bina güvenliği konusunda emin olduğunuz halde kaygı sürüyorsa, bu durum terapide ele alınması gereken bir konudur.

Sık Sorulan Sorular

Avcılar’daki uzmanları görmek için Avcılar psikologları listesine göz atabilirsiniz.